Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

день: отношения, работа, доход, спорт и так далее. Пытаясь создать идеальную презентацию, вы ожидаете похвалы от начальства и коллег, и в итоге перфекционизм мешает вашей работе.

Многие перфекционисты – это люди с низкими общими и высокими конкретными ожиданиями.

Они не ставят вдохновляющих жизненных целей, но при этом чересчур озабочены повседневными задачами, стремлением к абсолютному совершенству во всех деталях. Это расходует их время и энергию, отнимает веру в себя и ощущение счастья.

Поэтому не быть перфекционистом – это не отказ от стремлений и усилий, а скорее желание научиться различать и корректировать два типа ожиданий. Высокие общие ожидания подразумевают, что у вас есть ясное направление движения и позитивный взгляд на жизнь, что вы готовы двигаться вперед, исследовать неизвестное и смело принимать вызовы.

В то же время снижение конкретных ожиданий означает, что вы можете быть терпимы к несовершенствам – своим и окружающих, понимая, что сделать дело важнее, чем сделать его совершенно. Каждая попытка и усилие – это шаг вперед, даже если результат неидеален.

Запомните эту мудрость: долгосрочные высокие стандарты – краткосрочные низкие требования.

※ Зацикленность

Зацикленные люди чрезмерно фокусируются на своих проблемах или их причинах и часто критикуют себя за прошлые поступки. Задайте себе следующие вопросы:

1. Часто ли вы зацикливаетесь на событиях прошлого, не в силах их отпустить?

2. Придаете ли вы большое значение внешним оценкам и мнениям окружающих, забывая о своих чувствах и росте?

3. Как часто голос в вашей голове повторяет фразу «Если бы тогда… было бы лучше»?

Как же избавиться от этой привычки?

Ответ прост: вам нужно овладеть навигационным мышлением.

Представьте, что вы едете на машине и случайно сворачиваете не туда. Ваш навигатор немедленно перестроит маршрут, чтобы вы продолжили движение к своей цели.

Точно так же действует навигационное мышление: оно побуждает нас действовать исходя из текущей ситуации, не зацикливаясь на прошлых ошибках или их причинах, а выстраивая оптимальный маршрут к цели.

В мире существует два вида событий: непоправимые и те, которые можно изменить.

События, которые невозможно исправить, нам нужно научиться принимать и отпускать, стараться извлечь уроки из ошибок и избежать их повторения в будущем. Это первый шаг к овладению навигационным мышлением. Мы не в силах изменить прошлое, но можем решить, каким будет будущее. Как сказано в книге «Беседы и суждения»[19]: «Выговаривать за прошлое бесполезно, от будущих же бед, пожалуй, можно спасти».

Что касается событий, которые можно изменить, навигационное мышление требует от нас действий, составления конкретного плана, чтобы шаг за шагом исправить ошибки или улучшить ситуацию. Не следует погружаться в саму проблему, усугубляя тревогу. Например, если ваш компьютер сломался, вместо того чтобы переживать, почему это произошло, лучше сразу начать поиск решения, починить устройство или обратиться за профессиональной помощью.

Зацикливание на проблемах – это инстинкт, а навигационное мышление – навык. Чем чаще вы будете осознанно выбирать искать выход из ситуации вместо бесконечных «если бы» и «почему», тем быстрее этим навыком овладеете.

※ Страх совершить ошибку

Когда вам предлагают выступить с речью, соглашаетесь ли вы сразу же, без раздумий? Возможно, в этом моменте, когда сердце бьется в нерешительности, кроется секрет, общий для всех, – страх и избегание ошибок. И даже профессионалы здесь не исключение.

Возьмем, к примеру, штрафные броски в баскетболе. У игроков на домашнем поле ниже процент попаданий с линий штрафных бросков в решающие моменты в конце игры, однако при этом спортсмены отважно идут в атаку. Дело в том, что, с одной стороны, их вдохновляет поддержка трибун, с другой – на них давит груз ожиданий фанатов. В критический момент спортсмены слишком боятся совершить ошибку, что приводит к упущенным возможностям на линии штрафных бросков.

Перфекционизм, вызванный страхом, не ограничивается спортом. У обычных людей он пронизывает все стороны жизни, включая работу, учебу и даже отношения.

Люди боятся ошибок, так как ассоциируют их с поражением, недостатком умений или позором.

Иногда этот страх становится настолько сильным, что мы подсознательно выбираем избегать вызовов или новых попыток, чтобы не выставить напоказ свои недостатки.

Как же преодолеть эту боязнь ошибок?

Есть одна эффективная стратегия – это практика бинарного мышления.

Что такое бинарное мышление? Концепция происходит из области информатики, представляя собой двоичную систему счисления, состоящую всего из двух элементов – 0 и 1 – и лежащую в основе современных цифровых технологий.

Существует два типа передачи телевизионного сигнала: аналоговый и цифровой.

Цифровой сигнал – это поток двоичных данных, который может быть декодирован в четкое изображение. Даже если цифровой сигнал слаб, пока его можно принимать, изображение будет оставаться неизменным. Но если аналоговый сигнал недостаточно сильный, то качество изображения значительно ухудшится, картинка станет мутной.

В повседневной жизни, например, возьмем подготовку к выступлению или написание произведения. Если мы рассматриваем эти действия как аналоговый сигнал, тогда страх ошибок может заставить нас замедлиться и стать причиной психологического стресса.

Но что, если посмотреть на эти действия как на двоичную задачу? Выйдя на сцену или дописав произведение, вы уже завершили процесс кодирования и декодирования. Разве тогда в глубине души вы не снизите требования к себе, не будете более уверенными в своих попытках? Другими словами, бинарное мышление позволяет вам оценивать вещи с точки зрения «выполнено или нет», а не «совершенство или провал». Когда вы стоите на сцене – неважно, нервничая или нет – если вы заканчиваете свою речь, это 1 – успех. Когда вы откладываете ручку – неважно, насколько отредактирован текст, – вы закончили писать, это тоже достижение, то есть 1.

Такое изменение мышления помогает переосмыслить границы между успехом и неудачей. Вы уже не стремитесь к совершенству в каждой детали, а сосредоточиваетесь на выполнении задачи. В итоге ошибки перестают быть вашим кошмаром, а становятся неизбежной и ценной обратной связью на пути к росту.

Каждая попытка, независимо от результата, – это шаг к цели, а не к падению в пропасть неудачи.

Выводы

В финале манги о баскетболе «Слэм-данк» команда Сехоку хотя и победила «Санно Индастриал», которая никогда не проигрывала в национальном турнире, но в последующих матчах все же потерпела поражение. Когда главного художника манги Такэхико Иноуэ спросили, почему он не позволил Сехоку выиграть чемпионат, он ответил: «Потому что юношеские мечты часто бывают несовершенными».

Марк Твен однажды сказал: «Секрет успеха в том, чтобы начать». На нашем несовершенном пути мы учимся терпеливо принимать себя и твердыми шагами идти к мечтам. Эта смелость и мудрость – сокровища, которые делают жизнь яркой и насыщенной.

2.5. Без вмешательства: учимся делегировать задачи