Зависимость и созависимость. Диалог на пути к свободе - Татьяна Владимировна Осина

в одной канаве. Ко мне на консультацию зависимые приходят редко. А если и приходят, то только после срыва, когда надо подкорректировать их действия. Один зависимый рассказал мне, как напился по дороге на группу. Мы разобрали эту ситуацию и поняли, почему это произошло: в его голове постоянно крутилась мысль об алкоголе, и он не выдержал и зашел в ближайший магазин. Потом он очень сожалел об этом и продолжил ходить на группу, но ему пришлось начать заново, потому что после срыва вся работа по выздоровлению обнуляется. Чтобы избежать срывов, выздоравливающие советуют жить одним днем и не ждать, что наступит завтра.

Почему я говорю «без ожиданий»? Потому что ваше спокойствие и счастье почему-то зависят от близкого человека. Я часто слышу от родственников зависимых: «Если он в порядке, то и мне хорошо». В таких моментах я всегда спрашиваю: «Представьте, что он улетел на Марс и никогда не позвонит, как вы будете жить?» Отказаться от ожиданий трудно, потому что вы выросли в системе, в которой от вас всегда чего-то ожидали: что вы будете хорошо учиться, хорошо себя вести, успешно окончите школу, потом институт, будете хорошо работать, удачно выйдете замуж или женитесь, родите детей. Но ожидать чего-то можно только от здоровых людей. Например, работодатель ждет, что вы будете ходить на работу, подруга ждет, что вы встретитесь в назначенное время. А ждать чего-то от зависимого не стоит, потому что он может не взять трубку, не прочитать сообщение или вообще потерять телефон.

Таблица ожиданий

Система, построенная на ожиданиях, – это система подавления. Как только вы родились, ваша жизнь была расписана по годам. Если вы не следовали этому плану, то обижали старших. В любой системе нет свободы. Ваши бабушки говорили: «Лишь бы не было войны». И хотели все отдать детям и внукам. Они устроились работать в детские учреждения и создали там систему подавления: выстраивали детей по росту, запрещали смеяться, заставляли бегать и прыгать, как все, или наоборот, сидеть и не выделяться. Они подравнивали вас и давили, то есть приучили ожидать. Вы научились ожидать и теперь, когда вам тяжело, ждете, что кто-то придет и облегчит ваше состояние. И вдруг от всего этого надо отказаться. Чтобы увидеть полную картину, я рекомендую вам заполнить таблицу ожиданий.

Таблица ожиданий

Я всегда рассказываю об это таблице всем, кто приходит ко мне на группу, и мы вместе заполняем ее, а потом зачитываем. Одному это сделать не удастся. Работайте с таблицей в малой группе, либо с наставником, либо с товарищем по группе, либо с доверительным лицом. Может быть, есть люди, которые вас поддерживают, например закадычная подруга или друг. Это замечательно встречаться не просто поболтать, а по делу.

Почему нужно отказаться от ожиданий? Если вы погружены в ожидания, то находитесь в напряженном состоянии. Вы похожи на кошку, которая караулит мышку у мышиной норки. Особенно это заметно у вас, созависимых, потому что вы высокоэмоциональные люди. Вы сами не понимаете, что давите на человека, от которого ожидаете. И это ненормально, но логично. Ведь невозможно рядом с больным оставаться здоровым. Но у вас есть выбор: либо отстраниться от зависимого и, получая помощь, выздоравливать, либо продолжать сидеть в напряжении и ждать, когда он бросит употреблять. Если вы выберете второй вариант, то имейте в виду, что тем самым замедлите выздоровление зависимого, потому что очень тяжело выздоравливать, когда близкие в напряжении. Не зря в реабилитационных центрах говорят: «Не возвращайтесь домой». Самое страшное – вернуться в семью, где сидят в ожидании. В ожидании человек не живет. А вернуться туда, где не живут, тяжело. Чем старше вы становитесь, тем больше ожиданий накапливаете и тем хуже ваша жизнь. Поэтому выздоравливать нужно, и ни в коем случае нельзя останавливаться.

Вернемся к таблице. Первая колонка называется «Что я ожидаю?» Нужно прописывать только те ожидания, которые касаются близких, которые употребляют. Можете написать ожидания по отношению к себе, если хотите. Например: «Если я окончу малую группу, то буду счастливой». И чем больше напишете ожиданий, тем лучше, потому что таким образом вы вытащите свои мысли на поверхность и сможете их внимательно разглядеть. На этом основан метод Шичко: сидите и пишете, развиваете мелкую моторику. Что меняется? В голову идет импульс: когда вы пишете, информация поступает в другое полушарие мозга и через другие анализаторы, что способствует выздоровлению. Инсультных больных тоже лечат упражнениями на мелкую моторику. Мы от них мало чем отличаемся, потому что наше заболевание тоже тяжелое. Лучше писать ручкой на бумаге, а не набирать текст на компьютере. Не обязательно следить за формой и размером букв – пишите, как получится. Лучше это делать перед сном. Если вы будете думать всю ночь, то не сможете уснуть, и наутро у вас будет болеть голова. А если попишете хотя бы полчаса, то к вам, во-первых, придет сон, а во-вторых, утром, прочитав написанное, вы поймете, что эти мысли не стоили ваших переживаний. Они уйдут из вашей головы навсегда. Итак, выплесните на бумагу все то, что ожидали от вас и теперь вы ожидаете с удвоенной силой от близкого человека.

В таблице прописывайте ожидания от одного человека. Когда закончите работать с первой колонкой, приступайте ко второй. Колонки необходимо заполнять по очереди, поэтому не расчерчивайте лист, а пишите во всю его ширину. Первый лист с той и другой стороны или несколько листов – это первая колонка, последующие листы – вторая колонка и т. д. Вторая колонка называется «Что со мной будет, если этого никогда не будет?» Чего вы ждете? Близкий перестанет употреблять. Прочитайте первую строчку из первой колонки: «Мой сын перестанет употреблять то, что употребляет сейчас». Напишите во второй колонке: «Этого никогда не будет». Сразу хочется умереть. Ощущение смерти связано с болью, печалью, горем, потерей картины мира. Вместо ощущения смерти может появиться другое чувство – «хочу убить». Не стесняйтесь этих чувств. Это всего лишь чувства, а не действия.

Опыт

Я, как мать наркомана, прекрасно вас понимаю. Когда я осознала, что к сыну пришла зависимость, то посмотрела на себя в зеркало и не поверила своим глазам. Мне показалось, что я седая восьмидесятилетняя старуха, которой завтра умирать. У меня было ощущение, что небо упало на землю. Моя мать тоже это увидела, привела сына и говорит: «Посмотри, что стало с твоей матерью». Но сыну было все равно: в тот момент