Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

• Вторая категория – те, кто находится в критической ситуации и срочно нуждается в помощи. В экстренных случаях, например связанных со здоровьем, решение помочь обусловлено родством и чувством долга. Можно сказать так: «Я сочувствую тебе и хочу помочь. И чтобы нам потом не ссориться из-за этого, давай сразу договоримся о плане возврата денег, так нам обоим будет спокойнее».

• Третья категория – те, кто постоянно занимает и не возвращает. С ними нужны четкие границы: «Я понимаю, что у тебя проблемы, но ты еще ни разу не возвращал того, что занимал раньше. Я ответственно отношусь к своим финансам. Надеюсь, ты меня поймешь. Если хочешь, давай подумаем, как еще можно решить твою проблему». В конце концов, вы можете даже прекратить общение: если без какого‐то человека вам становится легче дышать, это не потеря.

Благодаря такому вдумчивому подходу вы не причиняете вреда себе и не осуждаете других. Это четвертый уровень жизни без внутренних конфликтов: мудрые поступки и гармоничное сосуществование. Достигнув его, вы больше не будете подвержены душевным бурям и сможете легко маневрировать между сложными отношениями и своими потребностями.

Выводы

Истинная свобода заключается не в спокойствии внешнего мира, а в безмятежности внутреннего. Когда вы сможете примириться с собой, каждая неудача станет резцом, обрабатывающим вашу душу, ее глубину.

Вам нужно написать сценарий собственной жизни, который не будет сиквелом истории родителей, или приквелом к повествованию о детях, или, тем более, дополнительной сюжетной линией в жизни друзей. Следуя своим желаниям, видя долгосрочные перспективы и находя баланс в финансовых вопросах, вы учитесь не только действовать с мужеством воина, но и принимать жизнь разумом мудреца.

Каждое новое испытание больше не будет вас иссушать, а станет катализатором перемен – начиная с принятия волн в океане жизни, заканчивая управлением внутренним ростом. В итоге вы достигнете состояния «во мне тигр нюхает розы»[9].

Пусть он будет сильным, ветерок все еще ласкает гору; пусть он будет свирепым, луна все еще светит над великой рекой[10]. Избавившись от внутренних конфликтов, вы обретете силу превращать свой опыт в стихотворения. Неважно, какой шторм бушует вокруг, – вы создаете собственную вселенную.

2.2. Без тревоги: не торопитесь, все сложится наилучшим образом

Давайте проведем мысленный эксперимент.

Представьте себе ситуацию: вы стоите на высоте четвертого этажа, под ногами лишь узкая деревянная доска. Опишите, какие эмоции вас переполняют?

Страх? Вы наверняка опасаетесь потерять равновесие и упасть. Напряжение? Естественно, ведь множество глаз смотрит на вас снизу.

Но что, если попробовать изменить ракурс? Предположим, вы опытный акробат, привычный к прогулкам на высоте; или вообразите, что под вами раскинуто три слоя прочной страховочной сетки, готовой поймать вас в любой момент; и еще добавим, что на поясе завязан страховочный трос, который гарантирует вашу безопасность даже при несчастном случае. А что, если представить, что деревянная доска расположена лишь на высоте 40 см от земли?

Все эти предположения раскрывают одну простую истину: когда вы уверены в своей безопасности, рациональное мышление быстро берет верх, и тучи тревоги больше не могут окутать вас.

※ Что такое тревога

Вышеупомянутый классический мыслительный эксперимент принадлежит перу отца когнитивно-поведенческой терапии, всемирно известного психолога Аарона Бека. В своей книге «Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход»[11] Бек указывает, что тревога возникает из-за того, что люди переоценивают угрозы или вероятность и интенсивность опасностей.

Согласно теории Бека, тревога – это не просто эмоция, это продукт мышления. Человеческий мозг обычно заранее оценивает надвигающиеся события и их перспективы. И если эта оценка оказывается негативной, незаметно возникает тревога.

Одним словом, мы боимся не столько само́й узкой доски, сколько падения с нее. Мы боимся пострадать телесно, психически, опозориться в глазах других и так далее.

В различных жизненных ситуациях, таких как написание рабочего отчета, сдача экзамена или публичное выступление, вы переживаете из-за возможных неудач: боитесь навредить своей карьере, провалиться на экзамене, совершить ошибку и опозориться на глазах у всех, потеряв репутацию и достоинство. Эти гипотетические катастрофы, которые без конца падают с неба, каждое «а что, если» – тяжелое психологическое бремя, которое заранее топит вас в водовороте тревоги.

Таким образом, суть тревоги – страх перед неопределенностью.

Испытывая ее, вы мысленно проживаете множество «а может быть» и «а что, если», которые приводят к бесконечному беспокойству.

Хотя готовить сани летом, а телегу зимой – правильное решение, но чрезмерная преждевременная тревога заставляет вас падать прежде удара, причиняя двойные страдания.

※ Стратегия преодоления тревоги

Но что же делать, чтобы преодолеть тревогу и перестать переживать из-за событий, которые еще даже не произошли?

Прежде всего, нужно научиться вовремя замечать тревогу. Это будет первый шаг к управлению ею.

Когда мы не знаем имя эмоции, которая давит на нас, то испытываем недостаток в эмоциональном познании.

Эмоциональное познание – это способность человека распознать свои эмоции, их источники и последствия.

Проще говоря, речь идет о том, знаем мы или не знаем причины того, что чувствуем.

Понять, что вами завладевает именно тревога, можно только осознав, какие моменты вызывают внутри наибольшее беспокойство. Если же человек не овладел эмоциональным познанием, то тревога еще быстрее поглотит его. Понимание причин тревоги запускает психологический процесс произвольного контроля. Произвольный контроль – это активная, целенаправленная попытка регулировать эмоции, принимая и находя способ безопасно их выразить.

В качестве примера рассмотрим тревогу по поводу потери работы. Мы можем проанализировать и разбить ее на компоненты. Первый – экономический, то есть беспокойство о невозможности оплачивать жизненные расходы и ощущение огромного финансового давления. Второй – это неуверенность в своих силах, в способности найти новую работу и сомнение в собственной ценности. Третий – волнение о будущем, страх, что вы столкнетесь с препятствиями на пути своего профессионального развития, которые сведут на нет затраченные усилия.

Для преодоления разных компонентов можно применять целенаправленные стратегии.

Например, чтобы справиться с экономической тревогой, вы можете составить детальный бюджет и найти альтернативные источники дохода, при этом снизив расходы. Для преодоления тревоги, связанной с самооценкой, вы можете осваивать новые навыки, повышая свои уникальность и конкурентоспособность на рынке труда. Что же касается тревоги о будущем, то вы можете заранее принять меры, разработать резервный план карьеры, чтобы в случае необходимости прибегнуть к запасному варианту.

Деление тревоги на несколько составляющих позволяет снизить интенсивность проблем и взять их под контроль; активное противодействие поможет укрепить веру в собственные силы и развить умение противостоять стрессу.