Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

личностный рост – это длительный путь. Недостаточно прочитать умные слова и сказать «Готово! Теперь я изменился». Сопереживание, как и многие темы этой книги, связано с внутренней работой. Оно касается сердечного настроя, а не только мышления. У каждого свой стиль самосопереживания. Оно требует внимания, осознанного намерения и практики. Иначе, как и многие наши ресурсы, оно никогда не пробудится и не подаст голос.

Чтобы научиться самосопереживанию, искренне, аутентично, нужно прислушаться к своим потребностям и уважать их. Принимать себя, а не вычеркивать. Хотя это не всегда требует таких радикальных решений, как мой «творческий отпуск», растянувшийся на много месяцев, все же изменение многолетнего, привычного внутреннего диалога, убеждений и модели поведения – тяжелый труд. Мы постоянно сталкиваемся с испытаниями, будь то расставание, финансовый стресс, болезнь и скорбь, и жизнь будет трудной, даже если мы получим колоссальную любовь и поддержку, но любовь, в которой мы нуждаемся больше всего, уже живет внутри нас, мы – свой самый лучший друг и защитник.

Да, наши близкие и любимые очень важны для нас, но нет никого важнее нас самих. Вы слышите меня? Позвольте повторить и выделить эти слова жирным шрифтом, чтобы вам даже в голову не пришло пропустить их.

Наши близкие и любимые очень важны для нас, но нет никого важнее нас самих.

Время от времени все мы делаем глупости, никто не совершенен. Так что да, вы наломали дров. Возможно, вы чувствуете себя самозванцем или даже неудачником. Заглушите своего внутреннего предателя. Вместо того чтобы стыдиться себя или строить вокруг себя защитные стены, примите свои несовершенства. Они и делают вас совершенными. Не осуждайте себя за то, какой вы есть.

Вспомните своего друга, наставника или высшее существо. Какие слова он сказал бы вам? Сформулируйте то, что подходит именно для вас. Тренируйтесь снова и снова, пока не найдете для себя прочную опору даже в самой тяжелой ситуации.

Со временем, как и я, вы заметите, что чаще улыбаетесь, радуетесь жизни и в целом довольны. Вы научитесь смеяться над своими несовершенствами и проще относиться к своим недостаткам. Самосопереживание с улыбкой дает прекрасную возможность заменить внутреннее осуждение внутренней радостью, ненависть к себе – любовью, а скорбь – благодарностью. Добавив эффект смеха в практику самосопереживания, вы достигните именно такого сердечного настроя, к которому все мы должны стремиться. Любовь во всех ее проявлениях станет вашей опорой. Развитие внутреннего сопереживания – одна из самых добрых практик в мире, потому что, как мы сказали, вы, ваша потрясающая личность, со всеми недостатками, имеет огромное значение. Как говорил мотивационный писатель, покойная Луиза Хей: «Вы годами критиковали себя, но разве это принесло вам пользу? Попробуйте хвалить себя и увидите, как изменится ваша жизнь».

Глава 10

Дневник радости и позитивный рефрейминг

Пока я пишу, я забываю обо всех своих страхах; мои печали исчезают, а мое мужество возрождается.

Анна Франк

Обращаться к письменному слову, чтобы проработать свой стресс и рассказать свою историю – эффективный инструмент для преодоления тяжелых эмоций и анализа своих потаенных мыслей. Дневник позволяет пролить свет на скопившийся негатив, от которого давно пора избавиться. Но может ли дневник стимулировать позитивные эмоции и преумножить все хорошее, что есть в вашей жизни? Эффект смеха добавляет еще один плюс к терапевтическим возможностям дневника, создавая позитивные эмоции аутентичным и естественным образом и наполняя наши мысли вдохновением и радостью. Сознание порождает мысли, а дневник радости создает гармонию между разумом и телом и стимулирует ментальное здоровье и хорошее самочувствие. Он важен в любое время, но особенно, когда жизнь превращается в хаос.

Дневник радости отличается от обычного дневника. Это воплощение эффекта смеха в письменном слове, еще один способ закрепить нейронные пути юмора, смеха и легкости. Это осознанное письмо, нацеленное на позитивный личностный рост и психологическую устойчивость. Это не отказ от анализа неприятных событий или пустое, поверхностное веселье, как в социальных сетях; это попытка сделать все возможное, чтобы негативные эмоции не поселились в нашем сердце навсегда, когда наши проблемы превращаются в наше второе «я».

Дневник радости не требует радикальных изменений, чтобы для негативных мыслей не осталось места, но он заботливо подталкивает к более благотворным мыслям. Он также помогает ухватить и усилить мимолетные позитивные эмоции. Дневник радости учит нас искать и усиливать светлую сторону в любой ситуации, пусть даже едва заметную. Как только вы откроете дверь для легкости и радости, вы сможете проанализировать свое мышление и решить, доверять своим мыслям или нет. Так вы встанете на путь самопознания, чтобы развивать качества, приносящие вам пользу.

Тело и разум служат хранилищем для эмоций и воспоминаний. Формулируя свои сокровенные мысли в словах, мы улучшаем свое ментальное состояние. Когда мы пишем о стрессовом событии, наше тело реагирует соответствующим образом. Оно напрягается – зубы и челюсти сжимаются, сердцебиение ускоряется, и вы задерживаете дыхание. Рассказывая о приятных моментах или вспоминая, что сегодня было хорошего, вы чувствуете мир и покой. Вздыхаете с облегчением, расслабляетесь, успокаиваетесь и даже улыбаетесь. Это эффект смеха.

Ответьте на вопрос (мысленно или письменно): Сейчас я ощущаю стресс в своем теле? Если да, где он накопился и что я могу сделать, чтобы избавиться от него? Иногда достаточно простого осознания, чтобы стряхнуть с себя налипший негатив.

А теперь подумайте: в какой части тела я ощущаю радость и что мне сделать, чтобы усилить ее? В данном случае вы, напротив, выводите свои эмоции на передний план. Поскольку ваше тело не умеет мыслить, вы даете ему возможность выразить свои ощущения особым языком. Как мы говорили, чем дольше задерживаются эмоции, тем больше они влияют на физиологию – и в хорошем смысле, и в плохом.

Внутри нас идет настоящая битва самых разных эмоций. В качестве примера позвольте рассказать «Сказку о двух волках».

Обучая своего внука основным принципам жизни, старик сказал мальчику:

«Внутри меня идет борьба. Ужасная борьба между двумя волками. Один плохой – он олицетворяет собой гнев, зависть, печаль, сожаление, алчность, высокомерие, жалость к себе, чувство вины, презрение, неполноценность, ложь, гордыню, собственное превосходство и эго.

Второй – хороший, он олицетворяет собой радость, мир, любовь, надежду, покой, смирение, доброту, великодушие, эмпатию, щедрость, истину, сострадание и веру. Та же борьба идет внутри тебя – и внутри каждого человека».

Внук задумался на минуту, а затем спросил: «Который волк победит?»

Старик ответил: «Тот, которого ты будешь кормить».

Которого волка кормите вы? Негативные мысли совершенно