О чем снятся сны? Как с помощью сновидений лучше понять себя и обрести внутреннюю устойчивость - Олеся Владимировна Таболина

– Возможно, незнакомый персонаж вам кого-то напоминает. Запишите, на кого именно или на каких именно людей он похож. Незнакомец может напоминать сразу нескольких людей по разным признакам.

– Если на этапе записи вы вспоминаете историю, связанную с чем-то, что приснилось, пометьте себе, на каком этапе описания вы ее вспомнили.

– Опишите события максимально подробно – так, как вы бы записывали рассказ. Обратите внимание на те части сновидения, где ваше настроение менялось. Запишите эти изменения.

– Выделите момент максимального накала эмоций.

– Запишите свои эмоции, с которыми вы проснулись.

– Запишите эмоции, которые у вас возникли, когда вы детально вспомнили свое сновидение.

– Сравните эмоции внутри сновидения и при пробуждении. Они одинаковые или разные? Какие эмоции более комфортны?

Шаг 2. Определите структуру сновидения.

1. Экспозиция

Выделите ту часть сновидения, которая рассказывает о месте и времени начала сновидения. Что вы видите в начале сна, в точке отсчета?

2. Завязка

Какие события разворачиваются в начале сна? Что в этих событиях можно увидеть как подготовку к тому, что сейчас начнется конфликт?

3. Конфликт – точка напряжения, столкновение двух противоположных позиций.

Какая часть сновидения содержит противоречие, выбор, столкновение? Это внешнее столкновение с кем-то или чем-то? Или это внутренний выбор? В чем опасность?

4. Кульминация – выделите место в сновидении, когда достигается максимальный накал эмоций и событий.

Какие события или слова решающие, поворотные? Что в сновидении происходит такого, после чего сюжет меняется?

5. Развязка

Есть ли развязка в сновидении? Разрешен ли конфликт любым способом? Есть ли представление, что эта локальная история сейчас закончена?

Это позитивное или негативное разрешение?

Какие эмоции вы испытывали внутри сновидения по поводу такого поворота событий?

Шаг 3. Определите тему сновидения.

– Представьте, что сновидение – это рассказ и вам нужно ответить на вопросы: «Про что хотел рассказать автор?», «Какую проблему или вопрос поднимал?», «Какой аспект жизни стал ядром этого сюжета?».

– Возможно, это тема «вечных» вопросов: дружба, преданность, верность?

– А может быть, это история частной проблемы, которая актуальна для вас именно сейчас?

– Если сновидение – это ответ, то на какой вопрос? Какая проблема потребовала внимания?

Шаг 4. Проанализируйте персонажей.

Если вам приснился знакомый человек, опишите несколько черт или характеристик, которые возникают, когда вы вспоминаете о нем. Это поможет понять, о какой вашей черте, манере реакции или убеждении рассказывает персонаж.

– Какая черта этого человека самая яркая?

– Что вас привлекает в нем?

– Что раздражает или злит?

– Какую его манеру общения или поведения вы не понимаете, потому что она слишком отлична от вашей?

– Возможно, в памяти возникла какая-то история, пока вы анализировали сон?

– Если бы вам нужно было придумать говорящую фамилию этому человеку, какой бы она была? Подумайте, о чем это про вас?

– Если бы этот человек был олицетворением части вашей личности или характера, то какой именно? Где она проявляется?

Если вам приснился незнакомый человек, ответьте на вопрос: «Кого он напоминает? На кого похож?». Набирайте разные ассоциации. Здесь уместны сравнения с героями книг, фильмов и реальных людей.

– Кого вам напоминает этот персонаж? Какие истории/эмоции/переживания всплывают в памяти при этом?

– Что нового он мог бы внести в вашу жизнь?

Что-то из ответов вызовет эмоциональную реакцию – внутри «щелкнет», что именно это подходящая ассоциация к персонажу. Эти ассоциации или/и воспоминания о личной истории будут «ингредиентами» для анализа сновидения.

Если вам приснился человек, который умер несколько месяцев назад, трактуйте его образ буквально. Сон показывает этапы горевания по этому человеку (подробнее см. главу «Ожившие мертвецы»).

Шаг 5. Определите идеи сновидения.

На шаге 3 вы сформулировали общую тему. На этом вы сузите эту тему, выделите ее частный аспект.

– Отношений с кем именно касается поднятая сновидением тема?

– Почему сейчас это актуализировалось? Какую деталь этого вопроса показывает сновидение?

– Какой новый аспект темы затронут сновидением?

– Какой частный аспект темы воспроизводит сновидение?

Шаг 6. Сформулируйте конфликт.

Конфликт – это часть идеи сновидения. Идея указывает на ту сферу, в которой происходит явный или скрытый конфликт. Назовите его.

Если конфликт внешний, между вами и героем, проанализируйте этого персонажа более внимательно.

– С чем у вас ассоциируется этот человек?

– Кто он для вас?

– Какое качество личности описывает впечатление от этого персонажа?

– Какой внутренний конфликт у вас с этим качеством личности? Почему для вас это качество неприемлемо сейчас?

Если конфликт внутренний, обратите внимание на вопрос выбора:

– Какой выбор вы не можете сделать?

– Каким человеком вы боитесь оказаться?

– Чем страшен этот выбор?

– Чем страшно каждое из принятых решений?

Шаг 7. Выявите опорные символы.

– Какой образ сновидения помог вам в критический момент? Это не обязательно очевидный спасательный круг или оружие для защиты. Возможно, это символ, при появлении которого или при контакте с которым сюжет изменился в вашу пользу.

– Что в сновидении могло бы вам помочь, но вы этим не воспользовались?

– Какие полезные слова вы услышали?

– Чего вам не хватило по сюжету сновидения, чтобы спастись или разрешить конфликт в свою пользу?

– Ресурсный символ – это метафора. Про что он в вашей жизни? Где вы можете быть в контакте со своими ресурсами?

Шаг 8. Поработайте с образами сновидений в рамках контекста.

Переведите все метафоры в привычный язык, чтобы связать сновидение с реальностью. Вы можете выбрать те символы, которые вас привлекают больше всего: например, ресурсный символ или символы конфликта. Опирайтесь на свое ощущение:

– В каких образах для вас больше всего энергии или напряжения сейчас?

– Где в жизни вы уже встречали этот образ? Какая реальная история вспоминается?

– Как эта история соотносится с конфликтом или идеей сновидения?

– В чем отличие реальной истории и мотива сновидения? Что общего?

– Попробуйте вставить внутрь сновидческой истории свое воспоминание – как тогда меняется восприятие сновидения? Какие акценты появляются? Куда смещается внимание? Сконцентрируйтесь на этих акцентах.

– Какие представления и убеждения у вас есть по поводу этого символа сновидений? Запишите их. Что у них общего? Обратите внимание на те ассоциации, которые вызывают у вас эмоциональный отклик – неважно, позитивный или негативный. Подставьте эти ассоциации в сновидение, переводя метафору образа в новое послание. Что нового вы обнаруживаете? Как тогда звучит сообщение сновидения?

– Если у вас нет ассоциаций, поищите их в интернете – соберите информацию о символе.

– Если вы видели во сне животное, изучите его реальное поведение. Соответствует ли ваше представление об этом животном в реальности? Если есть сильное расхождение, обратите внимание на этот конфликт. Допустите, что ваши представления по теме сна могут быть ошибочны.

– Учитывайте