Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

вас думают, что умение больше сопереживать другим – последнее, что вам может потребоваться. Но эмпатия – это дар, и вы можете пострадать только в том случае, если не будете знать, как защититься.

Хотя из-за нарциссического насилия уровень вашей эмпатии может уменьшиться на какое-то время, в целом пережитое усиливает вашу способность сопереживать. Теперь ваше сочувствие к людям станет гораздо глубже, потому что вы знаете, каково это.

Нарциссы думают, что причиняют вам боль. И, несомненно, это так. Но они также открывают вам глаза на мир токсичных людей, который, возможно, вы не замечали раньше. Теперь вы стали мудрее, проницательнее и осведомленнее, чем раньше. То, что они делали во вред, вы можете использовать во благо.

Вы можете взять свою боль и поднести ее к чужой боли, чтобы сказать: «Я тоже». Вы сможете не осуждать чье-то решение остаться, потому что знаете, насколько оно бывает тяжелым. Вы можете распознать чьи-то незаметные попытки скрыть свои эмоциональные раны, потому что раньше вы сами пытались их спрятать. Вы научитесь слушать чью-то историю и не пытаться помочь ее исправить, потому что знаете, как больно, когда тебя не слышат. Вы можете использовать свой опыт, чтобы увидеть, понять и помочь другим людям более искренне, душевно и страстно – благодаря всему пережитому.

Новые возможности

Признайте свою способность к адаптации:

«Некоторые люди не понимают, почему мы так долго остаемся в отношениях. Это не ваша вина. Вы пытались. Вы не можете исцелить тех, кто не хочет исцеляться. Вы можете отвечать только за себя, защищать и любить себя… Вы совершенны, такие, какие вы есть, внутри и снаружи. Пожалуйста, не забывайте относиться к себе добрее, потому что вы заслужили это… У вас будут трудные периоды, но вы справитесь. Я обещаю, что однажды вы проснетесь, сделаете глубокий вдох и почувствуете, что вам стало немного легче. Вы сильны – сильнее, чем вам кажется. Вы столько пережили, поэтому вы справитесь с чем угодно!»

– Бейли

Бывали ли в ваших отношениях моменты, когда вы думали: «Я больше не могу так жить» или «Нужно что-то менять»?

Зачастую мы начинаем менять свою манеру поведения только тогда, когда у нас не остается иного выбора. А в условиях нарциссического насилия вы сталкиваетесь с суровой реальностью и понимаете, что есть вещи, которые вы просто не можете сделать.

Некоторых людей нельзя изменить, как бы сильно ни хотелось. Вы не можете сделать некоторых людей счастливыми, даже если будете стараться изо всех сил. Вы не можете решить проблему в отношениях, если ваш партнер не хочет ничего менять. Вы не всесильны.

Поначалу эта мысль звучит как проигрыш. Ваши нынешние стратегии общения не работают, как и способы улучшить отношения. По сути, ничего не работает.

В результате вы чувствуете себя так, словно парите в пространстве, не имея ничего, что могло бы вас заземлить. Но именно этот крайне некомфортный опыт служит катализатором посттравматического роста.

Пытаясь сохранить рассудок, вы исследуете другие возможности. Вы спрашиваете себя: «А если проблема не во мне?», «Что, если я не могу этого изменить?», «Что я могу сделать?». Боль побуждает вас искать ответы. Вам нужно понять, почему ваш любимый человек делает вам так больно и почему с ним ничего не получается.

Именно так травма пробуждает новые интересы и заставляет вас исследовать то, что в противном случае вы делать бы не стали. Вы учитесь адаптироваться, думать по-новому и находить творческие решения. Вы понимаете, что здоровые стратегии общения не работают с токсичным человеком. Изучая новые области, вы растете, развиваетесь и понимаете больше.

Похвалите себя за прогресс, которого добились, чтобы оказаться там, где вы сейчас. Что нового вы узнали и осознали по сравнению с собой полгода назад? Год назад? Насколько больше вы понимаете не только о нарциссизме, но и о том, как устанавливать личные границы или прислушиваться к своей интуиции?

Перемены могут быть болезненными, особенно те, о которых вы не просили. Но вы сами решаете, как эти перемены повлияют на вас в будущем.

Личная сила

Признайте свою стойкость и уверенность в себе:

«Помните, вы стали жертвой нападения БЛАГОДАРЯ своим удивительным качествам. Вы не слабый, не сумасшедший и не нелюбимый. Вы удивительны, и именно поэтому тот тип людей нуждался в вас. Они увидели в вас всю ту силу, заботу и сочувствие, на которые сами никогда не были способны. Доверьтесь мудрости своего тела. Оно никогда не обманет вас. Чувство тревоги или беспокойства – ваши главные вестники. Вы не параноик и не сумасшедший; вы обладаете сильной интуицией и проницательностью. Доверьтесь себе».

– Лена

Эффективная работа с травмой означает обновление ваших убеждений в соответствии с новым опытом. Теперь вы знаете, что некоторые люди поступают жестоко не потому, что не понимают, а потому, что им все равно. Вы осознаете, что некоторые люди предпочитают не ценить ваше сочувствие, а использовать его против вас. Вы понимаете, что некоторые люди хотят исказить вашу реальность, чтобы управлять вами.

И это осознание оставляет вам два выбора: отказаться от своего голоса или бороться за него. Заметив, что кто-то давит на вас психологически, вы должны изо всех сил цепляться за свою реальность, потому что велики шансы, что вы единственный, кто ее видит.

Хотя поначалу это может показаться упрямством, на самом деле это сила духа. Вы учитесь доверять тому, что вы видите, слышите и чувствуете, а не принимать на веру то, во что вам говорят верить.

Вы проявляете силу духа, вероятно, подчас даже не осознавая этого. Когда вы отстраняетесь от провоцирующих комментариев нарцисса, находите забавным его нелепые обвинения и используете навыки преодоления трудностей даже в те дни, когда вам этого не хочется, вы проявляете стойкость.

Уделите время тому, чтобы выписать все способы, которыми вы пытались справиться с нарциссическим насилием или исцелиться от него. Мы не собираемся критиковать ваш путь к исцелению. Суть в том, чтобы увидеть, сколько сил вы вложили для прогресса. Получившийся список станет доказательством вашей стойкости.

Самостоятельность и самодостаточность рождаются не из избытка, а из недостатка. Когда вы чувствуете, что вам больше нечего отдать, когда ваши эмоциональные резервы пусты, а сердце разбито, у вас появляется шанс увидеть, на что вы действительно способны.

Возможно, вам кажется, что вы еще не достигли этого, но помните о цитате доктора Наджвы Фивиан[30]: «Сломанные крылья – признак борьбы. И силы».

Создайте собственную историю:

«Расскажите и поймите, что вы не