«Пусть они»: инструмент, который изменил жизнь миллионов людей и о котором все говорят - Мел Роббинс

происходят так быстро, они часто могут быть совершенно неосознанными. Сначала вы можете заметить свои эмоции по физическим ощущениям, которые сопровождают химический всплеск, например потливости, напряжению мышц или учащенному сердцебиению.

Исследования показывают, что большинство эмоций нарастают, а затем спадают в течение 90 секунд, если вы не реагируете на них.

Вы не можете контролировать свои эмоции. Пытаться это делать - пустая трата времени. Лучшая стратегия - научиться просто позволять им подниматься и опускаться, не реагируя на них. Вы также не можете сделать ничего, что позволило бы вам контролировать эмоциональные реакции другого человека, как бы вы ни старались.

Эмоции также заразны. Видя, как кто-то грустит, боится, испытывает отвращение или гнев, вы можете испытать те же эмоции в своем собственном теле. Это объясняет, почему тон чужого голоса, смена энергии, плохое настроение и язык тела могут сразу же вызвать у вас чувство тревоги.

И еще одна вещь, которую нужно понять: если вы или другой человек голодны, или устали, или испытываете стресс, или находитесь под воздействием алкоголя, или одиноки, или злы, или обижены, вы будете еще более эмоциональны. Я говорю так, потому что, когда я делаю или говорю что-то, о чем потом жалею, в этом обычно замешаны стресс, алкоголь или голод. Знание всего этого помогает мне изменить ситуацию, чтобы лучше управлять своими эмоциями, и помогает мне держать под контролем то, что я говорю, делаю и думаю.

Это один из моих главных выводов из использования теории "Пусть они": Вы никогда не сможете контролировать то, что происходит вокруг вас. Вы также никогда не сможете контролировать свои эмоциональные реакции, потому что они происходят автоматически - точно так же, как автоматически включается реакция на стресс.

Но вы всегда можете выбрать, что думать, говорить или делать в ответ на других людей, окружающий мир или эмоции, которые поднимаются внутри вас. В этом источник всей вашей силы.

Научившись позволять другим взрослым управлять своими эмоциями, вы измените свою жизнь. Так же как и научиться позволять своим собственным эмоциям подниматься и опускаться, но при этом доносить то, что вам нужно, даже если делать это очень больно. И будут моменты, когда принять правильное решение для себя будет одним из самых трудных дел в вашей жизни.

 

ГЛАВА 8

.

Правильное решение часто кажется неправильным

Недавно один из слушателей подкаста The Mel Robbins Podcast обратился ко мне с таким вопросом:

Мэл, я помолвлена и скоро выйду замуж. До свадьбы осталось несколько недель, и я знаю, что это должен быть один из самых счастливых моментов в моей жизни. Но это не так. Чем ближе к свадьбе, тем больше мы с невестой ссоримся. Меня не покидает чувство ужаса. В глубине души я боюсь, что совершаю огромную ошибку. Я не знаю, что делать. Приглашения уже разосланы, мои родители и ее родители уже внесли предоплату за все. Я не хочу разочаровать свою семью. Я не хочу, чтобы мои родители потеряли свои деньги. Я не хочу разбить сердце своей невесты. Я не хочу, чтобы ее родители и все остальные наши знакомые злились на меня. Как мне отменить это?

Просто прочитав вопрос, я почувствовал, как у меня сжалось сердце. Готов поспорить, что у вас тоже. Когда ставки так высоки, правильный ответ всегда кажется неправильным.

На первый взгляд, ответ прост, хотя на самом деле так не кажется. Он должен все отменить. Если вы боитесь свадьбы, вы совершаете ошибку. Если вы не можете перестать думать о том, чтобы отменить ее, значит, так и должно быть.

Если правильное решение кажется очевидным, это не всегда означает, что его легко принять. Это связано с тем, что человеческий опыт в значительной степени эмоциональный.

То, что кажется логичным на первый взгляд, не кажется логичным, когда вы знаете, что это причинит другим людям много боли.

Слишком часто в жизни, оказавшись перед такой дилеммой, вы предпочитаете причинить боль самому себе, вместо того чтобы принять решение, которое, как вы знаете, будет правильным для вас, но которое будет болезненно воспринято другими людьми.

Жених, написавший мне, умом понимает, что ему нужно делать. Проблема в его эмоциях. Он написал мне, потому что ему нужна уверенность. Он совершенно не знает, как справиться с тем, что он чувствует, и как справиться с эмоциональным расстройством, которое это вызовет у других людей.

Агония над трудным решением - это психически здоровая реакция на очень сложную ситуацию. То, что он беспокоится о других людях, говорит о том, что он хороший человек.

В вашей жизни будет много моментов, когда люди будут злиться, разочаровываться или разбивать сердце из-за того, что вы говорите или делаете. Так и будет. Вы должны уметь отделять себя от своих эмоций и эмоциональных реакций других людей, когда определяете правильное решение.

Нельзя позволять эмоциям управлять вашими решениями, потому что они часто мешают вам принимать правильные решения.

Это гораздо сложнее, чем кажется. Принятие правильных решений может оказаться губительным. Бывает совершенно душераздирающе быть честным с кем-то. Может показаться, что это решение может разрушить вас изнутри, особенно если оно причиняет боль тому, кого вы любите.

Возьмите ситуацию с нашим женихом, который хочет отменить свою свадьбу и не знает, как это сделать. Вы, наверное, почувствовали, как вас захлестнула волна ужаса, когда прочитали это сообщение, а ведь мы с вами даже не знакомы с этим человеком.

Вот как сильны эмоции.

Вы чувствуете тяжесть в груди, когда представляете, как он усаживает свою невесту и говорит: "Нам нужно поговорить". Вы представляете, как он звонит по телефону и рассказывает родителям. Вы почти слышите рыдания, когда его невеста зарывается лицом в свои руки. Ваше сердце сжимается, когда вы представляете, как горе забивает ее горло, когда она звонит родителям. Вы чувствуете, как в груди ее отца разгорается гнев, когда он переживает разрыв сердца своей малышки. "Папа, он все бросил", - может сказать она. "Он отменил свадьбу".

Вы просто читаете и думаете о ситуации, а она вызывает у вас эмоциональную реакцию. Именно поэтому подводить людей и разбивать их сердца - одно из самых трудных занятий в жизни.

Взрослым позволено чувствовать то, что они чувствуют, и им позволено злиться. Разбитым. Опустошенными. Подавленными. Растерянными. И крайне разозленными на вас.

Вы не можете его контролировать.

Но вы пытаетесь контролировать его, избегая правды. Мы все так делали. Именно поэтому вы годами остаетесь в неправильных отношениях, на неправильной работе или