Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT - Мэтью Маккей

class="p1">Гнев и осуждение — нечто мимолетное; это те части в вас, которые хоть и повторяются, но все же приходят и уходят, словно времена года. Приведем пример: жена Майка обещала забрать детей из школы, но в итоге не сделала этого. Разъяренный, он думает: «Она заботится только о себе, и ей совершенно наплевать на меня. Я обязательно ей все выскажу, как только она вернется домой». Майк ничего не может поделать с яростью, нарастающей в его теле, и мыслями о том, как бы насолить супруге в ответ, хотя вариантов реагирования у него предостаточно. Однако когда он, в конце концов, научился спокойно наблюдать за этими чувствами, распознавать их как чувства и ни в коем случае не следовать им, это открыло перед ним целый ряд возможностей действовать иначе.

Вы тоже можете научиться делать жизнеутверждающий выбор вместо того, чтобы позволять гневу вести вас к саморазрушению. Только так можно стать главным героем собственной жизни.

Не верьте нам или своему уму — доверяйте своему опыту!

Мы сделаем все возможное, чтобы объяснить вам то, что сами знаем о гневе. Тем не менее слова останутся только словами, пока вы не поймете их значения. Просто изучить новую информацию о гневе, ничего не меняя в своей жизни, — это тупик, и вы наверняка знаете это по личному опыту. Как показывают многочисленные исследования, обучение оказывается наиболее эффективным, когда люди применяют полученные знания на практике. Безусловно, такой подход требует готовности и напряженной работы, но это стоит того.

Еще одно важное замечание: вы не должны верить всему, что мы говорим, или принимать нашу точку зрения. Что-то из написанного в этой книге поначалу будет казаться вам довольно странным, быть может, даже глупым и эксцентричным. Мы, пожалуй, даже гарантируем, что сознание будет предлагать вам множество аргументов, почему та или иная из изложенных здесь идей звучит как нечто невозможное, сложное или лишенное всякого смысла. Однако когда у вас возникнут такие мысли, просто поблагодарите себя за них и двигайтесь дальше: вы вовсе не обязаны спорить с собой или пытаться в чем-то себя убедить. Единственное, о чем мы просим вас, — это чтобы вы продолжали открыто воспринимать новое отношение к гневу; чтобы выполняли предложенные упражнения; и чтобы поверили наконец, что со временем они начнут давать результат. Итак, доверьтесь своему опыту, а сознание пусть занимается своим делом.

Каждая глава этой книги включает в себя ряд упражнений, а они, пожалуй, самая важная ее часть. Эти практики помогут вам проверить, что для вас работает, а что нет; позволят претворить в жизнь то, что вы узнали и даже помогут вам определить источник боли, лежащий в основе вашего гнева, и подсказать, как вы можете испытывать это чувство, не действуя под его влиянием. Конечно, логическое понимание — как строится этот процесс — очень важно, но изменить вашу жизнь сможет лишь опыт. Эта книга станет вашим помощником и будет работать на вас только в том случае, если вы и сами окажетесь готовы проявить открытость.

Как же этого добиться? Что ж, изучение этого текста должно стать для вас приоритетом. Выделите разумное количество времени, которое сможете посвятить чтению и выполнению упражнений. Мы не рекомендуем вам читать сразу по несколько глав — так предложенные идеи будет трудно воплотить в жизнь. Ведь над представленными здесь концепциями необходимо подумать, нужно пропустить их через себя и лишь со временем применить на практике. Все это требует времени.

Пусть забота о себе станет важным пунктом в вашем ежедневном списке дел. Организуйте процесс так, чтобы он был непрерывным — чтение и практика, и так каждый день. Мы структурировали главы именно таким образом, потому что освоение любого нового навыка требует определенного времени. Терапевтическое чтение по одной главе в неделю — прекрасная возможность позаботиться о себе, как и ежедневное выполнение упражнений. Не стоит идти дальше, пока вы как следует не усвоите материал предыдущей главы — это позволит вам применить все концепции на практике.

Ответственность — главная составляющая любых изменений в собственной жизни. Готовы ли вы к этому в вопросах гнева? Согласны ли вы научиться по-другому подходить к негативным эмоциям, мыслям и чувствам? Если ответ «да», то вы точно сможете взять под контроль свои действия и начать двигаться в выбранном направлении. Без этой ответственности и необходимых практик в вашей жизни ничего не поменяется. Стивен Хейс говорил: «Если вы делаете то, что делали всегда, то и получите то, что получали всегда!»[10] Просто прочитать эту книгу, не пробуя ничего на практике, — верный способ остаться в той же точке.

Начните свое путешествие

В конце концов, только вы контролируете, в каком направлении развивается ваша жизнь — это целиком и полностью ваш выбор. Конечно, чтение этого текста и усвоение изложенного в нем материала — часть процесса, однако на планете нет ни одной книги и ни одного человека, которые могли бы заставить вас жить определенным образом. Поэтому сможете ли вы применить полученные знания на практике и внести необходимые изменения, зависит только от вас. Эта книга поможет вам получить что-то новое только в том случае, если вы окажетесь готовы пробовать. По мере постепенной реализации этих ценностей качество жизни как вашей, так и окружающих вас людей начнет улучшаться.

Как гласит одна буддийская поговорка, путешествие в тысячу ли начинается с одного шага. Открыв эту книгу и начав чтение, вы делаете первый шаг на своем пути — из ловушки гнева в новую жизнь. Поздравляем! Продолжайте двигаться дальше. Поступать в соответствии со своими ценностями — это путь длиною в жизнь. По ходу путешествия вы будете постоянно учиться, развиваться и видеть то, чего, возможно, никогда не замечали раньше. Эта книга станет для вас своеобразным путеводителем и поможет вам понять, где бы вы хотели оказаться в конце пути.

Глава 1. Мифы о гневе

Основная причина ваших страданий — это семя гнева внутри вас, потому что в прошлом его слишком часто поливали — и вы сами, и другие люди.

Тит Нат Хан[11]

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что чувство гнева неизбежно и что вам лучше выпустить пар, пока дело не дошло до агрессии? Быть может, терапевт советовал вам перестать сдерживать ярость? Вы когда-нибудь злились и рядом с вами оказывался кто-то, считающий, что неплохо все это выплеснуть наружу? Вы оказывались в ситуациях, когда у вас возникали следующие мысли: «Если бы я не