Думай. Делай. Наслаждайся. 50 шагов для усиления личной эффективности - Натэлла Теймуразовна Цимакуридзе

с внутренним критиком. У каждого человека есть свой внутренний критик. Проявляясь как совесть, мораль, идеалы и контроль, в своём нормальном состоянии он выполняет важные функции – делает поведение человека общественно приемлемым, а его восприятие жизни – более объёмным.

Однако часто внутренний критик склонен к излишней жёсткости, и его нельзя назвать нормальным. «Жёсткий» внутренний критик считается настоящим мастером самопоедания. Он фокусируется на промахах и ошибках. Что бы ни происходило с человеком, он делает негативные выводы. Он отвергает, обесценивает, упрекает, унижает нас самих и делает это виртуозно.

Откуда берутся эти излишки жёсткости к самому себе? Рассмотрим популярную ситуацию.

Ребёнок оценивает своё поведение, глядя на реакцию взрослых, особенно родителей. Он учится отделять «правильно» от «неправильно». Мама улыбнулась – я всё делаю «правильно», мама нахмурилась – я делаю «неправильно». Так начинает формироваться внутренний критик, и всё пока нормально: человек учится социализироваться и контролировать себя.

Ненормальное начнётся потом, когда взрослые станут позволять себе жёстко осуждать ребёнка – стыдить, ругать или требовать, обвинять, оценивать или критиковать, обычно в силу собственных перфекционизма, беспомощности или нарциссизма. К сожалению, этим нередко отличаются и родители.

Ребёнок очень хочет, чтобы его одобряли и не наказывали. Поэтому со временем он принимает в свою голову этого Судью-Родителя, внедряющегося со всех сторон. И дальше уже жёсткий внутренний критик, являясь частью нас, продолжает регулировать и «есть» нас точно так, как это с нами делали в детстве.

Избежать этого невозможно, защититься от этого ребёнок не в состоянии. Даже если дома у него царит взаимопонимание и поддержка, он приходит в детский сад, школу, поликлинику. А там в силу большого количества детей либо небольшого таланта взрослого он запросто может столкнуться с противоположным. От этого не застрахован никто. Как вы понимаете, начав поедать себя, жёсткий внутренний критик этим не ограничивается, достаётся и окружающим (по Е. Сигитовой).

Может быть, вы – один из тех счастливчиков, кому в детстве вообще «не прилетало» от взрослых. Или вы так усердно работали над своим злобным критиком, что он, хоть и не исчез совсем, но подобрел и перестал вам досаждать. Тогда всё прекрасно, можно переходить к следующему пункту.

Если в данный момент ваш внутренний критик бесчинствует, не расстраивайтесь. Да, он слишком силён, и победить его совсем, может быть, не получится. Но с ним можно договориться.

Например, запретите ему доступ к результатам вашей работы. Направьте его внимание на процесс – пусть выполняет функции редактора, модератора или координатора.

Помните, что идеальных людей не существует. Но где-то в недрах вашей неидеальности заложена ваша уникальность.

4. Не усложняйте. Чем больше лёгких задач для разгона вы себе придумаете, тем легче пойдёт дело.

Вы сейчас возразите: а как же напряжение, которое и есть развитие (Шаг 22), и неудачи, за которые мы уже научились себя благодарить (Шаг 30)?

Всё верно, и здорово, что вы это запомнили! Но нужно ли намеренно усложнять свой путь? Это стоит делать лишь в том случае, если ваша единственная цель – развитие. Если же вы желаете достичь и других результатов: увеличить доходы, наладить отношения с человеком или людьми – усложнять себе маршрут на начальном этапе вообще необязательно. Если есть возможность разбавить сложные задачи лёгкими, обязательно сделайте это. Ещё будет возможность закалить характер.

Пример. Необязательно сразу ставить себе глобальную задачу: раз и навсегда наладить взаимоотношения с мужем, женой, ребёнком, родителями, другом или начальником. Попробуйте просто выстроить один диалог. Это не потребует каких-то серьёзных уступок или ломки собственных убеждений. Для начала вполне достаточно широко известных практик построения диалога, которые я подробно описала для вас в параграфах «Конфликт – тоже ресурс?!», «Эффективные коммуникации как мосты к окружению», «Сила эмоций. Или зачем говорить “мг”?». Ваши диалоги непременно станут легче.

Помните, что задачки должны быть вам по силам и отвечать основной цели. Вы пока её не выбрали, но уже несколько раз попробовали это сделать. Позже мы соединим всё, что у вас получилось.

5. Отличайте неуверенность в себе от неуверенности в деле, которое делаете. Неуверенность в себе часто путают с неуверенностью в освоении нового. Помните тумблер «Я – моё дело»? Переключите его. Вы не уверены не в себе, а в том, что новое дело у вас получится.

Если вы решили сменить профессию, доросли до новой должности или заинтересовались чем-то ранее невообразимым, типа инвестиций, вас наверняка посетят две мысли: «Я бесполезен» и «Ничего не получится».

Порадуйтесь первой, потому что, понимая это, вы распахнётесь новым знаниям. Обрадуйтесь и второй, потому что сомнения в начале пути логичны и своевременны – пробуйте, проверяйте, ищите уязвимые места, дождитесь первого малюсенького результата, и ваше «ничего» потеряет право на существование.

Напряжённо? Да. Но интересно! И никак не связано с вашей уверенностью в себе. Напротив, то, что вы решились освоить новое, говорит о вашей уверенности в себе. И сам этот шаг вы смело можете записывать в копилку достижений.

Когда возникнет уверенность? Сразу после первой победы. Правда, эта уверенность временная, поэтому останавливаться на достигнутом не стоит.

Настоящая уверенность в себе возникает, когда ваша цель кристаллизуется в вашем сознании и станет для вас абсолютно ясной. Когда вы поймёте, что надо делать, синхронизируете свои ценности и цели, начнёте двигаться, пусть маленькими шажками, в правильном, в своём направлении.

В это время вертикальная ось вашего личностного роста «Эго Я – Суть» начнёт, как температура в градуснике, расти вверх: от простого Эго-Яшки к взрослой личности, слышащей собственную Суть. Ваше удовлетворение будет расти, и вы испытаете небывалую уверенность в себе.

Я подготовила для вас алгоритм, который поможет потренироваться прямо сейчас.

Алгоритм «Четыре шага для усиления уверенности в себе»

1. Конкретизируйте, где вы желаете усилить уверенность в себе.

Личная жизнь, отношения с родителями или детьми, заработок, карьера? Задача должна быть конкретной, иначе её очень трудно решить.

Ваш вариант: __________________________________

2. Найдите свою настоящую цель. Для этого ответьте на вопрос: «Вы хотите усилить уверенность в себе, чтобы что?» Ответ на этот вопрос приблизит вас к настоящей цели, которую вы хотите решить посредством усиления уверенности в себе.

Примеры. Я хочу увеличить уверенность в себе в работе, чтобы получить новую должность.

Я хочу увеличить уверенность в себе в отношениях с родителями, чтобы ко мне прислушивались.

Я хочу увеличить уверенность в себе в личной жизни, чтобы встретить любимую девушку (молодого человека) и удержать её (его).

Для чего вам нужна уверенность в себе: _______

_____________________________________________

_____________________________________________

3. Наметьте 10, 100 или 1000 шагов. Наметьте, хотя бы приблизительно, столько шагов,