Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

исцеления: вы не просто мысленно убеждаете себя в чем-то, вы действуете, и ваш мозг видит доказательство ваших слов. И когда вы начнете действовать по-новому, вы видите себя в новом свете, а значит, и чувствуете себя по-другому. Вот в чем суть исцеления.

В конце концов, не так важно, выполните ли вы поставленные цели так, как планировали изначально, главное – начать. Ваша настоящая цель – показать себе, что нарцисс больше не имеет права голоса в вашей жизни. И то, что вы делаете или не делаете, будет обусловлено вашим выбором, а не его словами.

Ментальная установка № 4: Триггеры не признак слабости.

Люди, пережившие нарциссическое насилие, часто винят себя в наличии триггеров, потому что им кажется, что с ними что-то «не так» или что они «сломаны». Однако триггеры доказывают не то, что вы плохие, а то, что вы прошли через что-то очень плохое. Они подтверждают ваше представление о реальности. Ведь если бы вы не пережили травмирующее событие, у вас бы их не было.

Вы бы не размышляли, если бы ситуация была понятной, и не действовали бы с оглядкой, если бы вас не критиковали. Вы раз за разом переживаете прошлое, вам снятся кошмары и мучает тошнота, потому что случившееся выходило за рамки нормального.

Чувство тревоги или чрезмерная бдительность означают, что вы не чувствовали себя в безопасности. Отсутствие мотивации или апатия показывают, что вы противостояли чему-то тяжелому. Оцепенение или ступор доказывают, что с вами обращались жестоко.

Конечно, вы хотите избавиться от сильных триггеров… и исцеление помогает ослабить их воздействие. Но они вам не враги. Они не делают вас слабыми, а лишь подтверждают, что произошедшее было реально.

Подводим итоги

Теперь, когда вы поняли, какие ментальные установки помогут вам мыслить в здоровом ключе, давайте рассмотрим основные причины, почему людям бывает сложно двигаться дальше. Так у вас будет четкое представление о том, что стоит и что не стоит делать на пути к исцелению.

Глава 12. Блоки на пути к исцелению: почему вы не можете двигаться дальше?

«Верьте в себя. Вы не виноваты в том, что с вами произошло. Поверьте, вы не сошли сума».

– Мэтью

Исцеление подразумевает, что вы знаете не только то, что нужно делать, но и то, что делать не стоит. Вот некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться, и рекомендации, как их преодолеть.

Блок № 1: Вы уделяете боли больше внимания, чем исцелению.

Нарциссическое насилие причиняет боль. Этого не избежать, ведь постоянное обесценивание, критика и отвержение ранят вас до глубины души. Настало время увидеть, через что вы прошли, и ощутить всю тяжесть пережитых трудностей. Осознать, как сильно они повлияли на вас, и встретить свою боль с состраданием.

Однако хотелось бы отметить, что есть разница между проживанием боли и утопанием в ней. Во время исцеления позвольте ей «дышать». Выпустите ее на волю. Дайте ей голос и помогите увидеть ее такой, какая она есть.

Боль не должна оставаться внутри вас; ее нужно видеть, ощущать, понимать и перенаправлять на что-то значимое.

Как учит Эхиме Ора[25]: «воскресите свою самую глубокую боль и дайте ей место, чтобы она могла жить вне вашего тела. Пусть она живет в искусстве… письме… музыке. Позвольте ей стать материалом для создания более ярких связей. Ваше тело – не гроб, чтобы хоронить в нем боль. Поместите ее в другое место»[26].

Дайте себе разрешение чувствовать боль. Но также дайте себе разрешение чувствовать радость, мир и счастье. Найдите время, чтобы посмеяться, улыбнуться и успокоиться.

В своем бестселлере «13 правил сильных духом людей» Эми Морин[27] рассказывает о том, как создать и поддерживать психическую силу и устойчивость, перечисляя, что ментально сильные люди не делают. Она отмечает, что стойкие люди «не фокусируются на вещах, которые они не могут контролировать», «не беспокоятся о том, чтобы угодить всем», «не сдаются после первой неудачи» и «не ожидают немедленных результатов».

Со временем ваше внимание должно переключиться с боли, которую причинил вам нарцисс, на то, как вы ее преодолели. Воспринимайте себя как выжившего. Вы здесь, читаете эту книгу, возвращаете себе свою жизнь. Никто не заставлял вас ступать на путь исцеления. Вы сами приняли решение, потому что хотели изменить свою жизнь. Возьмите на себя ответственность за шаги, которые вы предприняли, и тогда вы сможете двигаться вперед.

Также хотелось бы отметить: если вы пытались исцелиться самостоятельно, но продолжаете испытывать посттравматические симптомы, такие как флешбэки, навязчивые мысли, трудности со сном или неприятности в повседневной жизни, обратитесь за помощью к лицензированному психотерапевту. В этих симптомах нет ничего постыдного, и всем нам в тот или иной момент нужна помощь. Исцеление также заключается в готовности просить и принимать поддержку, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Блок № 2: Вы верите, что если вы скучаете по кому-то, то вам не стоило с ним/ней расставаться.

Вы когда-нибудь избегали аварии в самый последний момент? Может быть, кто-то выезжал перед вами, чуть не врезаясь в вас, пока ехал задом? Или, может, животное выскакивало перед вами на дорогу? В тот момент вы наверняка охнули от неожиданности, задержали дыхание, мгновенно ощутили всплеск адреналина и почувствовали, как сердце начало бешено колотиться в груди.

И даже если вы не попали в аварию, все равно потребуется несколько минут, чтобы пульс пришел в норму. Разумеется, вы не упрекаете свое сердце за то, что оно не может сразу же вернуться к нормальному ритму. Вы не злитесь на себя и не думаете: «Я даже не попал в аварию, почему я нервничаю!» На самом деле, такие мысли кажутся смешными и глупыми.

И все же именно так вы поступаете, когда ожидаете, что не будете скучать по тому, кого когда-то любили. Осуждать себя за слишком медленное восстановление все равно что осуждать сердце за то, что оно не смогло успокоиться после страшного события.

То, что вам грустно, одиноко, тревожно или больно, не значит, что вы стоите на месте. Эти эмоции – часть процесса горевания. Вы пережили нарциссические отношения, так что вам есть о чем горевать: о потере чувства собственного достоинства; о времени, которое вы потратили на эти отношения; о том, как с вами обращались; о том, как повлияло на вас поведение нарцисса, и о многом другом.

Позвольте себе переживать печаль, гнев и тревогу. Нет ничего странного или неправильного в