Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

а затем и принять всю многомерность собственной личности – со смирением и даже юмором, позволяя себе поиграть с собственным сознанием. Так мы сможем взглянуть на те аспекты, которые редко замечаем – свои таланты, сильные стороны и даже людей и опыт, которые сделали нас такими, какие мы есть. Так мы можем сосредоточиться на своем теле, физически и эмоционально обусловленном событиями прошлого, а также проанализировать оправдания, которые мы придумываем, когда не делаем то, что хотим делать, и не можем жить смело, радостно и увлеченно, или находим в себе какие-либо личные препятствия. Ручка и бумага или пальцы и клавиатура становятся нашим спасением – только мы выбираем, как мы будем жить дальше.

БРАТЕЦ СЕРОТОНИН

Я не гожусь в писатели, по крайней мере, так мне говорили учителя в школе. Не уверен, что смогу вести дневник, и сомневаюсь, что будет легко.

Удивительно, как некоторые слова, услышанные в детстве, остаются в нашей голове на многие годы, а некоторые входят в одно ухо и выходят из другого. К счастью, ваш дневник никто не будет проверять, чтобы поставить оценку. К тому же, вы не обязаны верить чужому мнению о вас, а если вы все-таки склонны к этому, то акцентируйте внимание только на хороших отзывах. Дневник – способ перенести мысли (любые, веселые и тяжелые, беспорядочные) из вашего сознания и подсознания на бумагу. Независимо от вашего красноречия процесс письма создает небольшую отстраненность, позволяя вам проанализировать деструктивные паттерны мышления и распрощаться с ними. Начните и посмотрите, что будет. Ошибиться невозможно. Кстати, дневник можно начать как раз с критического анализа ваших убеждений, навязанных школьными учителями!

СУПЕРСИЛЫ, ВПЕРЕД! МЕЧТАТЬ ТАК МЕЧТАТЬ

• Какая у вас суперсила, иначе говоря, ваша сильная сторона или талант?

• О какой суперсиле вы мечтаете? Почему вы выбрали именно ее и как бы вы ее использовали на практике?

• Каким образом регулярное использование этой суперсилы сделало бы вас сильнее и открыло бы вам смысл и цель вашей жизни?

Энергия движется туда, куда направлено внимание: рефрейминг с эффектом смеха

Меган Хейс говорит: «Позитивный дневник – это не розовые очки, это когда мы снимаем грязные очки». Важный аспект ведения дневника с эффектом смеха – рефрейминг (переосмысление) стрессовых и болезненных ситуаций. Когда травмирующие или стрессовые события переосмысливаются в контексте эффекта смеха, мозг воспринимает эти события в другом ключе, ослабляя связанную с ними травму. Это новый способ мышления, когда проблемы можно представить как возможности для обучения, и рождается новый взгляд на мир. Практика рефрейминга также излечивает от ложного чувства долга – я должен чувствовать то или я не должен чувствовать это; оказывает влияние на наш организм и стрессоустойчивость. Рефрейминг в духе более легкого отношения к жизни и умения находить смешное даже в стрессовой ситуации развивает личную стойкость и ментальную свободу. Это одна из самых эффективных практик не только в моей жизни, но и в жизни моих клиентов (как они мне говорили).

Один из самых значимых рефреймов, каких я добилась в своей жизни, был связан со словом «рак»: я поменяла большую «Р» на маленькую «р», признав, что рак находится только в одной крошечной области моего кишечника. Остальной организм (главное, не забыть скрестить пальцы) был совершенно здоров. Облегчив свою эмоциональную нагрузку, я нашла в себе силы для исцеления и выздоровления. Это также помогло моим детям пережить тяжелый период моей болезни: если у мамы нет большого «Р», то надежда еще есть. Будущее уже не казалось таким мрачным, как раньше. С маленьким «р» нам было проще справиться.

Позже, перед операцией по закрытию колостомы (звучит страшновато, правда?), я придумала термин «восстановление кишечника». Кто-то скажет, что суть от этого не меняется, но для меня это был важный рефреминг. Это был настрой на позитив. Я хотела восстановиться, чтобы смотреть в будущее с надеждой, знать, что меня ждут новые возможности, и мой кишечник будет цел и здоров для предстоящего пути. Я даже поменяла пароль на своем рабочем компьютере на Восстановление@120 (ссылка на еврейскую традицию желать людям жить до 120 лет в здоровье и счастье). Это решение значительно облегчило тревогу, с которой я шла на операцию, и помогло мне почувствовать хоть какой-то контроль на фоне чудовищной беспомощности и перспективы оказаться во власти хирурга и его скальпеля – снова.

Рефрейминг в ключе благодарности позволил мне осознать: что бы ни происходило во внешнем мире, я всегда могу проанализировать и изменить свой внутренний настрой, намеренно задействовав эффект смеха. Изменив свое восприятие, я получила важное откровение. Со временем я смогла воспринимать всю эту ситуацию как травму, которая произошла для меня, а не со мной. Это и есть преобразующий аспект. Мудрейший философ нашего времени Гомер (Симпсон, конечно) назвал это «кризисожностью» – возможностью во время кризиса. Подобный взгляд на ситуацию вряд ли возможен в первое время, когда вы только столкнулись с травмой, – как правило, он возможен только после того, как худшее уже позади. Неважно, как и когда вы осознаете это, но у вас появится возможность для исцеления. Вы сможете направить свою жизнь в новое русло и преодолеть психологию жертвы.

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ: Как переписать свою историю

У моей клиентки, назовем ее Сьюзен, была идеальная жизнь: долгий счастливый брак, успешная карьера, дети, а недавно появились еще и внуки, финансы, позволяющие вести роскошный образ жизни. Ее нельзя было назвать печальной, но и особой радости она тоже не испытывала. Возможно, она считала, что радость не для нее, что счастье надо заслужить. Помимо того что я познакомила ее с практиками благодарности, осознанным дыханием и индивидуальными триггерами эндорфинов, я заметила ее творческую жилку и предложила вести позитивный дневник. Писать в ключе радости: изучить свою жизнь, проанализировать, что для нее наиболее и наименее важно, кто ее окружает в жизни, чем она занимается, а главное, как радость ощущается на физическом уровне?

На нашей следующей сессии Сьюзен с восторгом поделилась своими озарениями: она осознала, что в молодости заслужила ярлык «плохой девочки». Соперничая за внимание родителей с тремя старшими братьями и сестрами, почти погодками, Сьюзен вела себя не лучшим образом. Все эти годы она жила с ощущением никчемности: «плохая девочка» не заслуживает счастья. Дневник с эффектом смеха позволил пролить на это свет. Он дал выход застойной, напряженной энергии, порожденной тем, как о ней судили в прошлом, и позволил ей спокойно и уверенно взглянуть в лицо своим