ОКР. Как совладать с навязчивыми мыслями - Джонатан Стюарт Абрамович

того, вопрос «почему?», скорее всего, вынудит вашего близкого занять оборонительную позицию: он почувствует, что должен ее обосновать. Согласны вы с этим или нет, постарайтесь принять тот факт, что у него есть причины бояться.

Будьте терпеливы и не пытайтесь возражать. У вашего близкого не возникнет ощущения, что его выслушали, если по вам будет заметно, что вы с нетерпением ждете очереди заговорить. Постарайтесь, чтобы язык тела не показывал нетерпения, и не слишком задумывайтесь об ответе во время монолога собеседника. Если вы мысленно формулируете или репетируете ответ, вы не слушаете человека. Хорошая стратегия – представить, что у вас будет проверочная работа на основе слов вашего близкого!

Проанализируйте то, что вам хотят сказать. Слушая, постарайтесь обратить внимание на основные идеи, которые хотят до вас донести. Если не уверены, что понимаете, попросите объяснить, например, «Я не совсем понимаю, что ты имеешь в виду. Можешь помочь мне это понять?»

Когда близкий закончил говорить

После монолога собеседника покажите, что вы внимательно слушали, признавая его точку зрения и чувства. Один из самых простых способов продемонстрировать это – повторить сказанное. Отец Эдуардо, например, мог бы ответить так: «Эдуардо, я услышал, что ты очень боишься микробов, которые могут попасть на мебель с улицы. И боишься выходить из комнаты, потому что не хочешь проводить ритуал мытья, если почувствуешь грязь на теле. Поэтому тебе проще оставаться в своей комнате».

Немного более сложный вариант ответа – перефразировать слова близкого, используя схожие по смыслу. Например, можете сказать: «Похоже, ты боишься, что на нашей мебели есть микробы из других потенциально опасных для здоровья мест. И оставаться в своей комнате – единственный способ обезопасить себя от микробов, иначе тебе пришлось бы долго принимать душ, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от тревоги». Идея в том, чтобы продемонстрировать: вы не только услышали слова близкого, но и поняли его – настолько хорошо, чтобы суметь выразить идею своими словами. Сейчас не время вмешиваться и предлагать варианты решения проблемы – все, что нужно сделать на данном этапе, это показать близкому, что вы его понимаете.

Застаньте вашего близкого за чем-то хорошим

По возможности следите за позитивными действиями вашего близкого и хвалите его. Если дадите ему понять, что чувствуете, делая комплименты, ему станет лучше, а это поднимет настроение всем. Здесь могут быть полезны и «я-сообщения»: вместо «ты отлично справился, вовремя собравшись в школу» скажите что-нибудь вроде «я очень доволен тем, что ты вовремя собрался в школу сегодня утром, а особенно тем, что тебе не понадобилась помощь с переодеванием». И обязательно хвалите действия близкого («Ксавье, ты отлично справился с тем, что не просил успокоить тебя целый день!»), а не его самого («Ксавье, ты действительно молодец!»). Ваш близкий слишком сложен, чтобы его можно было описать одним-единственным словом.

В то же время будьте осторожны и не переусердствуйте с комплиментами. Чрезмерная похвала имеет все меньше значения для вашего близкого и может ему даже надоесть. Кроме того, убедитесь, что комплименты соответствуют действительности и достижениям близкого. Некоторые из них, например отказ от мытья или воздержание от других ритуалов на протяжении дня, заслуживают особого восхищения, в то время как другие, например сокращение времени принятия душа с 1 часа до 50 минут, – более взвешенной реакции.

Практика, практика, больше практики!

Ассертивное общение – это навык, требующий, как и любой другой, постоянной практики. Призываю вас присмотреться, как этому стилю коммуникации следуют окружающие. Обратите внимание на то, какой у них подход к ситуациям, что они говорят и как именно. Спросите у них, как им это удается.

Действовать постепенно – это нормально. Сначала попробуйте быть более настойчивыми в простых ситуациях. Затем, почувствовав себя комфортнее, попробуйте проделать то же самое в более сложных обстоятельствах. Но не корите себя в случае поражения. Потерпев неудачу – а это случается почти с каждым, – используйте ее как опыт. Проанализируйте ситуацию и спросите себя, как поступить по-другому в следующий раз. Попрактиковавшись, вы сможете использовать ассертивный стиль общения в своих интересах, в том числе и при чтении оставшейся части книги.

Теперь у вас есть базовые знания об ОКР и навыки общения, которые понадобятся вам для сокращения степени вовлеченности в расстройство близкого, его поддержки и улучшения атмосферы в доме. В части III я помогу вам добиться этого шаг за шагом. Вы получите множество тактических советов и рекомендаций, прочтете примеры и истории из практики, которые помогут вам добиться наилучших результатов!

Часть III. Уменьшаем значимость ОКР шаг за шагом

Глава 8. Анализ вашего случая

Теперь, когда вы владеете представлением о развитии течении обсессивно-компульсивного расстройства, его влиянии на взаимоотношения людей и способах борьбы с ним, пора применить эту информацию на практике и предпринять шаги по изменению обстановки в семье. Главы части III посвящены помощи по уменьшению влияния ОКР на вашу жизнь и созданию более счастливой атмосферы в доме, даже если ваш близкий не готов к терапии. Но изменения в быту помогут ему обрести больше уверенности в себе в борьбе с навязчивыми страхами и ритуалами, что, в свою очередь, уменьшит негативное влияние ОКР на вас, ваши взаимоотношения и всю семью. Кто знает: возможно, близкий вдохновится вашими действиями и решит взять с вас пример? Может, посмотрев на ситуацию по-другому, он решит обратиться за профессиональной помощью? Если ваш близкий уже работает с психотерапевтом, используйте информацию в этой главе для поддержания его лечения.

Вы уже знаете, что тревога, обсессии и чувство неопределенности, идущие рука об руку с ОКР, не вредны, а наоборот – нормальны и обыденны, но это не значит, что ваш близкий воспримет информацию об этом сразу. Некоторые тезисы в этой части книги могут показаться вам некомфортными, «резкими» или даже «радикальными», но оставайтесь открытыми новой информации и помните: вы читаете эту книгу, потому что предыдущие попытки не увенчались успехом. Пришло время по-новому взять верх над ОКР в вашем доме. Несомненный плюс – что для результатов часто не требуется много времени, поэтому рекомендую уделить этому процессу особое внимание ближайшие несколько месяцев.

Ваш первый шаг – проанализировать обстановку и понять, что именно нужно менять. Писатель и мотивационный оратор Зиг Зиглар однажды сказал: «Если вы целитесь в ничто, то каждый раз это и получаете». Мы начнем с оценки ситуации и определения степени вашего вовлечения, чтобы вы знали, куда целиться.

Как именно ОКР влияет на семью