Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

вдохновение у лучших мастеров. Джулия Камерон – художник, поэт, драматург, романист, сценарист и автор книги «Путь художника» – советует практику утренних страниц: три страницы потока сознания по утрам. Писать можно обо всем, что придет вам в голову. Это способствует ясному мышлению и задает тон на весь день, позволяя оставить нежелательные мысли на странице. Благодатная почва для прозрений, преобразивших бесчисленное количество жизней во всем мире, включая мою.

Хотя, как мы отметили, поток сознания отличается от дневника радости, который не оставляет создание воодушевленной внутренней атмосферы на волю случая. Традиционный дневник тоже имеет свои недостатки – есть риск застрять в негативе, вместо того чтобы вытащить себя из болота собственного сознания. Барахтанье в жизненных невзгодах, как в грязи, негативно влияет на нас. Резкий, неприятный запах остается с вами на весь день. Дневник радости напоминает нам, что одна история, пусть даже чрезвычайно значимая, не определяет вашу личность и ваше будущее, потому что у вас всегда есть возможность измениться. Как сделала моя клиентка Сьюзен. Этот процесс очистит ваше сознание от грязи и научит мыслить ясно. На листе бумаги скорбь превращается в благодарность, страх – в любовь, слабость – в силу, внутреннее осуждение – в знание, обида – в милосердие, мрак – в свет, а ограниченные убеждения – в бесконечные возможности. Наше мышление зависит от нашей собственной внутренней работы, как и наше счастье. Драматург, сценарист и писатель Кэтрин Энн Джонс пишет в книге «Исцелите себя письмом»: «Пусть счастливые воспоминания станут живительной водой для крошечного семени, из которого произрастет ваша целостная, самодостаточная личность».

Со временем вы почувствуете изменения, особенно касающиеся чувства юмора. Нотка позитива. Капелька радости. Напоминание о том, что вы – хозяин собственной жизни, а это важный фактор благополучия.

Подбирая слова, мы можем создать свою собственную вдохновляющую историю. Сказать «да» своим сокровенным надеждам и желаниям. Воплотить свои самые потрясающие мечты в реальность. Когда меняется восприятие жизни, меняется и мир вокруг нас. Как писал английский поэт-романтик Уильям Вордсворт: «Наполните бумагу дыханием сердца». Так и рождается настоящее волшебство, открывается бесконечный потенциал. Если вы «пилот своей души» (спасибо Элтону Джону!), вы ограничены только голубым небом. Которого волка вы будете кормить? Помните, у вас всегда есть выбор. Дневник с эффектом смеха превращает грязь в золото. Измените свою историю. Измените свою жизнь.

Как вести дневник

Перечислим несколько советов, которые помогут вам начать новую диету. Диету позитива.

Но сначала обсудим правила.

• Не усложняйте. Не нужно воображать «идеальный» дневник, чтобы начать. Помните, здесь нет правильных и неправильных решений. Просто пишите!

• Обратите внимание на моменты позитива. Сосредоточьтесь на всем хорошем, что происходит за день, и преумножайте это.

• Включите «сознание новичка» и станьте «свидетелем» собственных мыслей и эмоций. Для этого достаточно сделать что-то простое, например, сформулировать аффирмацию.

• Если вы сейчас переживаете очень тяжелый период, пишите о будущем. Придумайте сценарий, полный надежды и стремления к более спокойной и радостной жизни.

Акцент на самосопереживание

Дневник помогает тренировать мышцу самосопереживания. Перечислим несколько важных вопросов, с которых можно начать.

• Когда вас постигает неудача или вы допускаете ошибку, какие мысли рождаются в вашей голове?

• Насколько критичен ваш внутренний голос? Что он вам говорит? «Возьми себя в руки, хватит жаловаться» или «У тебя все получится!»?

• Что бы вы сказали другу или любимому человеку, если бы он попал в такую же ситуацию?

• Вы считаете, что у всех людей бывают недостатки и неудачи?

• Вы трезво оцениваете свои негативные чувства?

• Запишите, как вы проявляете сопереживание и доброту к своим друзьям и любимым.

Признавайте ВСЕ чувства. Даже неприятные. Принимать все стороны своей личности и весь спектр ваших человеческих эмоций – ключ к исцелению. В дневнике сразу видно, как эти чувства приходят и уходят. Они не определяют вас.

Учимся благодарить

• Напишите о том или ином случае из вашей жизни в ключе благодарности.

• За какие свои качества вы благодарны? Подумайте, какие ваши качества вызывают благодарность у окружающих людей.

Заметки о радости

• Кто или что в вашей жизни приносит вам больше всего радости, и что вы можете сделать, чтобы получать еще больше радости?

• Размышляя об этом, что вы чувствуете, – ментально, эмоционально и физически?

Два слова о любви

• Где вы чувствуете любовь в своем теле? Доверьтесь себе, начните писать об этом и посмотрите, куда это вас приведет.

• Что можно сделать, чтобы развивать свою способность любить и быть любимым?

Поток

• Опишите состояние потока, когда вы полностью погрузились в какую-либо деятельность, и время остановилось. Что сделать, чтобы чаще испытывать подобное состояние?

Любопытство

• Что вызывает у вас любопытство? Что вас восхищает?

• О чем вы хотели бы узнать?

Потрясающее благоговение

• Вспомните момент, когда вы испытали настоящее благоговение. Закат, волшебная встреча или единение с высшей силой.

Душевный покой здесь и сейчас

• Запишите, что нужно сделать, чтобы чаще ощущать душевный покой. Сформулируйте эту потребность с самосопереживанием и без осуждения. Составьте план и наметьте необходимые шаги для его реализации.

Дорогу увлеченным

• Запишите самое раннее воспоминание о занятии, которое вызвало у вас страстную увлеченность. Что вы тогда почувствовали? Где в своем теле вы чувствуете эту увлеченность? Вы продолжаете заниматься этой деятельностью? Почему да или почему нет?

• Как изменилась бы ваша жизнь и что бы вы почувствовали, если бы вы начали говорить «да» всему, что наполняет ваше сердце страстной увлеченностью? Напишите конкретно.

Найдите повод для веселья

• Вспомните веселый или смешной момент. Например, из детства. Расскажите о нем как можно подробнее. Пусть это чувство растет и расширяется, пока вы не начнете улыбаться и даже смеяться.

• Подумайте и запишите, как наполнить свою жизнь весельем и счастьем.

Глава 11

Кто смеется последним

Жить веселее, когда смеешься.

Рос Бен-Моше

Для меня было большой радостью и честью обсудить с вами эффект смеха. Надеюсь, перечисленные методы и практики обогатят и оживят не только вашу жизнь, но и жизнь всех, кто вас окружает. С осознанностью, вниманием и практикой вы сможете создать более позитивный и оптимистичный внутренний мир и пробудить воодушевляющие эмоции. Эта практика тела и разума расширяет и укрепляет личные ресурсы, улучшая настроение даже в самые тяжелые времена.

Чем чаще вы обращаетесь к эффекту смеха в течение дня, тем проще налаживать общение, выстраивать отношения и добиваться результата – дома, на работе, везде. Благодаря тренировке и повторению ваше сознание научится окунаться в живительную энергию эффекта смеха – превращать позитивную энергию в действия, маленькие и