Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой

и свойства вещества достигают предела. Также, если говорить о нашем теле, то оно состоит из примерно 100 триллионов клеток. В течение дня, пока мы едим, спим, работаем и живем, в нашем организме погибает и вновь образуется около 300 миллиардов. Этот процесс называется клеточным обновлением. Клетки организма обновляются примерно каждые 25–30 дней, то есть после трех таких циклов (примерно через 100 дней) все клетки организма обновляются.

Другими словами, через 100 дней наше тело полностью меняется. Можно сказать, это как родиться заново. Когда вы обращаетесь в больницу с такими заболеваниями, как гиперлипидемия, диабет, гипертония и т. д., вы скорее всего услышите, что вам надо пройти ряд обследований и прийти через 3 месяца. Это обычная практика, которая основывается на цикле обновления клеток организма.

Беря все это в расчет, можно понять, почему для формирования новых привычек необходимо усердно работать в течение 100 дней. Это число обозначает минимальный срок, необходимый для того, чтобы привычка прочно укоренилась и в теле, и в сознании. Все стремятся поддерживать текущее положение дел. Поэтому, если жить без цели, следуя лишь укоренившимся привычкам, это становится судьбой. По этой причине привычки называют «второй натурой». Но если в течение 100 дней противостоять инерции тела и стремиться привить что-то новое, тело примет и усвоит это.

Наше тело нуждается в регулярности. Например, в случае с желудком, если не есть регулярно в определенное время и в надлежащих количествах, то он будет не переваривать, а накапливать пищу. А если поддерживать эту нерегулярность, то можно повредить его. То же самое происходит и при формировании привычек. Важно ежедневно в одно и то же время повторять одни и те же действия. Невозможно сформировать привычку за один день, но вам нужно воспользоваться настойчивостью – самым мощным оружием в этом вопросе.

Многие психологические исследования показывают, что для привития привычки требуется в среднем 66 дней. Однако, если это касается трудного действия или вы намерены полностью порвать с прошлым, приняв новую привычку, необходимо 100 дней. Вероятность вернуться к прежнему положению дел в таком случае стремится к нулю. За этот период путь к успеху отпечатывается и в теле, и в уме, что напоминает внедрение в себя некой автоматической системы. Кроме того, 100 дней упорных действий не ограничиваются освоением чего-то одного. Выработанная за это время настойчивость вызывает за собой цепную реакцию, приводя к желанию и стремлению обзавестись и другими хорошими привычками, а также облегчая усилия для этого.

В конце концов проявление настойчивости в течение 100 дней является ключом, открывающим замок подсознания, сокровищницы внутри вас. Если вы к чему-то стремитесь, то тело и разум примут это, и это станет привычкой. А в перспективе – семенем, посаженным в подсознании. Повторение действий активизирует его. Такого чудодейственного эффекта можно достичь, если не сдаваться, сосредоточиться на желаемом и пытаться его добиться. Поэтому запечатлейте свою мечту в подсознании за эти 100 дней упорной работы, и она обязательно станет реальностью.

Почему нужно перейти от «трех дней решимости» к «трем дням планирования»

Почему нужно перейти от «трех дней решимости»…

Многие люди спрашивают меня, является ли упорство врожденным качеством. В таких случаях я говорю твердое «нет». Но это то качество, без которого не стать богатым.

Упорство не заложено с рождения, это не талант, но его можно приобрести благодаря приложенным усилиям. Это черта характера, которую мы можем развивать в процессе жизни, если будем ставить задачи и выполнять их. Даже те, кто до сих пор не доводят до конца ни одного дела, могут обрести это качество благодаря приложенным усилиям. Я и сама раньше не обладала этим качеством.

Учтите, что слишком абстрактные или обширные цели скорее мешают его развитию. Наиболее эффективно работает процесс, где в первую очередь идет постановка четких среднесрочных и долгосрочных целей, а затем разбитие их на краткосрочные. И, естественно, сопровождается это активными действиями. Начните с самых маленьких и простых дел, чтобы уже получить чувство удовлетворения от достигнутого, и постепенно увеличивайте масштаб. От уверенности в своих силах у вас появится настойчивость.

Вы хотите стать богатым? Может, хотите построить свой инновационный бизнес и стать вторым Стивом Джобсом или Илоном Маском? В таком случае начните с мелочей, создавая утренние привычки на протяжении 100 дней.

Бывший генеральный директор Twitter11 Джек Дорси был известен своим трудоголизмом, так как работал более 16 часов в день. Несмотря на это, он каждый день просыпался около 5 утра, посвящал 20 минут медитации и бегал 6 миль. По его словам, такой утренний ритуал помогал ему принимать правильные решения в бизнесе. А также не сдаваться и эффективно справляться с проблемами, когда все выходит из-под контроля. Так же и вы способны создать ключ к богатству, о котором вы так мечтаете, с помощью 100-дневной утренней рутины.

Возможно, вы хотите стать выдающимся лидером? Тогда начните с создания новой утренней 100-дневной рутины.

Бывший президент США Барак Обама начинал свое утро за два часа до начала официальной работы. В это время он полностью дистанцировался от СМИ и новостей, не позволяя множеству проблем вторгаться в его сознание. Это уменьшало количество принимаемых решений и позволяло не поддаваться влиянию посторонних дел и мнений. Таким образом, он сосредоточивал свою энергию на моменте принятия решения, планировал и решал проблемы самостоятельно.

Но, к сожалению, мы склонны откладывать важные дела или делать их с опозданием. Один из способов преодолеть тенденцию по-особому относиться к несовершенству – это начать заново с того места, где мы потерпели неудачу. Когда у меня есть обязательное дело, я прохожу через «три дня решимости».

Иногда из-за того, что мы слишком зацикливаемся на неудачах, мы не можем достаточно похвалить себя за достижения. Это особенно касается тех, кто строго относится к себе и не умеет прощать. Конечно, время для обдумывания и структурирования очень важно. Но зацикливание на неудачах и размышления над ними – это совершенно разные вещи.

Успешные люди без конца терпят неудачи в работе, как будто это само собой разумеющееся. И начинают все сначала. Те, кто размышляет над неудачами, не считают их таковыми, а воспринимают как часть процесса достижения успеха. Та сила, что помогает преодолевать неудачи, продолжать бросать вызов и не сдаваться – это настойчивость.

Фраза «три дня решимости» часто используется в негативном смысле. Сколько существует людей, которые, взявшись за дело, доводят его до конца без каких-либо неудач и колебаний? Тот факт, что решимость не длится более трех дней, вполне естественен. Но признавая эту закономерность и повторяя «три дня решимости», можно, наоборот, достичь желаемого результата.

Та сила,