Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

Во всех трех случаях ключевое значение имеет опора на внутреннее взрослое «Я», ту самую эго-функцию взрослого, о которой мы говорили в главе 6. Взрослый трезво анализирует ситуацию и заинтересован в эффективных и экологичных решениях для всех участвующих сторон, без детских криков и взрослых драм. Нас расшатывает и выбивает в токсичную роль потеря внутреннего равновесия, когда теряется основа «Я в порядке» и начинается поиск виноватых.

Подытожим все сказанное о треугольнике победителя в таблице ниже. Вы можете сравнить две сводные таблицы – для драматического треугольника отношений и для треугольника победителя – и, что называется, почувствовать разницу.

Вот такая «занимательная геометрия»!

Несмотря на то, что в этой главе я привела несколько почти не придуманных практических примеров, за образцами далеко ходить не надо. Оглядитесь вокруг, вспомните истории ближайшего месяца.

Припоминаете ли вы ситуации, когда вы оказывались в роли Преследователя, Жертвы или Спасателя? Что вы чувствовали в той ситуации? Как эта история завершилась?

Или вы можете с ходу вспомнить несколько живых историй, которые происходили с вашими родными или друзьями, – на работе, учебе, в отношениях, в очереди к кассе? Все это происходит сплошь и рядом, потому что на автомате, без осознания и развития соответствующих успешных навыков ролей-победителей, получается классическая драма. А вы хотите переписать эти сценарии в собственной жизни?

Часть 3. Свидания с собой

Глава 11. Путеводитель по столице

Как работать с этой частью книги

Мы подошли к самой захватывающей, на мой взгляд, части всей книги. Здесь собрано 50 техник для вашей самостоятельной работы. К каждой технике я даю дополнительные пояснения и раскрываю смысловую подоплеку. «Свидания с собой» состоят из выверенных мной и сгруппированных по определенной логике упражнений на самопознание и исследование тем, затронутых в книге. Эти задания не высосаны из пальца, я активно использую их в психотерапевтической работе.

Вы согласитесь, что к хорошему свиданию надо готовиться? Есть некие составляющие волшебных моментов, которые затем создают воспоминания для пары… Для того, чтобы ваша работа с упражнениями давала плоды, нужно создать подобающие условия.

Рецепт для всех «свиданий» у нас таков.

1. Искусство маленьких шагов. Глубокие добрые изменения не происходят быстро, это не разряд молнии и не внезапный фейерверк. Вы копили опыт всю свою сознательную жизнь, и обретение нового, нужного опыта – дело постепенное. Следуя заданиям поэтапно, в течение месяцев, а то и года, вы будете взращивать свое новое состояние, взгляд на мир и себя в нем. К тому же наша психика устроена так, что к качественному скачку ей нужно подходить пошагово. Моментальный результат влечет за собой откат и возвращение человека на исходную точку, если не ниже (так как его психологическая защита включается на полную мощность и такого индивида буквально начинает «штормить»).

2. За один раз – одно свидание, то есть одно упражнение. Каждой мысли или идее должно быть место и время. Если вы будете пытаться за раз объять побольше, в конечном итоге все потеряет ценность и… смысл. Как говорится, за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь.

3. Возвращайтесь к прочитанному и сделанному. Известно, что хорошая книга содержит в себе несколько уровней понимания. Я наблюдаю годами эффект, когда очевидная (казалось бы) вещь из области психотерапии лишь спустя длительное время приобретает для человека свой смысл. Просто раньше было не ее время, случился фальстарт. Такое происходит очень часто. Поэтому можно и нужно периодически возвращаться к уже прочитанному тексту, а также к освоенным техникам и выполнять их заново. Так вы получите новый результат.

4. Альпинисты двигаются в связке. Будет очень хорошо, если вы будете обсуждать и делать задания в паре с близким надежным человеком. Важно, чтобы вы доверяли друг другу. Главные правила в вашем взаимодействии: безоценочность и чуткость. В заданиях нет правильных или неправильных вариантов решения, равно как и единственно верной точки зрения. Есть просто ваш вариант.

Кроме того, мысль не равна озвученной идее. Нам кажется, что если мы о чем-то подумали внутри себя, что-то осознали, то это и есть конечный результат. Нет. Очень важно проговаривать ваши мысли: в процессе формулирования вы обнаружите много нового, хотя вам казалось, что вы уже все поняли. Если вы никак не можете работать вместе с партнером, то хотя бы проговаривайте вслух сами с собой или на диктофон.

5. Ведите дневник. Когда мы сталкиваемся с важным осознаванием (а оно может быть не очень приятным), как правило, включаются защитные механизмы, чтобы этот опыт поскорее вытеснить и сохранить внутренний порядок таким, каким он был до этого. Человек в этом смысле – раб привычки жить, действовать и думать определенным образом. Если мы не прилагаем осознанных усилий, привычка берет свое. Призываю вас вести дневник наблюдений, пусть это будет некий «судовой журнал» вашего путешествия. Так вы закрепите важные для себя идеи раньше, чем мозг их отфильтрует в пользу привычки.

6. Хвалите себя и балуйте. Делайте свое продвижение осязаемым. Когда что-то удается, порадуйте себя. Конфетка, прогулка, приятная мелочь, сказанное себе перед зеркалом или тихо под нос «я молодец!» – неважно что, главное, чтобы вы позитивно подкрепляли свою работу.

7. Наберитесь терпения и настойчивости. Какое отношение к процессу, такой и результат. И как вы уже знаете, один из основных защитных механизмов психики – это обесценивание. Старайтесь идти ему наперекор, действуйте, как золотоискатель. Ваш внутренний мир – это Клондайк, честное слово, только копать и копать! Вспомните: для ребенка весь дом полон спрятанных сокровищ, всюду сокрыт клад. Главное – уметь искать.

8. Вы уникальны. Из всего разнообразия заданий что-то вам подойдет больше, а что-то меньше. В реальной обстановке психолог учитывает целый ряд факторов, чтобы предложить подопечному подходящее ему в данный момент упражнение (а то и не предлагает вовсе, так как главный инструмент психолога – беседа). Ваша фантазия и креативный подход к сути задания приветствуются. Калибруйте задание под себя. Например, не нравится работать с письменной практикой – наговаривайте на диктофон. «Звучать» – это не про вас? Тогда доставайте краски и рисуйте то, о чем речь в задании. Вам не нравится идея отслеживать свое продвижение, поощряя себя вкусненьким? Заведите вазу и кладите в нее красивый камушек каждый раз, когда продвинулись. А если вы его еще и разрисуете, выражая свое состояние после упражнения, – браво!

Навигация по заданиям

Упражнения я объединила в восемь разделов, которые логически вытекают