Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

вас попросили (или потому, что вы догадываетесь, чего хочет собеседник). Вы здесь не для того, чтобы удовлетворять потребности всех остальных. Вы – человек, и у вас есть свои мысли, чувства и мнения, с которыми следует считаться. Убедитесь, что вы относитесь к себе с той же милостью, пониманием и терпением, которые проявляете к остальным.

Чего ожидать, когда вы устанавливаете здоровые границы

Здоровые границы улучшат вашу жизнь. Но не все будут реагировать на них одинаково. Помните, что здоровые границы защищают не от здоровых людей, а от токсичных. Следовательно, именно токсичные люди будут давить на ваши личные границы сильнее всего.

Тренируясь намеренно устанавливать границы, наблюдайте, кто уважает эти изменения, а кто нет. Даже если вы переживаете конфликты или чувствуете напряжение, это не значит, что вы делаете что-то неправильное. Скорее всего, люди, которым не понравятся установленные вами границы, окажутся теми, кто извлекал наибольшую выгоду из их отсутствия.

Как личные границы меняют вашу жизнь

Здоровые личные границы не только повышают вашу самооценку и помогают идентифицировать токсичных людей в вашем окружении, но и влияют на ваше счастье и общую удовлетворенность жизнью [7]. Они защищают вас от выгорания, усталости и стресса [8]. Они помогают вам меньше размышлять, лучше спать и эффективнее управлять своими эмоциями [9].

Но самое главное – границы доказывают, что вы значимы. Когда вы говорите себе: «Я не согласен», вы даете себе разрешение испытывать чувства. Когда вы говорите: «Нет», вы показываете себе, что вам позволено быть другим. Высказывая свое мнение (даже если оно отличается от мнения других), вы учите себя тому, что ваша ценность не зависит от согласия с кем-то.

Сам факт установления личных границ доказывает, что вас стоит защищать. И для некоторых эта концепция будет в новинку.

Если в детстве вы не ощущали защиты, заботы, одобрения или понимания, сейчас самое время показать своему внутреннему ребенку, что он(а) хороший(ая). И каждая новая здоровая граница будет дополнительным тому доказательством.

Завершение работы над границами

Вы справились с первой и второй частями книги! Как вы себя чувствуете? Уделите себе время и поразмышляйте или напишите в дневнике о том, что вы на данный момент узнали. Когда вы будете готовы, начнется третья часть. В ней мы рассмотрим самые надежные опоры и серьезные препятствия на пути к исцелению, а также поговорим о том, как ускорить ваш посттравматический рост.

Часть третья. Исцеляем ваше прошлое, настоящее и будущее

Глава 11. Исцеление: необходимые изменения в мышлении

«Цените себя как личность и знайте, что никто на земле не имеет права принижать вас и убеждать в вашей никчемности».

– Клэр

Изменились ли вы по сравнению с собой полгода назад? Год? Десять лет? Думаю, вы ответите на вопрос решительным «да». Оглядываясь назад, мы замечаем в себе множество изменений, но при этом склонны недооценивать, насколько другими мы станем в будущем. Данная особенность называется иллюзией конца истории [1], и принять ее во внимание крайне важно для вашего исцеления.

В данный момент вам, возможно, трудно представить, что вы когда-нибудь будете чувствовать себя иначе. И это нормально. Насилие и психологические травмы способны сузить наше видение и исказить восприятие текущих трудностей.

Но, может, вам удастся посмотреть на ситуацию чуть шире и увидеть возможность исцеления? Потому что исследования и время доказывают, что то, кем мы являемся и что мы чувствуем, в будущем претерпевает гораздо более значительные изменения, чем мы предполагаем.

Сегодня вы не тот человек, каким были пять лет назад, и через пять лет вы не будете тем, кем являетесь сегодня. Ваше «я» формируется на основании пережитого опыта, однако ваше будущее «я» зависит от того, что вы делаете сегодня.

Даже если сейчас вам кажется, что невозможно выйти из нарциссических отношений, установить здоровые личные границы или обрести больше спокойствия, через полгода вы уже не будете так думать, потому что вы станете другой версией себя.

Просто подумайте. Вы бы не отправились в путешествие к океану, если бы не верили в его существование; но вы знаете, что океан реален, поэтому вы доверяете навигатору, указывающему вам путь.

В нашем сценарии исцеленная версия вас – океан, а эта книга – ваш навигатор. Доверьтесь процессу и сделайте первые шаги к совершенствованию, даже если вы еще никогда не видели океана. Сейчас вам необходимо переключить свое мышление с установки, что вы должны все решить, на желание сделать первый шаг.

Вам не нужно солнце, которое осветит весь ваш путь; достаточно фонарика, который подсветит по одному шагу за раз. Пусть эта книга станет вашим фонариком, с помощью которого вы будете исцеляться понемногу каждый день.

Настраиваем свое мышление на исцеление

Исцеление – это процесс, а не контрольный список. Идея о том, что существует правильный или неправильный способ исцеления, вырастает из перфекционистского мышления, которое, несомненно, стало сильнее после общения с нарциссом. Главная идея исцеления в том, чтобы не отрывать глаз от земли и переставлять ноги. Вам не нужно смотреть вверх и сравнивать себя со всеми остальными. Не нужно каждый день оглядываться по сторонам, чтобы проверить, достаточно ли вы продвинулись.

Вам нужно сосредоточиться на заботе о себе, понять, через что вы прошли, и довериться процессу. Возможно, вы не там, где хотели бы быть, но вы и не там, где были раньше. Дайте себе возможность для передышки, и со временем, с помощью поддержки и самосострадания ваше будущее «я» продвинется дальше, чем вы могли себе представить.

На пути к исцелению вы переживете моменты, наполненные надеждой, и эпизоды, окрашенные отчаянием. Иногда вы будете задаваться вопросом, развиваетесь ли вы вообще, а иногда – осознавать, насколько продвинулись вперед. Чтобы подготовить себя к неизбежным взлетам и падениям, вам нужно настроится на правильный образ мышления.

Ухабы не застанут вас врасплох, если вы заранее скажете себе, что ваш путь будет не из легких. Я надеюсь, что приемы, приведенные в этой главе, помогут вам стабилизировать ваши эмоции, облегчат напряжение и развеют сомнения, которые обязательно возникнут на вашем пути.

Ментальная установка № 1: Исцеление возможно независимо от того, решите вы уйти от нарцисса или остаться.

Если в вашей ситуации уход от нарцисса (или прекращение общения) невозможен, у вас может возникнуть вопрос: «А смогу ли я тогда исцелиться?». Существует заблуждение что вам не станет лучше, если вы останетесь в отношениях или продолжите регулярное