ОКР. Как совладать с навязчивыми мыслями - Джонатан Стюарт Абрамович

• Будьте уверены в себе. Помните: ваши действия должны быть основаны на чувстве любви и желании поддержать – это часть вашей ответственности как родителя или партнера, даже если близкий возражает или пытается вынудить вас думать иначе.

• Не спорьте и не пытайтесь ни о чем договариваться. Вы решили внести изменения в рутину и твердо намерены придерживаться плана.

• Не забывайте, что вы в силах контролировать только свое поведение. Сформулируйте для себя следующее убеждение: «Я собираюсь внести изменения, которые должны тебе помочь, в наш быт. Я надеюсь, что мы будем работать сообща, но не могу влиять на твои эмоции».

Советы для достижения успеха в предстоящих переговорах

• Удачно выбранный момент может повлиять на многое. Объявите о решении, когда и вы, и близкий в хорошем или нейтральном настроении. Возможно, он читает или смотрит видео в комнате. А может, делает домашнее задание, слушает музыку или отдыхает за просмотром телевизора. Это поможет близкому сосредоточиться на вас, а не отвлекаться на тревожные или агрессивные состояния.

• Сведите отвлекающие факторы к минимуму. Например, не начинайте разговор за рулем или во время перерыва спортивного матча. Убедитесь, что другие члены семьи чем-то заняты или за ними кто-то присматривает, – лучше всего, если их не будет дома. Так вам точно никто не помешает.

• Напишите вашу речь на бумаге и сохраните – так вы не забудете, что именно хотите донести до близкого, и не собьетесь, если он попытается уйти от темы. Вы также можете передать письменную копию оглашения решения близкому после разговора.

• Отрепетируйте речь перед зеркалом или другим человеком, прежде чем обращаться к близкому с ОКР.

• Если вы родитель ребенка с ОКР и воспитываете его совместно с супругом или партнером, донесите до него решение вместе. Это даст понять ребенку, что вы оба настроены на изменения и не будете спорить. Мы разберем эту ситуацию подробнее чуть позже.

• Сядьте рядом с близким в непринужденной обстановке, изложите свое решение, передайте ему письменную копию вашей речи. Затем обнимите его, скажите, что вы гордитесь им, и выйдите из комнаты.

Примеры объявления своего решения

Ознакомьтесь с пятью примерами оглашений решения не вовлекаться в ОКР близкого человека. Пользуйтесь ими для формулирования своей речи:

ПОСЛАНИЕ ОТ РОДИТЕЛЕЙ ЭДУАРДО

«Эдуардо, мы очень тебя любим и видим, какой страх ты испытываешь перед микробами и грязной ванной из-за ОКР. Мы знаем, что из-за него ты боишься выходить из комнаты, общаться с остальными членами семьи и ходить в школу. Как твои родители, мы несем ответственность за то, чтобы помочь тебе стать независимым, счастливым и успешным; и мы полны решимости стараться для твоего благополучия. Мы признаем, что попытки оставаться с тобой дома, приносить еду в твою комнату, убирать за тобой и следить за тем, чтобы все в доме следовали правилам, которые тебе диктует ОКР, не сработали. Это наша вина, поэтому мы с отцом решили внести изменения в рутину. Чтобы помочь тебе справиться с ОКР, мы перестанем поддаваться твоему страху заразиться. Мы будем делать это шаг за шагом и обсуждать с тобой каждое новое изменение в быту. Для тебя это будет непросто, но мы знаем, что ты достаточно силен для победы над ОКР. Мы не сердимся на тебя и не пытаемся наказать – просто не хотим, чтобы ОКР продолжало влиять на взаимоотношения внутри семьи. Мы надеемся, что ты будешь работать с нами сообща, но намерены в любом случае следовать принятому решению».

ПОСЛАНИЕ БЕНА АРИЭЛЬ

«Ариэль, я люблю тебя больше, чем можно выразить словами. Ты и наша семья очень значимы для меня, и я знаю, что мы очень важны для тебя тоже. А еще я вижу, как сильно тебя беспокоят твои навязчивые идеи и тебе кажется, что единственный выход справиться с тревогой – инициировать все новые проверки. Но каждый раз оказывалось, что никакой опасности нет. Я вижу, что, когда “помогаю” тебе с твоими проверками, это работает против тебя. На какое-то время тебе становится легче, но со временем тревога возвращается. Как твой муж, я больше не в силах не обращать на это внимания: я принял решение, что с этого момента буду работать над тем, чтобы оказывать тебе здоровую помощь, а значит, помогать тебе противостоять ОКР, а не выполнять ритуалы за тебя. Я надеюсь, что мы сможем работать над этим как команда, – ты сможешь, я знаю это».

ПОСЛАНИЕ ОТ РОДИТЕЛЕЙ КСАВЬЕ

«Ксавье, нам невыносимо видеть, как ты страдаешь от душевной боли и неуверенности, которые причиняет тебе ОКР. С самого детства ты всегда приходил к нам за советом и поддержкой, и у нас, твоих родителей, всегда находились нужные слова для тебя. Но мы с мамой также осознаем, что наше поведение – мы отвечаем на твои вопросы в любое время дня и ночи, делаем все возможное, чтобы ты чувствовал себя увереннее, оплачиваем твою работу, даже если ты не появляешься в магазине, – влияет на тебя не лучшим образом. Теперь ты взрослый, и наша задача – помочь тебе лучше справляться с ОКР и вернуться к самостоятельной жизни. Вот почему после совместного обсуждения мы приняли решение о введении новых правил поведения в доме, которые помогут тебе достичь этих целей. Мы будем иначе реагировать на проявления твоей тревожности, чтобы помочь тебе стать самодостаточными. А еще мы решили больше не держать состояние твоего здоровья в секрете от всех. Мы будем искать людей в общине, которые, по нашему мнению, смогут оказать поддержку. Мы будем информировать тебя о новых правилах по мере их внедрения, и, хотя тебе это может показаться нелегким делом, мы уверены, что ты справишься с этой задачей и что мы будем работать сообща. Мы тебя очень любим».

ПОСЛАНИЕ НИКОЛАСА ЛИНДЕ

«Линда, ты любовь всей моей жизни, и я так горжусь тем, что мы стали бабушкой и дедушкой! Я знаю, как сильно тебя расстраивают навязчивые мысли и заставляют думать, что ты должна следовать определенным правилам и избегать Эммы. Как бы мне ни было неприятно видеть, что ты страдаешь от ОКР, мне не по себе от того, что приходится для тебя делать. Мне не нравится лгать семье или мириться с правилами, которые тебе диктует ОКР. Я понимаю, что со стороны это может показаться необходимым,