Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

Продолжая тему Гарри Поттера, можно сказать, что нарциссы очень похожи на дементоров – темных существ, после встречи с которыми вы чувствуете, что никогда больше не будете счастливы. В мире волшебников единственным способом борьбы с дементорами является заклинание Патронуса, которого можно призвать, только если обратиться к самым счастливым воспоминаниям и самым драгоценным отношениям. Дементоров отталкивает глубина вашей безусловной любви и согревающих душу воспоминаний, потому что они могут управлять вами, только если вас захлестнет печаль, безнадежность и страдание.

С нарциссами дело обстоит точно так же. Чем счастливее и здоровее вы становитесь, тем меньше они могут вас контролировать. Вот почему они прикладывают столько усилий, чтобы вы смотрели только на них. Намеренно обращайте свой взгляд за пределы мира нарцисса.

Практикуйте благодарность:

«Вы достойны спасения. Не сдавайтесь. Это не ваша вина. Бог любит вас».

– Кристен

Благодарность – это изменение перспективы. Словно вы в той же комнате, но стоите на противоположной стороне. Благодаря ей вы замечаете, как проявили себя сегодня; что оставались спокойнее, чем вчера; что цените свои достоинства, даже если нарцисс их не замечает.

Нарциссические отношения отнимают у вас так много драгоценного времени и энергии, и, хотя нарциссы их не заслуживают, вы не сможете вернуть их назад, потому что они текут только в одном направлении.

Именно вы распоряжаетесь своим временем и энергией. И вы не можете отдавать их всем подряд. Ведь в противном случае вы останетесь наедине с пустотой.

В мире всегда есть хорошее и плохое. Всегда будут обиды, насилие и жестокость, как и всегда будут доброта, благородство и самоотверженность. Благодарность – это не стремление делать все возможное, чтобы находить позитивные стороны в плохой ситуации. Речь идет о том, чтобы находить то, что является хорошим, и быть благодарным за это.

Просыпаться по утрам, ходить, иметь работу, водить машину и спать в кровати – все это хорошие вещи, за которые стоит быть благодарным. Это не значит, что в вашей жизни не будет сложностей. Просто вы не должны упускать из виду хорошее только потому, что смотрите на что-то плохое.

Пересмотрите свои приоритеты:

«Будьте добрее и не корите себя… Любите себя, заботьтесь о себе, много читайте и занимайтесь любимым делом. Обратитесь за помощью к сертифицированному психотерапевту или человеку, который понимает, что такое нарциссическое насилие. Присоединитесь к группе психологической поддержки и снова будьте нежны к себе. Ваше сердце было разбито, но оно заживет».

– Робин

Ничто не помогает расставить приоритеты лучше, чем кризис. Травма не оставляет вам иного выбора, кроме как отдать предпочтение тому, что действительно важно. Вы не можете отложить самопомощь в долгий ящик, если истекаете кровью. Когда вы переживаете нечто, потрясающее вас до глубины души, вам приходится по-новому оценивать, как вы живете и почему.

Нарциссические отношения имеют свойство забирать большую часть ваших умственных и эмоциональных ресурсов. В итоге вы вкладываете девяносто процентов своей эмоциональной энергии в токсичные отношения, а десять процентов оставляете для здоровых. Такой дисбаланс нельзя назвать устойчивым или справедливым. Здоровые люди заслуживают больше вашего времени, чем токсичные.

Воспользуйтесь этой мыслью и пересмотрите свои приоритеты. Подумайте, что для вас действительно важно в жизни. Какое значение вы придаете просьбам нарцисса? Хотите ли вы, чтобы окружающие диктовали, кто вы и как проводите время? Действительно ли беспокойство о будущем помогает вам? Проживаете ли вы свою жизнь так, чтобы по прошествии времени гордиться ею? В конце концов, ответить на эти вопросы сможете только вы сами.

Отношения с другими людьми

Найдите чувство принадлежности:

«Вы важны. Пережитое сбивает вас с толку, но оно реально. То, что вам нужно восстановиться – вполне логично, потому что вас действительно обидели, обесценили и лишили голоса. Но ваш голос важен, и исцеление возможно. Вы не одиноки».

– Аноним

Когда вас отвергают, вы начинаете искать место, где вас примут. Нарциссы мастерски внушают вам, что у вас нет дома, что вам некуда идти и не к кому примкнуть. И хотя поначалу им удается поддерживать иллюзию вашей беспомощности, они не могут удерживать вас в этом состоянии вечно.

Они не понимают, что их попытки вытеснить вас парадоксальным образом создают пространство для вас. Когда нарцисс последовательно обесценивает или отвергает вас, вы присоединяетесь (по скромным подсчетам) к девяноста девяти миллионам людей, переживших нарциссическое насилие. Так что с самого начала в вашем распоряжении миллионы людей, способных понять, через что вы проходите.

Найдите группы психологической поддержки для переживших нарциссическое насилие или группы по смежным направлениям, например, для переживших тяжелую утрату, эмоциональное насилие или травму предательства. Заведите разговор с окружающими вас людьми, чтобы узнать, кто еще может переживать сложные, токсичные или болезненные отношения. Даже просмотр соцсетей людей, переживших то же самое, может помочь вам почувствовать себя частью общества.

После нарциссических отношений в вас развивается способность больше и глубже ценить здоровые отношения. Ведь если бы у вас был опыт только относительно здоровых отношений, вы бы ожидали от людей честности и верности. Вы бы принимали как должное, что люди будут говорить правду, вести себя благоразумно и не станут причинять вам боль намеренно.

Но после отношений с нарциссом вы понимаете, что всех этих черт может и не быть в партнере. Вы больше не делаете скоропалительных выводов, а вместо этого ждете и наблюдаете. Когда человек искренен, сострадателен и предан, вы начинаете ценить его на совершенно ином уровне.

Преданность вашего друга значит гораздо больше. Доброта нового партнера ценится сильнее. Телефонные звонки сестры становятся важнее. И глубокое чувство благодарности за то, что люди являются теми, за кого себя выдают, становится основной для более крепких и содержательных отношений.

Обратите внимание на рост вашей эмпатии:

«Будьте терпеливы и добры к себе; вы не можете и не сможете исцелиться в одночасье. Потребуется много помощи и времени для восстановления… Привносите в свой разум и свою жизнь только хорошее. Ваши дни станут лучше, просто доверьтесь процессу. Пережив трудности, вы обрели новую большую цель, поэтому дайте себе шанс исцелиться и помочь другим, делясь с ними знаниями, которые вы получили. Если вы можете стать союзником для того, кто в этом нуждается, то, пожалуйста, протяните руку помощи. Люди, пережившие нарциссическое насилие, часто чувствуют себя одинокими и брошенными, поэтому мы должны быть рядом друг с другом».

– Ния

Я знаю, что многие из