Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

из теоретических глав. Но их некорректно привязывать только к конкретным главам, потому что все взаимосвязано между собой: эмоции – с телом, воспоминания – с состоянием внутреннего ребенка, состояние внутреннего ребенка – с болезнями, а болезни – с эмоциями и так далее.

Вы можете работать с разделами по порядку, соотносить с содержанием глав или определить иную последовательность.

Вы можете выполнять задания согласно личному плану, выбирая каждый раз по своему актуальному запросу. Важно перед началом работы прислушаться к себе и четко обнаружить актуальные задачи, эмоции, затруднения. После чего сформулировать это для себя словами. Это тоже хорошая практика – быть внимательным и учиться выделять причину внутреннего дискомфорта из фона.

Таким образом, это самостоятельный блок книги, но в скобках укажу ориентиры по теоретическому содержанию.

Дела семейные (раздел связан с главой 3 и не только).

Задания здесь направлены на переосмысление опыта детства. Выметаем сор из семейной избы и смотрим: что там в нем завалялось, от чего чихаем? Также здесь есть техники работы с энергией рода.

Черепаха разминает панцирь (раздел связан с главами 4, 9 и не только).

В разделе собраны базовые упражнения работы с напряжением в теле, с зажимами мышечного панциря, проявлением психического в телесном.

Ресурсы и точки приложения сил (раздел связан с главой 5 и не только).

Здесь я предлагаю вам поработать с темой внутренних ресурсов, балансом энергии, а также с тем, чтобы мечты стали ближе к реальному, достижимому, то есть превратились в четкий маршрут. Жить, витая в облаках, чревато, а вот мечтать деятельно, конкретно – очень полезно для здоровья.

Диалог внутренний и внешний (раздел связан с главой 6 и не только).

Задания этого раздела направлены на налаживание диалога со своей пораненной детской частью, а также призваны помочь обнаружить образ заботливого родителя внутри.

Границы (раздел связан с главой 7 и не только).

Блок заданий направлен на осознанное очерчивание своих комфортных границ и понимание чужих.

Эмоциональная сфера (раздел связан с главой 8 и не только).

Техники направлены на развитие эмоциональной осознанности и проработку переживаний в моменте. Здесь есть техники работы с захватывающими, навязчивыми переживаниями. Учимся освобождаться от эмоционального груза.

Психосоматика (раздел связан с главами 4, 9 и не только).

Психотехники раздела нацелены на экологичную (бережную) работу с телесными симптомами и рефлексию над их содержанием.

Токсичная зона (раздел связан с главой 10 и не только).

Упражнения раздела призваны вывести в поле большего осознания природу и смысл токсичных чувств. Здесь я предлагаю вам исследовать самые тяжелые и отравляющие чувства: стыд, вину и обиду. Кроме того, будем пробовать строить более здоровые коммуникации через технику «Акция-реакция». Задача – начать выбираться из драматического и токсичного треугольника отношений.

К каждому из заданий я дам описание, объясню смысл и напишу рекомендации по выполнению. Время выполнения не ограничено, но если вы поработали с упражнением меньше 20 минут, то будем честны: вряд ли вы отнеслись к заданию серьезно.

Предупрежу, что если из всего множества техник вы выполните только пару-тройку и забросите это дело, то не стоит удивляться, что все останется как прежде.

Но если вы глубоко, с чувством, толком и душой пропустите через себя содержание книги и будете регулярно практиковать хотя бы часть упражнений, то сами почувствуете разницу.

Пожалуй, остался один важный момент, о котором нам осталось договориться, – это «техника безопасности».

Техника безопасности

1. Для выполнения каждого задания нужно спокойное место и достаточное количество времени. В среднем это один час. Хотя на отдельные техники достаточно 20 минут, больше – лучше. Помните: это ваше место и время для себя. Если вы будете следовать этому правилу техники безопасности, получится уже хорошая практика.

2. На время выполнения упражнения отключите телефон. На психологических консультациях у клиентов он тоже всегда стоит на беззвучном режиме. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Кстати, частое явление: как только вы подбираетесь к чему-то важному в психологической работе, вам начинают звонить и писать все подряд! Почему так происходит – загадка… Ответ неизвестен даже британским ученым.

3. Выполнять любую технику нужно только в трезвом и неодурманенном состоянии.

4. Вам должно быть комфортно, но не до сонного состояния. Если уровень напряжения или тревоги во время выполнения задания равен 3–4–5 баллам по шкале от 0 до 10, где 0 – это полное безразличие, а 10 – паническая атака, то это нормально. Выше 5 баллов – останавливаемся, снижаем уровень тревоги.

5. Если в какой-то момент чувствуете, что очень тяжело, больно, – останавливайтесь. Переходите сразу к упражнению «Психологическая реанимация». Никакого насилия над собой! Все делаем только по любви. Если почувствуете в себе силы продолжить – продолжайте. Если нет – отложите это задание, но обязательно отметьте в дневнике, с чем вы столкнулись. Это важная зона проработки в будущем. И, вероятно, лучше с помощью грамотного психолога.

6. Обнаружили что-то для себя важное, что-то осознали – выдержите сутки, прежде чем поделиться этим с кем-то (кроме самого доверенного лица, которое не будет оценивать ваше открытие и навешивать ярлыки). Дайте вашему инсайту (внезапному решению задачи, новому видению ситуации) окрепнуть. Особенно будьте на первых порах аккуратнее в разговорах с родителями. Это «боссы восьмидесятого уровня» на вашем пути. Дженни Миллер в книге «Личные границы» пишет, что сложнее всего выстраивать границы с самыми близкими людьми, поэтому начинать тренироваться надо с менее значимой сферы, например, с работы. Когда вы научитесь спокойно и мирно сосуществовать с близкими, ваша терапия закончится.

7. Чувствуете непреодолимые внутренние препятствия – не надо мучить себя, обратитесь к специалисту (если вам такой специалист неизвестен, то найдите по рекомендациям знакомых). В столице, например, существует бесплатная Московская служба психологической помощи населению, у них есть круглосуточная линия доверия.

Пожалуй, достаточно.

Наступил тот момент, когда дальнейшее действо будете творить вы. Эта часть книги будет наполнена вашим творчеством, вкладом и мыслями. Я назвала третью часть книги «Свидания с собой», так как, пожалуй, это самая важная встреча в жизни человека, которая открывает возможность по-настоящему, подлинно встретиться с другими людьми. Без этой самой важной встречи мы стремимся к отношениям, достижениям, гармонии, а взамен каждый раз получаем бледную тень, лишь отголосок того, что хочется.

Нет никакой тайны. И нет новизны в той мысли, что главный источник – внутри. Но все это обретает смысл только при условии, если человек сам узрит, услышит, прочувствует на собственной шкуре, каждой клеточкой души. Без этого чувственного откровения все слова всех книг – прах.

В основе гуманистической психологии лежит твердая вера в то, что изначально человек стремится к добру, он рожден с