Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао

Я не говорю, что ты должен уподобиться разъяренной горилле, когда тебе что-то не нравится: в отличие от гориллы, ты не живешь в джунглях. Твое окружение — это дом с близкими людьми или школа с одноклассниками и учителями. Если тебя что-то разозлит (например, шутка старшего брата или отца), гнев подскажет, что тебе это не нравится. Возможно, в твоем окружении достаточно просто серьезно сказать: «Мне не нравится эта шутка. Пожалуйста, больше так не шути».

Нет хороших и плохих эмоций. Они все важны.

Как бы то ни было, я не хочу сказать, что ВСЕГДА нужно следовать за своими эмоциями, потому что это не так. В некоторых случаях твои эмоции и потребности сталкиваются с потребностями других людей или могут навредить тебе самому. Да и следовать за своими эмоциями не всегда просто. Большинству взрослых трудно понять себя и свои потребности. Именно поэтому я создал для тебя эту простую таблицу, в которой показал, на что указывают основные эмоции.

Как видишь, каждая эмоция имеет значение. Она как компас, который указывает лучший путь. Это не значит, что можно делать все, что угодно, только потому, что ты так чувствуешь. Некоторые поступки, действия или поведение могут навредить нам самим или окружающим. Хотя эмоции всегда оправданы, реакции могут быть не всегда приемлемыми. Вот почему в следующей главе мы поговорим еще кое о чем важном.

А пока:

ПОМНИ!

• Твои эмоции имеют значение.

• Попытайся узнать, как называются эмоции.

• Неприятные эмоции — не значит плохие.

• Эмоции обычно подсказывают тебе направление.

• Чем больше ты говоришь о своих эмоциях, тем лучше ты их понимаешь.

II. Твоя внутренняя крепость много раз подвергнется испытаниям

3. Управляй своим темпераментом

Если потеряешь самоконтроль, все рухнет.

Джон Вуден

Одна девушка с запада отправилась в Японию, чтобы осуществить свою мечту и стать иллюстратором манги. Ей повезло, и она получила стипендию в лучшей художественной студии в Токио. Девушка очень волновалась перед первым занятием. Однако все изменилось, когда ее наставником стал профессор Йокохама, серьезный пожилой мужчина с сильным характером. День за днем, неделя за неделей девушка приходила в школу, переживая, что допустит ошибку или попадет впросак и разозлит профессора Йокохаму. Но день за днем, неделя за неделей профессор Йокохама садился с ней рядом и с бесконечным терпением исправлял ее работы. Даже когда она случайно опрокинула бутылку с черными чернилами и пролила содержимое на рисунок и на белый халат профессора Йокохамы, он остался спокойным и сказал, что в порядке. Профессор казался самым терпеливым человеком на свете, но девушка с запада не забывала слов своих одноклассников. Она решила спросить их, что означала фраза про сильный характер, ведь профессор никогда не злился. Ее японские одноклассники удивленно, но уверенно ответили ей: «Конечно, у него сильный характер, потому что он умеет в любой ситуации держать свои эмоции под контролем».

В предыдущей главе ты узнал, что эмоции — это лучший компас, который направляет тебя по жизни. Если ты часто чувствуешь себя плохо из-за какого-то человека, держись от него подальше. Если тебе грустно, дай себе время поплакать и восстановить силы. Если ты испытываешь фрустрацию, признай, что то, что ты делаешь, не работает, и попробуй изменить стратегию. А если у тебя все получается, не забудь насладиться моментом, почувствовать удовлетворение от достигнутого. Звучит просто, но не все в жизни так просто, как кажется.

В какие-то моменты эмоции могут подтолкнуть тебя к нежелательным поступкам. Эмоции могут быть настолько сильными, что иногда их трудно контролировать. Возможно, в гневе тебе захочется ударить одноклассника, или в приступе фрустрации ты почувствуешь сильное желание сказать другу или близкому человеку что-то обидное, о чем потом сам пожалеешь. Даже если у тебя были причины сердиться или расстраиваться, это не дает тебе права делать все что угодно.

Запомни важное правило: все твои эмоции имеют право на существование, а реакции — нет.

Способность управлять своими реакциями помогает нам добиваться целей и выстраивать отношения с окружающими. Тебе трудно будет достичь успеха, если ты не сделал кое-что очень важное:

Настрой свои тормоза

Говорил ли ты когда-нибудь родителям или братьям и сестрам что-нибудь неприятное вроде: «Ты такая зануда» или «Отстань!»? Уверен, что да, ведь такое случается со всеми! Это совершенно нормально, хотя замечу: лучше бы такое случалось как можно реже.

Подростковый возраст и первые годы взрослой жизни — это время, когда действительно сложно контролировать свой темперамент. Возможно, потом ты испытывал неловкость за такие слова или сожалел о том, что потерял самообладание, но не все в твоих руках: мозг тут не особо помогает. В течение нескольких лет твои эмоции становятся особенно сильными из-за стремительного развития мозга и бурного действия гормонов. Вот почему тебе хочется проводить больше времени наедине, ты отвлекаешься от учебы, время с друзьями становится вопросом жизни или смерти, а их мнение — более значимым, чем мнение родителей.

Все эти изменения связаны с целым рядом положительных изменений в мозге, и эти изменения готовят тебя к самостоятельной жизни. В некотором смысле, когда ты говоришь: «Отстань», ты на самом деле имеешь в виду: «Сейчас я думаю о более важных вещах» или «Мне пора решать свои проблемы самому». Все эти изменения важны и положительно влияют на твое развитие.

Проблема в том, что способ, которым ты выражаешь свои мысли, иногда может ранить других и портить отношения с важными для тебя людьми. Когда ты разочарован или чувствуешь гнев, тебе кажется, что внутри рождается ураган, который сносит все на своем пути. Если честно, в некотором смысле так и есть. Ураган — это мощный вихрь, который не могут остановить ни деревья, ни дома, ни машины, поэтому он уносит все и вся. В мозге происходит нечто похожее. В нем есть структуры, связанные с эмоциями. В этом возрасте они набирают силу (как и ураган), но, как мы выясним чуть позже, есть и другая структура, которая отвечает за контроль этих эмоций, но развивается она не так быстро.

Корень проблемы в том, что структуры мозга, отвечающие за мотивацию и эмоции, начинают активно развиваться в возрасте 13–14 лет, и сейчас у них двигатель как у феррари, а вот структуры,