Нежный тиран. Как выбраться из ловушки абьюзера - Челси Брук Коул

Но это неправда.

Вы все еще можете наслаждаться моментами счастья и удовлетворения, научиться ласково разговаривать с собой, удовлетворять свои эмоциональные потребности и ценить свои достоинства, строить здоровые отношения, веселиться, смотреть кино или заниматься полезными хобби.

Мне тяжело вам об этом говорить, ведь я понимаю, что, если вы останетесь или будете вынуждены в той или иной форме поддерживать регулярный контакт с нарциссом, то для вас исцеление станет гораздо сложнее.

Однако это не значит, что у вас нет надежды на счастливую и полноценную жизнь. Исцеление может принимать разные формы и выглядеть по-разному для разных людей.

Для одних оно означает не позволять нарциссу полностью испортить день. Для других – отстраниться, когда тот начинает их презирать, или выйти из комнаты, когда они чувствуют осуждение.

Как сказал Виктор Франкл[23] в своей новаторской книге «Человек в поисках смысла», «можно отнять у человека все, кроме последнего – человеческой свободы, свободы отнестись к обстоятельствам или так, или иначе»[24]. Только подумайте, подобные мысли исходили от человека, который прошел через нацистские концентрационные лагеря и видел ужасы, которые большинство из нас не может себе и представить!

Франкл заметил, что заключенные, которые сосредотачивались на том, что они могли контролировать (например, на отношениях с другими выжившими), и находили цель в лагере (например, поддерживали других), были гораздо устойчивее психически, эмоционально и часто физически, чем те, кто проводил большую часть своего времени, сосредоточившись на окружающей обстановке.

Смысл жизни обладает целительной силой, и его влияние нельзя недооценивать даже в условиях пережитого или переживаемого насилия. Не отдавайте свою силу исцеления обидчику – он ее не заслуживает. Настала ваша очередь определять свою судьбу.

Ментальная установка № 2: Гнев не плохая эмоция, а неотъемлемая часть исцеления.

Иногда мы собственноручно лишаем себя возможности исцелиться, потому что не готовы считать гнев силой, мотивирующей к переменам. Вы можете думать: «Я не хочу злиться» или «Я не должен так злиться». А может быть, вам трудно даже почувствовать злость.

Однако гнев – нормальная, здоровая реакция на жестокость и несправедливость. Если вы не можете разозлиться на пережитое насилие (или вы не решаетесь назвать это «насилием»), вероятно, вам в том числе сложно поверить, что вы достойный или достаточно хороший человек.

Вы наверняка поймете, что я имею в виду, если для вас характерно злиться на несправедливое отношение к другим, а на жестокое обращение, которое пережили вы сами, – нет.

Злость – эмоция, возникающая в ответ то, чему происходить не следовало. Однако, если в глубине души вы верите, что заслужили плохое обращение или каким-то образом ответственны за него, потому что «должны были понять», то вы будете подавлять гнев, как только он возникнет.

Как будто ваше подсознание говорит: «У меня нет права злиться. Я должен был справиться. Точно ли можно считать это насилием? Как я могу называть такое отношение к себе жестоким, если сам же спровоцировал проблему?»

Очень важно позволять себе злиться, если к вам относились (относятся) жестоко или причиняют боль. На самом деле, по мере исцеления и установления более здоровых личных границ вы, скорее всего, заметите, что стали злиться чаще. Ваша эмоциональность может быть признаком растущей самооценки – вы начинаете верить, что не заслужили жестокого обращения, манипуляций, лжи или отвержения.

Гнев может стать отличным стимулом для перемен; дать вам силы уйти из позиции унижаемого; сделать то, на что, по словам нарцисса, вы неспособны. Он пробуждает в вас мятежный дух, кричащий: «Я тебе еще покажу!».

И иногда именно с этого начинается исцеление. Любому огню нужна искра, чтобы разгореться. Конечно, это не значит, что нужно свирепствовать постоянно, просто позвольте гневу подтолкнуть вас к позитивным изменениям.

Если же даже по прошествии долгого времени злость не отпускает вас и вам не становится легче, то, возможно, пришло время записаться на терапию или обратиться за профессиональной помощью.

Хронический гнев может привести к физическим проблемам и другим нарушениям психического и эмоционального здоровья [2]. Кроме того, длительный гнев означает, что вы продолжаете отдавать большое количество психической и эмоциональной энергии нарциссу.

Суть исцеления же состоит в том, чтобы аккумулировать эту энергию в себе и использовать для своей жизни, целей и потребностей, а также инвестировать ее в здоровые отношения.

Ментальная установка № 3: Вы не тот, за кого вас выдавал нарцисс.

Нарциссы говорят вам, кто вы есть. Они извращают ваши эмоции, реакции, поведение и черты характера в своих личных целях. Они манипулируют вами, называя вашу эмпатию слабостью, последовательность – занудством, а добросовестность – властностью.

Если они смогут внушить вам ложное представление о себе, то в дальнейшем вам придется полагаться на их оценку. Они всеми силами хотят убедить вас, что являются источником правды, хотя на самом деле они – главное сосредоточение лжи.

Вы сможете начать исцеление, только когда осознаете, что вы не тот, кем вас пытался выставить нарцисс. Составьте список всего, за что он критиковал вас (например, за излишнюю чувствительность, слабость, требовательность, одержимость контролем, глупость, ревнивость), и найдите способ целенаправленно доказать, что он ошибается.

Начните хвалить себя за то, что вы уже делаете. Например, за то, что хорошо относитесь к домашним животным, звоните родителям, вызываетесь сопровождать класс своего ребенка на экскурсии, встаете рано в дни, когда этого делать совсем не хочется, или вовремя приходите на работу. Все это говорит о том, что вы сострадательны, заботливы, выносливы и уважаемы.

Суть в том, чтобы начать определять себя самостоятельно. Нарцисс слишком долго пытался принизить, раскритиковать и контролировать не только ваше поведение, чувства и самоощущение, но и ваши цели и стремления.

Они высмеивают и принижают ваши способности, говоря вам, что вы недостаточно способны или умны, чтобы поступить в колледж, закончить обучение, найти работу, попросить повышения, начать бизнес, написать книгу или достичь любой личностно значимой цели.

Запишите цели, которые вы не закончили из-за унизительных комментариев нарцисса или его умышленного вмешательства. Затем сделайте небольшие целенаправленные шаги к их достижению или создайте новые, исходя из ваших текущих интересов. Вы можете начать просматривать программы обучения, записаться на курсы, прочитать книгу об открытии бизнеса, начать поиск желаемой работы или написать план своей книги.

Когда заявления основаны на идеалах (например: «Я здоровый, как никогда» или «У меня есть работа моей мечты»), вам кажется, что вы себе лжете. Но когда ваши утверждения основаны на действии, вы можете в них поверить. Этот момент критически важен для