ОКР. Как совладать с навязчивыми мыслями - Джонатан Стюарт Абрамович

Образец журнала матери в вовлечение ОКР Эдуардо

Использование собранной информации

Потратив неделю на выявление способа вовлечения, проанализируйте информацию и определите слишком частые ситуации и паттерны поведения, которые отнимают время, вызывают разочарование или дорого вам обходятся. Именно эти проявления нужно учитывать, чтобы помочь близкому стать более независимым, самостоятельным и уверенным в себе. Сохраните анкеты – в главе 11 мы воспользуемся ими, чтобы поставить конкретные цели по снижению степени вовлечения.

Следующий шаг в этом процессе – оповещение близкого о том, что вы решили изменить отношение к его ОКР. Разговор о том, как именно вы планируете работать над устранением выявленных вами способов вовлечения, может оказаться непростым. Возможно, как и многие мои клиенты, вы уже сталкивались с препятствиями на этом этапе: может, близкий очень тревожился, отговаривал вас от перемен в быту, злился и заставлял вас подстраиваться под него все больше. Это нормально; именно поэтому я и написал следующую главу – она поможет вам убедиться, что ваша позиция и решимость довести все до конца на этот раз приведет к успеху. Я также научу вас правильно реагировать на возможную негативную реакцию у членов вашей семьи, когда вы озвучите свое решение.

Глава 9. Сообщаем близкому о принятом решении

Теперь, когда у вас есть представление об укоренившихся привычках облегчать жизнь человеку с ОКР и об их пагубности, пришло время сообщить близкому, что вы полны решимости покончить с вовлечением в его расстройство, помочь ему стать более уверенным в себе и создать более здоровую и приятную атмосферу в доме. В этой главе я помогу вам тщательно продумать и донести это решение в форме «оглашения» или «заявления» до близкого. Поставить окружающих в известность – только первый этап. После того как вы огласите решение, вам предстоит выставить личные границы с близким человеком и обсудить свои ожидания (глава 10), а затем поставить более конкретные цели и разработать план действий по снижению степени приспособляемости к ОКР, которому вы будете следовать шаг за шагом (глава 11).

По разным причинам многие семьи и пары избегают разговоров о том, чтобы прекратить подстраиваться под человека с ОКР. Однако для успеха в терапии этот шаг должен стать по-настоящему переломным моментом в отношениях – поэтому прочтите эту главу, прежде чем заводить разговоры с близким о грядущих изменениях. Я помогу вам преодолеть наиболее распространенные препятствия, мешающие продуктивному общению, и эффективно справляться с любой манипуляцией, с которой вы, вероятнее всего, столкнетесь. А еще покажу, как получить поддержку от партнера в общении с вашим ребенком и от кого-либо из членов семьи, если вы в ней нуждаетесь.

Убедитесь, что на этот раз вас услышат

Почему же что-то пошло не так, когда вы уже пытались поговорить с близким о желании внести изменения?

Вероятно, вы решили сделать это в неподходящий момент. Вместо того чтобы дождаться нейтральной обстановки, вы, быть может, сделали это в разгар ссоры с близким. Ведь если вы расстроены из-за очередного конфликта, пропущенного мероприятия или бессонной ночи, то наверняка потеряете самообладание или с трудом вспомните, что хотели сказать на самом деле. Близкий тоже не готов вас выслушать – он сердит, встревожен или плохо себя чувствует из-за сложившейся ситуации.

Или же проблема в формулировке послания. Вы слишком расплывчаты в словах и близкий не понимает, чего ожидать? Пытаетесь ли вы объяснить, что он должен вести себя по-другому, вместо того, чтобы изменить себя? Вы настроены критически и враждебно, а не оптимистично и благожелательно? Вы производите впечатление неуверенного в себе человека? Ведете ли вы переговоры с близким? Читаете ли вы ему нотации или производите впечатление сердящегося на него человека? Положительный ответ на любой из этих вопросов объяснит, почему прошлые попытки поговорить с близким о его ОКР не увенчались успехом.

Каковы бы ни были причины трудностей в прошлом, на этот раз все будет по-другому: ваша единственная миссия – донести послание до близкого, и на этом все. Не беспокойтесь о его возможной реакции и о том, обратит ли он на вас внимание – вероятно, достаточно пристальное, даже если кажется иначе. Откажитесь от любых ожиданий того, что оглашение решения приведет к изменениям. Вы просто сообщаете близкому – ясно, твердо и тактично, – что планируете внести некоторые изменения в то, как относитесь к его ОКР и подстраиваетесь под него. Его реакция будет зависеть только от него – помните, вы не можете контролировать ничьи эмоции.

Итак, вот несколько соображений, которые помогут составить примерный текст послания.

Что говорить

• Будьте искренни. Дайте понять близкому, что вы его любите и понимаете, как сложно ему жить с ОКР.

• Объясните, что вы меняете отношение к расстройству, потому что ваша задача как родителя, супруга или партнера – помочь ему справиться с проблемами.

• Четко поясните близкому, что именно намерены изменить. Туманное выражение мыслей только усилит тревогу и неуверенность человека. В этой главе вы прочтете несколько примеров того, как делать не надо.

• Сосредоточьтесь на том, что вы будете делать по-другому, а не на том, что нужно изменить в себе вашему близкому. Никогда не указывайте на него пальцем и не говорите, что он должен лучше контролировать свое ОКР.

• Дайте близкому понять, что вы осознаете, что отказ от прежней рутины повысит его тревогу, но в то же время вы уверены в силе его духа.

• Упомяните, что надеетесь на его сотрудничество, даже если не сможете заставить его пойти на этот шаг.

• Донесите до близкого: он может быть уверен в том, что вы будете придерживаться намеченного плана. Дайте понять, что с вашим предложением согласны оба родителя (если ваш близкий с ОКР – ребенок) или что вы намерены привлекать к помощи людей, не входящих в вашу семью, если это входит в ваши планы.

Как говорить

• Будьте кратки и говорите по существу.

• Вы можете звучать твердо и формально: это поможет близкому увидеть в вашем высказывании поворотную точку в отношениях и придать ему больше веса и значимости. С верной подачей вы можете показать, что ваши намерения серьезны. Придерживайтесь спокойного тона и не поддавайтесь эмоциям.

• Даже если вы огорчены, никогда не обвиняйте, не критикуйте и не придирайтесь к близкому. Продемонстрируйте, что искренне