Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT - Мэтью Маккей

разозлился и не дал отпор, он бы так и продолжал играть на моих нервах» или «Если бы они относились ко мне с уважением, мне бы не пришлось кричать на них»? Все это распространенные убеждения и заблуждения о гневе — даже некоторые специалисты в области психического здоровья разделяют их. Тем не менее ни одно из них не является правдой. Каждое основано на каком-то мифе и несет вред, потому что и вы, и другие люди из-за этого застревают в паттернах саморазрушения. Итак, ниже перечислены пять главных мифов о гневе.

Миф 1: гнев и агрессия — человеческие инстинкты.

Миф 2: фрустрация неизбежно приводит к агрессии.

Миф 3: выплескивать гнев полезно для здоровья.

Миф 4: гнев всегда полезен.

Миф 5: гнев обычно вызван другими людьми.

Таким образом, все мифы о гневе оправдывают его выражение и агрессивное поведение. Любой из них предполагает, что злость — неотъемлемая часть человеческого бытия. Эта данность делает гнев неизбежным и, возможно, даже придает ему ценность как человеческому атрибуту. Статьи и ток-шоу в области поп-психологии играют на этом заблуждении, поощряя и даже поддерживая выражение ярости, утверждая ее неизбежность и подчеркивая ценность самоконтроля. Нам говорят, что гнев — это часть нашей природы. Все мы хоть раз слышали, в той или иной форме, что выплескивание его наружу — самый простой путь к физическому и психическому здоровью.

Возможно, вы уже знаете по собственному опыту, что все эти утверждения не совсем правдивы. Приносит ли вам пользу высвобождение гнева? Помогает ли вам это жить жизнью мечты или разрушает ее? На самом деле выплескивание гнева не работает для большинства из нас и, вероятно, уже причинило вам — и другим людям в вашей жизни — много боли.

Благодаря работе над этой книгой и другим нашим исследованиям мы пришли к выводу, что выражение гнева не что-то неизбежное или необходимое и уж точно никак не помогает. Ниже мы кратко рассмотрим каждый из пяти упомянутых мифов.

Миф 1. Гнев и агрессия — человеческие инстинкты

Представление о том, что люди наделены базовым инстинктом гнева и агрессии, обычно используется для объяснения практически всех неурядиц — от супружеских ссор до глобальных войн. Основная идея здесь заключается в том, что врожденные биологические механизмы могут подталкивать человека к превышению некоего внутреннего порога гнева. Даже Американская психологическая ассоциация (АПА)[12] поддерживает эту точку зрения:

«Инстинктивный, естественный способ выразить гнев — это реагировать агрессивно по отношению к окружающим. Злость — естественная, адаптивная форма ответа на внешние угрозы. Эволюционно она выполняла адаптационную функцию: вызывала сильные эмоции и агрессивное поведение, что позволяло людям защищаться, когда на них нападали. Поэтому определенное количество гнева необходимо для нашего выживания»[13].

Мы развиваемся благодаря сотрудничеству и поддержке

Хотя эти идеи и не лишены некоторого смысла — на первый взгляд, это объясняет взрывоопасную и бессмысленную природу ярости и агрессии, — они в корне ошибочны по одной главной причине: эволюция основана на взаимоотношениях, а не на разрушительных конфликтах. Даже приматы имеют определенные ритуалы в борьбе: она служит им для сохранения вида, а не для того, чтобы убивать своих противников. Насилие они применяют, как правило, в целях защиты группы, территории или ресурсов.

Когда человек ощущает угрозу, для него естественно испытывать гнев, но это чувство не оправдывает гневного поведения. На самом деле в контексте взаимоотношений и всеобщего блага акты насилия, агрессии, ненависти и зависти бессмысленны. Мы, люди, всегда жили небольшими группами, состоящими из близких родственников, которые вместе воспитывали детей и помогали друг другу, а не причиняли вред. Именно такие действия способствуют росту и выживанию. Насилие же, направленное против группы родных, подрывает выживание вида, а также общее благосостояние группы и тех, кто к ней принадлежит.

Взгляните на фундаментальную закономерность нашего существования от рождения до старости: нам постоянно необходима поддержка — в таком случае мы успешно развиваемся. Человеческие существа и другие приматы, лишенные ее, не могут совершенствоваться. Так что вполне возможно, что наша фундаментальная природа — это как раз мягкость и доброта, хотя просмотр вечерних новостей порой переворачивает все с ног на голову!

Гнева нет в нашем генном коде

Рассмотрев на конференции в 1986 году все имеющиеся доказательства, группа из двадцати выдающихся ученых-бихевиористов пришла к выводу: никаких доказательств в поддержку убеждения о том, что люди по природе своей агрессивны, нет. Ведение войны и другое насильственное поведение генетически не запрограммировано в нашей человеческой природе. За редкими исключениями (скорее патологическими), гены не отвечают за предрасположенность к насилию. В нашем мозге нет ничего такого, что заставляло бы нас совершать его. На самом деле вся история эволюции благоприятствовала человеческой способности к сотрудничеству.

Насилие не всегда связано с гневом

Известно, что агрессия часто проявляется без признаков гнева. Насилие (и даже убийство) может произойти по ряду причин, которые не имеют ничего общего с чувством ярости. Например, охотник, убивая животное ради еды, обычно совершает это, не испытывая гнева. Профессиональный боксер стремится ударить соперника, ничего при этом не ощущая, ибо чувства, скорее всего, только помешали бы ему наносить удары. Солдат в армии тренируют убивать, однако при этом они могут испытывать чувство вины и горечи куда чаще, чем злость. Таким образом, можно чувствовать гнев, не проявляя его насильственным образом. На самом деле ярость сопровождается агрессивным поведением только в 10 процентах случаев[14].

Агрессивное поведение — следствие выбора, который можно сделать, ощутив гнев. Однако существуют и другие, более оптимальные варианты.

Миф 2. Фрустрация неизбежно приводит к агрессии

Мнение о том, что фрустрация приводит к агрессии, было популяризировано Зигмундом Фрейдом, который считал, будто человек рождается с врожденным инстинктом агрессии. Он также верил, что блокирование или фрустрация гнева приводит к тому, что он перенаправляется куда-то еще. Таким образом, по его теории, когда вы воспринимаете предмет своей злости слишком грозным для нападения (например, начальника), то перенаправляете гнев на кого-то или что-то менее опасное. Отсюда следует вывод, что агрессию по отношению к начальнику можно вытеснить, затеяв драку с одним из коллег, накричав на детей, разбив что-то или пнув собаку.

Идея о том, что фрустрация приводит к агрессии, получила довольно широкую исследовательскую поддержку в начале 1950-х и 1960-х годов. Однако теперь мы знаем, что это не единственное поведение, которое может за ней следовать. В других культурах, в том числе восточных, есть масса примеров. Так, когда китайские войска вторглись в Тибет 7 октября 1950 года, большинство тибетцев внезапно оказались в изгнании вдали от своей родины, даже не