Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими - Чарли Морли

Уровень 3: абсолютная осознанность

Это состояние абсолютно осознанных размышлений внутри сна, дополненное произвольным взаимодействием с пейзажем сна и его персонажами. По сути это означает, что мы целиком осознаем, что спим, и можем направлять свой сон по желанию: мы можем решить полетать, мы можем решить встретиться со своей тенью и так далее. Многие люди считают, что это наивысший уровень осознанности, но мы можем продвинуться еще дальше.

Уровень 4: суперосознанное состояние

Этот термин я заимствовал у исследователей осознанных сновидений Роберта Ваггонера и Эда Келлогга. Он описывает состояние, при котором мы обладаем уровнем осознанности, которая превосходит абсолютную осознанность — в силу возможности частично ощутить не-дуальное состояние сознания.

Что это означает? Ну, фундаментальное отличие между «абсолютной осознанностью» и «суперосознанностью» в том, что мы испытываем едва заметный, но глубинный сдвиг в восприятии. Большинство людей, которые бывают в состоянии абсолютной осознанности, взаимодействуют со сном как в повседневной реальности — применяя двери, чтобы выходить из комнат, и летая по небу, чтобы добраться в нужное место.

Но когда человек находится в суперосознанном состоянии, он основывает все свои действия на понимании того, что все в его сне — это творение разума. Мы осознаем, что нам нет необходимости куда бы то ни было лететь — мы можем оказаться где захотим в одно мгновение, и что через стены проходить так же просто, как и через двери.

Наблюдательный сон

Этот тип сна попадает в спектр осознанности, но его не совсем можно отнести к одному из четырех уровней, описанных выше. Наблюдательный сон бывает у нас, когда мы мягко смотрим на происходящее, без суждений, целиком осознавая, что мы спим, но без желания влиять на сон или как-то с ним взаимодействовать. Вместо этого мы позволяем сюжету сна разворачиваться самостоятельно, как будто бы мы смотрим кинофильм на экране.

Не слишком заостряйте внимание на разных уровнях осознанности. Я включил спектр осознанности в эту главу больше для того, чтобы исследовать динамику и природу осознанности, а не потому что это краеугольный камень нашего обучения.

Теперь, когда мы знаем, насколько осознанными мы можем стать, давайте изучим несколько мощных техник, которые помогут нам этого достичь!

Гипнагогическая аффирмация

Теперь, когда вы знаете, что такое гипнагогическое состояние, я уверен, что вы способны представить, как работает эта техника. Когда вы будете засыпать, проходя через гипнагогическое состояние, нужно повторять про себя позитивные утверждения (аффирмации) с намерением обрести осознанность во сне. Как мы узнали ранее, гипнагогическое состояние очень похоже на гипнотическое состояние, так что, если мы в нем применим технику аутотренинга или позитивных утверждений, мы можем обнаружить, что она окажет на нас необходимый гипнотический эффект.

Пять шагов гипнагогической аффирмации

Вы можете выполнять эту технику, когда ночью ляжете спать, но для лучших результатов попробуйте сделать ее сразу после раннего пробуждения, спустя 5 или 6 часов после того, как вы заснете в первый раз. Это время — самое подходящее для гипнагогического состояния, и оно переместит вас прямо в осознанный сон. Однако, когда бы вы ее ни выполняли, самое важное — это чтобы ваше сонное сознание прониклось вашим твердым намерением увидеть осознанный сон. Вот как выполняется эта техника.

1. Уделите немного времени тому, чтобы придумать утверждения (аффирмации) с вашим намерением об осознанном сне, например: «Я вижу сны совершенно осознанно» или «В следующий раз, когда я засну, я буду знать, что сплю», или любую фразу, которая, как вам кажется, лучше всего выражает ваше намерение осознать свой сон.

2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, постоянно повторяйте про себя свою аффирмацию.

3. Попробуйте повторять свою аффирмацию от всей души и с удовольствием — это очень важно, поскольку без упорства эта техника не сработает.

4. Важно не столько повторять аффирмацию вплоть до того момента, когда вы заснете (хотя это было бы здорово), сколько пропитать свое сознание сильным намерением обрести осознанность прямо перед сном.

5. Ваша аффирмация должна стать последней мыслью в вашей голове, прежде чем вы заснете.

Метод Лабержа: мнемоническая стимуляция осознанных снов

Если вы хотите усовершенствовать технику гипнагогической аффирмации, изучите метод МСОС (мнемоническая стимуляция осознанных снов), который является одним из самых известных в мире. Человек, который его сформулировал, Стивен Лаберж — американский ученый, который был одним из первопроходцев в области осознанных сновидений в 1980-х годах. Лаберж использовал эту технику, чтобы видеть осознанные сны, когда пожелает, и это было почти каждую ночь.

Мнемоническое — значит «относящееся к памяти», а мнемоническая стимуляция осознанных снов значит, что вы для погружения в осознанный сон используете функции вашей памяти. Техника МСОС основана на трех главных принципах:

• визуализация;

• аутотренинг (самогипноз);

• перспективная память.

Хотя визуализация и аутогипноз являются залогом эффективности данной техники, именно перспективная память приводит ее в действие. Мы используем ее постоянно в своей повседневной жизни — когда мы говорим что-то вроде: «В следующий раз, когда я увижу банк, я вспомню, что мне нужно снять наличные», и это действительно надежная функция нашей памяти.

Если, засыпая, мы зададим перспективной памяти команду: «В следующий раз, когда я засну, я вспомню, что мне нужно осознать, что я сплю», она вплетется в наши нейрологические связи и будет там присутствовать до тех пор, пока мы не «увидим банк», так сказать, и поймем, что спим.

Техника МСОС

Эта техника подразумевает, что мы должны визуализировать себя в том сне, который только что видели, так что лучше всего ее применять, пробудившись после яркого сна, который вы хорошо запомнили. Это можно делать естественным путем, если, например, вы проснетесь рано утром или же специально поставив будильник, чтобы проснуться в течение фазы ФБС где-то в последние несколько часов вашего цикла сна.

Шаг 1: вспомните сон

Когда вы проснетесь после периода сна и ваше сознание прояснится, вспомните сон, который вы только что видели. Освежите в памяти главные детали сюжета. Вы узнаете, зачем это нужно, в шаге 3.

Шаг 2: задайте намерение

Теперь приготовьтесь к тому, чтобы снова заснуть. Когда вы начнете засыпать и войдете в гипнагогическое состояние, повторяйте про себя снова и снова, с твердой решимостью и упорством: «В следующий раз, когда я засну, я вспомню, что мне нужно осознать, что я сплю». Сконцентрируйтесь на этой команде, и если вы почувствуете, что ваш ум стал отвлекаться, или поймете, что он уже отвлекся, просто вернитесь к повторению аффирмации.

Шаг 3: визуализируйте осознанность

Когда вы создадите и закрепите свое