Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

• Запишитесь в клуб йоги смеха, виртуальный или очный. Вариантов много, а онлайн-предложения дают доступ практически в любой клуб мира.

• Составьте список смешных ситкомов и фильмов. Держите этот список под рукой, чтобы члены семьи могли регулярно дополнять его. Наш список висит на холодильнике. Совместный просмотр повышает вероятность «хохотательных» моментов.

• Придумайте ритуал, связанный со смехом/юмором/игрой. Чем любит заниматься ваш внутренний ребенок и та сторона вашей личности, которая обожает веселиться? Не оставляйте это на волю случая – запланируйте дурачества, приоритизируйте игру и наполните свою жизнь смехом.

• Дневник юмора или скрапбук. Похоже на дневник благодарности, но смысл в том, чтобы собирать и записывать все, что кажется вам смешным. Например, рассказ о смешной встрече, которая у вас сегодня произошла, или об уморительном мультфильме, или эта цитата, мем. В те дни, когда настроение хуже некуда, загляните в свое хранилище юмора и вспомните смешные моменты.

• Выберите товарища по смеху. Это замечательный мотиватор, чтобы принимать ежедневную дозу смеха. Даже разговаривать не нужно, достаточно назначить день и час и намеренно смеяться вместе с кем-то в течение нескольких минут. Такой метод обеспечивает более ответственный подход к делу.

• Не оставляйте смех на волю случая. С утра первым делом поприветствуйте себя смехом, глядя в зеркало, и старайтесь смеяться в течение дня при любой возможности. Не задумывайтесь, просто смейтесь.

• Медитация с улыбкой принесет вам душевный покой. Чем лучше вы чувствуете свою внутреннюю улыбку и источник хорошего настроения, тем шире станет ваша внешняя улыбка. Регулярная практика приведет к целому потоку искренних, сердечных улыбок в течение всего дня. (См. главу 7.)

• Время от времени устраивайте себе день без новостей. Мир не развалится, если вы ненадолго отключитесь от новостей, а вот вы можете и развалиться, если не будете делать паузы. Или же попробуйте искать в сети только позитивный, воодушевляющий контент, не занимайтесь думскроллингом.

• Тянитесь к тем вещам и людям, которые поднимают вам настроение. Добавьте в свой день моменты осознанности, чтобы замечать все благотворные ощущения, встречи и опыт и размышлять о них. Сделайте паузу и прочувствуйте эту позитивную энергию. Чем чаще вы обращаете внимание на микромоменты позитива в течение дня, тем больше позитива вы заметите.

• Будьте добрее – к себе и к другим людям. Всегда. Ищите возможность для спонтанных добрых дел. Они порадуют не только окружающих, но и вас.

• Восстановите внутреннюю гармонию, научившись самосопереживанию. Что вы сможете дать другим, если внутри пусто. Настройтесь на свой внутренний диалог и проверьте, насколько он сопереживающий или критикующий. (Практики самосопереживания см. в главе 9.)

• Смотрите на повседневный стресс через призму юмора и легкости. История, которую мы сами себе придумываем, иногда приносит гораздо больше эмоционального вреда, чем сама ситуация. Благодаря дневнику и позитивному рефреймингу мы можем изменить свою историю, взглянуть на ситуацию свежим взглядом и найти повод для радости.

• Учитесь благодарить. Благодарите всех и за все, не только самых близких и любимых людей, но и знакомых, и тех, кто оказал вам какую-либо услугу, пусть даже незначительную. Напишите записку, сообщение или электронное письмо с благодарностью. Наполняйте сердце добротой и чувствуйте, как оно расширяется, каждый день замечая или записывая все события, вещи и людей, за присутствие которых в вашей жизни вы благодарны. И не забудьте о себе. (Практики благодарности см. в главе 8.)

• Аффирмации радости. Сформулируйте аффирмации, стимулирующие хорошее самочувствие и радость. Часто произносите их вслух или про себя.

• Не забывайте об эндорфинах. Определите свой источник радости и обращайтесь к нему как можно чаще в течение дня. Регулярно проверяйте, не изменились ли ваши стимулы внутренней улыбки. Включите воображение и придумайте новые источники веселья. (О стимулировании эндорфинов и о том, как составить карту эндорфинов, см. главу 7.)

Запишите другие методы усиления эффекта смеха в вашей жизни

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Фразеологизмы на тему смеха

Валяться под столом от смеха

Гомерический смех

Заливаться смехом

Курам на смех

Лопнуть со смеху

Надрываться от смеха

Надсадить живот со смеху

Падать от смеха

Плакать со смеху

Поднимать на смех

Покатиться со смеху

Помирать со смеху

Прыснуть со смеху

Разрываться от смеха

Смеяться до упаду

Хохотать во все горло

Примечания

1

Имена и данные некоторых клиентов изменены в целях конфиденциальности.

2

Mohamed Ben Mansour, ‘Laughter in Islam’, Books and Ideas, https://booksandideas.net/Laughter-in-Islam.html.

3

Warner 1964: 312, in Pearl Duncan, ‘The Role of Aboriginal Humour in Cultural Survival and Resistance’, PhD thesis, University of Queensland, 2014.

4

Sally L.A. Emmons, ‘A Disarming Laughter: The Role Of Humor In Tribal Cultures. An Examination of Humor in Contemporary Native American Literature and Art’, University of Oklahoma, 2000, https://shareok.org/ bitstream/handle/11244/5983/9975786.PDF?sequence=1&isAllowed=y.

5

Anne Cameron, Daughters of Copper Woman, Press Gang Publishers, Vancouver, 1981, p. 109.

6

. ‘Indigenous Games for Children’, High Five.org, Ontario, Canada, https://intranet.csf.bc.ca/wp-content/uploads/sites/2/2019/12/ressources/ EA_indigenous-games-for-children-en.pdf.

7

Nicole Beaudry, ‘Singing, Laughing and Playing: Three Examples from the Inuit, Dene and Yupik Traditions’, The Canadian Journal of Native Studies, Université du Québec à Montréal, vol. 8. no. 2, 1989.

8

. ‘World’s Oldest Joke Traced Back to 1900 BC’, Reuters, 1 August 2008, www.reuters.com/article/us-joke-odd-idUSKUA14785120080731.

9

Thomas Fuller, The History of the Worthies of England, J. Nichols (ed.), Cambridge Library Collection – British and Irish History, Cambridge University Press, 2015, Doi:10.1017/CBO9781316136270.

10

Denise Selleck, ‘On the Trail of Jane the Fool’, On the Issues, Spring, 1990, www.ontheissuesmagazine.com/1990spring/Spr90_selleck.php.

11

Anna Kelsey-Sugg, ‘The Laughing Gas Parties of the 1700s – and How They Sparked a Medical Breakthrough’, ABC News, 20 February 2019, www.abc.net. au/news/2019-02-20/laughing-gas-parties-discovery-of-anaesthesia/10811060.

12

Charles Darwin, C., The Expression of the Emotions in Man and Animals, John Murray, London, 1872, https://doi.org/10.1037/10001-000.

13

Judith Kay Nelson, ‘What Made Freud Laugh: An Attachment Perspective on Laughter’, The Sanville Institute for Clinical Social Work and Psychotherapy, California, USA, 2012, p.16.

14

Caspar Addyman, Charlotte Fogelquist, Lenka Levakova, Sarah Rees, ‘Social Facilitation of Laughter and Smiles in Preschool Children’, Frontiers