Думай. Делай. Наслаждайся. 50 шагов для усиления личной эффективности - Натэлла Теймуразовна Цимакуридзе

И он вообще не имеет желания нас оскорблять, сомневаться в наших личностных качествах.

Когда есть желание обидеться на собеседника или почувствовать собственную ничтожность – переключитесь. Задайте себе вопрос: «Ты уверен(а) в том, что он(а) хочет оскорбить тебя лично? Или он(а) пытается улучшить то дело, которым вы заняты?»

Дело – это то, что вы имеете право делать хорошо или пока не очень, что совершенно нормально и легко поддаётся коррекции. Если научитесь отделять себя как личность от дела, которое делаете, заметите удивительный эффект. Целостность вашей личности будет сложнее нарушить, вы будете менее уязвимы. Как следствие – деньги станут доставаться вам легче, а собеседники будут благодарны вам за то, что вы готовы обсуждать и улучшать общее дело.

4. «Назвать по-другому» — простой и иногда даже забавный, но эффективный «тумблер». Если вас что-то не устраивает, назовите это по-другому. Почувствуйте разницу.

Пример: «У меня трудная ситуация» – «У меня интересная ситуация».

5. «Поступить наоборот». Если то, как вы поступаете обычно, исчерпало себя и перестало давать положительный эффект, поступите наоборот. Это разомкнёт цикл и внесёт в ваши действия свежую струю.

Быстро – медленно, воспринимать – воспроизводить, утром – вечером, ускорение – замедление, большое – маленькое, абсурд – логика, относящееся к предмету обсуждения (исследования) – отвлечённое. Список можно продолжать.

Отдельно хочу остановиться на таких «тумблерах», которые со временем лучше уметь выключать совсем.

В самом начале книги мы уже говорили о том, что человек воспринимает окружающую действительность с некоторым преломлением. Он достраивает образ по отрывочным элементам, додумывает, подстраивает под себя получаемую информацию. Потом сам начинает верить в то, что получилось.

Это не хорошо и не плохо, это есть, и мы уже учились этим пользоваться на примере двух линз восприятия – «Плюс» и «Минус» (Шаг 6). Пришло время поговорить о том, что таких линз или констант восприятия больше. Давайте обобщим то, о чём мы уже говорили, и добавим другие свойственные человеку особенности восприятия.

Итак, «Плюс – минус» или «Оптимизм – пессимизм». Линза «Оптимизм» фокусирует позитивные возвышенности, «Пессимизм» – мрачные трещины. Это в любом случае линзы – они преломляют и дают необъективную картину. С появлением способности «безоценочно» относиться к происходящему начинается первое освобождение. Далее выходит следующая пара линз.

«Добавление – вычитание» – она проявляется тем, что у человека возникает желание прибавить от себя к происходящему или убрать из происходящего часть в себя. Не просто увидеть плюсы и минусы происходящего, но добавить от себя или «съесть», «проглотить» какую-то часть полученной информации, припрятать её.

Люди, проживающие это состояние, даже не замечают, как приукрашивают происходящее в своих рассказах окружающим, добавляя что-то от себя. Другие, напротив, утаивают информацию, вычитают детали.

Пример. Одни люди не любят говорить о хорошем (чтобы не сглазить), а делятся только недоразумениями (чтобы, проговорив, увидеть выход из ситуации). Другие, напротив, говорят только о хорошем (чтобы создать имидж позитивного или успешного человека), а плохое стараются переработать сами (чтобы не выносить сор из избы).

Частный случай констант восприятия «добавление – вычитание» – это «обобщение и индивидуализация». Предпочитающие обобщение, любят вставлять в речь слова «всё», «никто», «любые», «каждый».

Пример. Обобщая, человек считает, что на работе у него со всеми плохие отношения, его никто не любит.

Любящие индивидуализировать, считают, что их ситуация единственная в своём роде, больше нигде ни с кем такое не происходило. Предпочитают слова «уникальный», «неповторимый», «самый».

Пример. В непростой жизненной ситуации, например, при потере работы, человек считает, что уж такой-то сложной ситуации ни у кого не было, поэтому помочь ему никто не в силах. Или, напротив – в ситуации триумфа человеку кажется, что именно его уникальные свойства, и только они позволили ему оказаться там, где он оказался.

«Усиление – ослабление» реакции и внимания – следующая пара линз. Человек не может воспринять бесконечный объём информации, поэтому он воспринимает окружающий мир избирательно. При этом, выбирая что-то одно, он вынужден отказаться (исключить) что-то другое. В этом особенность любого выбора. Человек усиливает внимание к тому, что ему интересно, и ослабляет к тому, что ему неинтересно. Он более склонен замечать то, что подтверждает его предварительные представления, и часто не обращает внимания на факты, которые ставят эти представления под сомнение. «Ненужное» отсеивает и отдаляет от себя. При этом объективного инструмента оценить «нужность» у него нет. Способность исключать часть информации облегчает восприятие и позволяет справляться с трудностями, но нередко и ограничивает человека.

Пример. Находясь среди множества разговаривающих людей, человек может слышать только нужный ему голос. Остальные голоса, даже если они говорят что-то полезное, он слышать не будет.

Не стоит обольщаться, мы всегда будем что-то не видеть и что-то не слышать, хотя бы потому, что не способны улавливать инфразвук и ультразвук, или видеть свет в инфракрасном и ультрафиолетовом диапазонах. А это тоже элементы реальности.

Однако мы можем сделать наше восприятие чище. Пока человек «переключается», меняя одну линзу на другую, он как бы раскачивает те ложные устои, которыми он сам себя обманывал. Он осознаёт их иллюзорность. Благодаря осознанию иллюзия исчезает, происходит очищение самовосприятия. И человеку удаётся включать и отключать линзы по собственному желанию, у него появляется больше свободы для движения мысли, человек приобретает лёгкость общения.

Задание 1. Прочитайте пример. Какая линза активна у человека? Почему?

Пример. Человек считает, что с ним поступили несправедливо, но при этом исключает собственное поведение, вызывающее такую реакцию окружающих. Этим он ограничивает свои возможности для понимания происходящего, а соответственно, и возможность его изменения.

Запишите ответ: _________________________

_____________________________________________

Задание 2. Вспомните три способа – «тумблера», позволяющих вам переключиться. Что всегда выручает именно вас? Если таких нет, выберите и поэкспериментируйте сейчас.

Запишите: _______________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Шаг 33. Найти три любимых способа «переключиться»

Резюме

«Тумблеры», как способы переключения мышления, дающие положительный эффект, выручат в ситуации застоя, апатии, физической усталости и других.

Если в вашей жизни есть пять событий и более, вы и так постоянно переключаетесь, ведь все они требуют внимания, вашей энергии и питают энергией в ответ.

Даже если у вас всего два события, например «дом» и «работа», – вы уже имеете возможность переключаться, не думая дома о работе, а на работе – о доме. Важно понять, что задача не в том, чтобы не думать. Задача в том, чтобы переключиться, передохнуть и посмотреть на событие свежим взглядом.

Может быть, вы заметили, что все «тумблеры» связаны с движением, действием – физическим