Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

2. Теперь обратите внимание на свое лицо. Бывает, что мы очень строго судим свою внешность. Сосредоточьтесь на щеках, губах, носе. На глазах и бровях. Старайтесь избегать критики. Сосредоточьтесь на шее и затылке. Теперь на всей голове. Почувствуйте благодарность за свое лицо и голову и улыбнитесь от всего сердца. Вдохните это ощущение благодарности, а на выдохе направьте благодарность в глубину своего тела.

3. Теперь почувствуйте свои плечи, локти, предплечья, кисти, ладони, тыльные стороны ладоней и пальцы. Поблагодарите за все это. Вдохните ощущение благодарности, а на выдохе направьте свою благодарность вместе с искренней улыбкой к своим рукам – за все, что они делают для вас, от плеч до кончиков пальцев. Выразите благодарность улыбкой и на выдохе улыбнитесь своим плечам, рукам и пальцам.

4. Перенесите внимание на свою грудь, солнечное сплетение, живот, бедра и тазовую область, ваш торс и нижнюю часть спины, середину спины, верхнюю часть спины. Вдохните благодарность за всю эту область, а на выдохе направьте это чувство вглубь себя. Улыбнитесь.

5. Повторите это упражнение с акцентом на бедра, переднюю и заднюю часть коленей, на ноги, щиколотки, пятки, ступни и пальцы.

6. Теперь прочувствуйте все тело, от макушки до кончиков ног. Почувствуйте, как вы вдыхаете воздух и выдыхаете его. Поблагодарите свое тело за все, что оно делает для вас. За то, как оно поддерживает вас на протяжении всей вашей жизни. Позволяет вам трогать и чувствовать, видеть и обонять, слышать и ощущать вкус, жить и любить. С каждым вдохом чувство благодарности растет, и каждый выдох позволяет вам обновить каждую клетку вашего организма.

7. Ваше тело всегда с вами, как и чувство благодарности. Вам не нужен особый повод, чтобы почувствовать благодарность за любую часть своего тела. Учитесь благодарить – и за те части, которые вы любите, и за те части, которые вам не особенно нравятся, и за те, которые трудятся для вас изо всех сил, и даже за те, от которых, казалось бы, нет никакой пользы. Ваше тело всегда старается сделать для вас все, что в его силах.

8. Мягко завершите это упражнение и откройте глаза.

Как благодарность влияет на организм

Благодарность стимулирует выработку естественного антидепрессанта нашего организма – серотонина, который активируется, когда мы размышляем о своих прошлых достижениях и обо всем хорошем, что есть в нашей жизни. По крайней мере, мы так думали. Новое исследование доктора Джо Диспензы – преподавателя, мануального терапевта, ученого и писателя – показало, что можно благодарить и за будущее. Можно настроиться на благодарность даже до того, как произойдет то или иное событие. Так мы внушаем своему телу, что будущее событие происходит сейчас или уже произошло. Мы даем возможность телу и разуму прочувствовать благодарность до того, как мы физически насладимся ее плодами. Выбор за вами – мечтать и грезить наяву или жить в кошмарах. В любом случае организм отреагирует соответствующим образом.

Анализируя вариабельность сердечного ритма и используя сканирование мозга, Диспенза обнаружил, что если заменить такие эмоции, как гнев и страх, раздражение и нетерпение, на тренировку чувства благодарности по два-три раза в день по 15 минут, то организм будет вырабатывать на 50 % больше иммуноглобулина А – нашей естественной «прививки от гриппа». Воплощая в себе воодушевляющие сердечные эмоции, такие как любовь, радость и благодарность, вы переключаетесь с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Становится меньше гормонов стресса, рыщущих, словно акулы, и больше гормонов, благотворных для здоровья, а уровень угрозы со стороны внешней среды снижается с опасного до безвредного, стимулируя исцеление организма и укрепляя иммунную систему.

Практика благодарности меняет сердечный ритм и сигналы, которые сердце посылает мозгу, порождая воодушевляющие эмоции и указывая вегетативной нервной системе, что пора сделать паузу и отвлечься от страха. Пользуясь энергией эффекта смеха и наслаждаясь улыбкой благодарности, мы даем понять своему телу, что оно испытывает позитивные эмоции. Это приводит к выравниванию сердцебиения и, если вы разделяете эмоции с другим человеком, рождению благодарности в его сердце. А дальше благодарность будет распространяться, охватывая всех, с кем вы соприкоснетесь.

Пятнадцать минут – тяжеловато, конечно, но ведь можно благодарить, когда вы проснулись, чтобы задать определенный эмоциональный тон всему дню и уцепиться за энергию благодарности. С ласковой улыбкой вспомните три или больше качеств, которые вы цените в себе или в других. Затем в течение дня черпайте из этого источника благодарности. Осознанно ищите хорошие моменты – во время обеда, медитации, прогулки, когда делаете записи в своем дневнике. Преумножайте все хорошее, что уже есть в вашей жизни. И тогда вы научитесь жить с постоянным ощущением благодарности, а не ограничиваться редкими моментами благодарности.

БЛАГОДАРСТВЕННОЕ ПИСЬМО САМОМУ СЕБЕ

Напишите себе письмо с благодарностью за все, что вы делаете. Позвольте сердечной благодарности разлиться по всему вашему телу, пока вы пишите письмо. Используйте это как возможность принять все, что вам кажется недостатком, например, форму носа или шрамы (эмоциональные и физические). Приведем пример того, как можно сформулировать свое чувство благодарности, щедро и искренне.

Дорогому мне,

Спасибо за то, что продолжаешь верить в меня, хотя я уже давно махнул на тебя рукой.

Спасибо за то, что я вижу, слышу, чувствую, за то, что мое сердце бьется в груди.

Спасибо за весь пережитый мной опыт, даже если иногда мне было тяжело принять его.

Спасибо за моих друзей, семью и знакомых, за всех, кто поддерживает меня в жизни.

Спасибо за то, что принимаешь меня таким, какой я есть, и не осуждаешь.

Спасибо за то, что ты всегда рядом, делишься своей безграничной мудростью, даже когда я не хочу слышать твои советы.

С любовью и благодарностью,

Я… ФИО

Благодарность приносит совершенно неожиданные и потрясающие плоды. В ходе исследования Северо-восточного университета (Массачусетс) 105 студентов попросили выполнить конкретное задание на компьютере. Компьютер был запрограммирован так, что он отключался, когда студенты были в шаге от завершения задания. Для починки компьютера приглашали актеров, игравших роль IT-специалистов. Сложно даже представить себе, как это выглядело. Может, они спрашивали у участников эксперимента: «А вы пробовали выключить и включить компьютер?» Затем, нажатием одной кнопки, компьютер воскрешали, и оказывалось, что задание, над которым студенты работали, сохранилось, и им не придется начинать все заново. Большинство участников были благодарны этим «IT-специалистам». В течение трех недель после эксперимента измеряли их уровень благодарности. Студенты, которые были более