Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао

контролирующие эти эмоции, продолжают развиваться вплоть до 22–23 лет. Вот почему некоторое время ты можешь чувствовать, что к двигателю гоночного автомобиля прилагаются тормоза от велосипеда. А остановить феррари с помощью ручных тормозов ведь действительно сложно.

На самом деле, для большинства людей сопротивляться собственным импульсам — это самый сложный психологический навык.

Одна из твоих главных задач на ближайшие годы — это создать очень мощные «тормоза», и есть только один способ это сделать:

Работай над характером

Ты когда-нибудь слышал, чтобы о ком-нибудь говорили, что у него сильный характер? Мы обычно считаем, что у человека сильный характер, если он отстаивает свои принципы и даже громко кричит. Однако в восточных культурах сильный характер означает внутреннюю силу. Люди с сильным характером — это те, кто способен контролировать свой темперамент. Именно это и выяснила иллюстратор, которая приехала в Японию и познакомилась с профессором Йокохамой. Так она поняла разницу между характером и темпераментом.

Темперамент — это врожденная черта, то, что ты унаследовал от родителей. Он может быть более спокойным или более взрывным. Например, человек со спокойным темпераментом обычно сдержан, тогда как человек со взрывным темпераментом может бурно проявлять гнев.

Характер, напротив, — это то, что мы формируем в течение жизни. Человек со слабым характером может легко поддаваться своим эмоциям, быстро расстраиваться или сильно злиться, когда что-то идет не так, как ему хотелось. Человек же с сильным характером способен контролировать темперамент и сохранять спокойствие, даже когда он глубоко разочарован или рассержен.

Характер можно тренировать так же, как и тело. Есть множество способов развить силу воли. Вот несколько простых упражнений, которые ты можешь выполнять каждый день, чтобы укрепить свой характер и научиться самоконтролю:

Застилай кровать каждый день

Если ты не застилаешь кровать перед выходом из дома, начни делать это уже завтра. Застилать кровать — полезная привычка, которая поможет тебе не только поддерживать порядок в комнате (что делает тебя спокойнее и вносит ясность в мысли), но и начинать день с дисциплины. Этот маленький поступок может показаться незначительным, но на самом деле он посылает твоему мозгу очень важное сообщение: «Я беру на себя ответственность за свои задачи». Ты выйдешь из дома уже с ощущением, что начал день с чего-то полезного. Это придаст тебе уверенности в том, что ты справишься и с остальными задачами в течение дня. Кроме того, если дела в этот день пойдут не так, как ты ожидал, вернувшись домой, ты будешь знать, что хотя бы что-то сделал хорошо. Уже это подарит тебе ощущение некой гордости и контроля над своей жизнью.

Завершай начатое

Завершая начатое, ты укрепляешь силу воли. Таким образом ты даешь себе понять, что быть дисциплинированным — это делать то, что нужно (или то, что ты сам решил сделать), даже если тебе этого не хочется. На самом деле, завершение начатого — одно из лучших упражнений для укрепления характера. Закончи домашнее задание перед тем, как сесть играть в видеоигры. Повтори тему для экзамена, пока не убедишься, что знаешь ее хорошо. Дочисти картошку, если пообещал маме. И конечно, после душа повесь полотенце на место. Не бросай начатое на полпути.

Поставь внутреннее напоминание

Эта техника для многих может оказаться очень полезной. Все просто: нужно поставить в мозге напоминание, которое поможет избежать действий, о которых ты потом можешь пожалеть. Например, если ты привык хлопать дверью, можешь поставить себе внутреннее напоминание: «В следующий раз, когда я захочу уйти в свою комнату, чтобы успокоиться, я не буду хлопать дверью». Если тебе трудно садиться за уроки, можешь установить такое напоминание: «В следующий раз, когда мне будет лень делать уроки, я сяду за них сразу».

Исправляй свои ошибки

Одно из главных проявлений сильного характера — это ответственность за свои поступки.

Прилагай усилия, чтобы делать все как можно лучше, и, когда что-то не получается, исправляй ошибки.

Как мы увидим в главе 14, многим людям трудно исправлять ошибки. Они боятся, что, признав собственную неправоту, выдадут себя и потеряют доверие к самим себе. Но правда в том, что самые уверенные в себе люди — это те, кто первыми признают свои ошибки. Если ты пролил молоко, возьми тряпку и вытри его. Если приготовил себе спагетти и заляпал кухню соусом, постарайся привести ее в порядок. Если забыл сделать задание, постарайся сдать его, пусть и с опозданием. И если ты был груб с родителями или братом, извинись. Признание своих ошибок сделает тебя не слабее, а, наоборот, намного сильнее.

Эти четыре простых действия могут помочь тебе держать под контролем свой темперамент. В некоторых ситуациях это действительно сложно. По своему личному и профессиональному опыту я знаю, как трудно «притормозить», когда эмоции захлестывают или когда к ним добавляются другие чувства, такие как стресс или усталость. Тем не менее есть кое-что, что поможет тебе в таких ситуациях:

Установи «красные линии»

Когда семейная пара или партнеры приходят к психологу, чтобы наладить отношения, они часто уходят с первой сессии с одной-единственной рекомендацией: «В течение следующей недели, что бы ни случилось, не проявляйте неуважение к своему партнеру». Это непросто, особенно для тех, кто привык оскорблять друг друга и повышать голос, чтобы сбросить с себя груз годами накопленных обид. Если у них получилось выполнить задание, то на следующую сессию терапии они приходят уже с меньшим грузом. Это не означает, что они полностью решили проблемы, но уже то, что смогли себя контролировать, создает условия для спокойного разговора, без чувства угрозы.

Установить «красные линии» — это эффективная техника, позволяющая избежать слов или действий, которые могут навредить другим или самому себе.

Возможно, ты задаешься вопросом: «Неужели человек может сам себе навредить?»

• Есть явные проявления агрессии, направленной на себя.

• Есть способы вредить своему телу, например не высыпаться или питаться фастфудом.

• Есть способы вредить своему разуму, когда мы говорим себе такие вещи, как: «Я никчемный» или «У меня ничего не получится».

• И наконец, есть способы вредить своей социальной и семейной жизни, например говорить матери, что она глупая, отцу — что он зануда, или проявлять неуважение к учителю.

Нет большей власти, чем власть над собственным темпераментом.

Во всех этих случаях человек, которому мы наносим наибольший вред, — это мы сами.

Ты можешь провести «красные линии» в различных сферах, которые могут тебе навредить. Например, большинство людей защищают свою