Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

внутренним предателям. Она стала называть себя не «плохой девочкой», а «девочкой, нуждающейся в любящем и заслуженном внимании», проложив путь к более радостному и оптимистичному будущему. Через несколько недель меня поразила перемена в ее внешности, отражающая новое, более легкое и позитивное отношение к жизни. Она признала, что имеет право радоваться жизни, и с каждой новой сессией это проявлялось все сильнее и сильнее.

Если просто рассказать о травматическом событии, этого будет недостаточно, чтобы избавиться от боли, настолько она упорная и неподатливая. Нужны смелость и самоанализ, а также практика и усилия, чтобы перепрограммировать мозг в позитивном ключе. Нужны повторяющиеся действия. Даже капелька легкости и радости способна изменить ваше мировоззрение. Со временем укрепляются нейронные пути позитива и радости, что отражается на нашем эмоциональном, духовном и физическом состоянии.

РЕФРЕЙМИНГ БОЛИ

Переживая тяжелый, болезненный период, мы часто зацикливаемся на том или ином моменте и не видим общую картину. На бумаге вспомните время или событие в вашей жизни, которое можно назвать напряженным, болезненным или тяжелым. Для начала лучше выбрать что-то не слишком мучительное.

1. Размышляя об этом событии, составьте список позитивных моментов, пусть их будет максимальное количество. За что вы благодарны? Помните, что благодарность может быть направлена на прошлое, настоящее и даже будущее. Вы видите какие-либо возможности для роста и обучения?

2. После этого события уже прошло некоторое время. Можете ли вы теперь найти в этом событии хоть что-то веселое или даже комичное?

3. Перепишите свой рассказ об этом событии с учетом некоторых позитивных моментов, которые вы перечислили. Так вашему мозгу будет проще вспоминать это событие как менее травматическое, и с ним будет ассоциироваться меньше эмоциональной боли.

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ: Рефрейминг и дневник

Один из моих клиентов, назовем его Бен, тридцатилетний директор по маркетингу, впал в депрессию, когда любовь всей его жизни стала любовью чужой жизни. С разбитым сердцем и без какого-либо желания улыбаться и шутить, он обратился ко мне за помощью, чтобы хоть как-то поднять настроение. Расставание нанесло ему такую глубокую рану, что он не видел в этом никаких позитивных моментов. Однако в течение нескольких недель позитивный рефрейминг и дневник радости расширили его восприятие, воодушевили его и изменили образ мыслей.

На первой сессии я объяснила, что суть метода не в том, чтобы игнорировать проблемы – как ему больно и как сильно он скучает по любимой, – а признать, что он способен контролировать свое эмоциональное состояние. Если Бен решит думать только о мрачной стороне отношений, так оно и будет. Под моим мягким руководством он сумел изменить свое восприятие: это не конец света, а конец одной главы. Благодаря ведению дневника с позитивным намерением Бен сумел разглядеть множество возможностей, которые возникли перед ним, после того как закрылась одна дверь, и, вместо того чтобы пассивно ждать, когда откроется другая дверь, он разрешил себе проявить инициативу и самостоятельно открыть новую дверь. Он стал знакомиться с новыми людьми, с благодарностью вспоминать время, проведенное с его бывшей девушкой, и их совместное счастье, а также размышлять о том, что ему принесли эти отношения и чему он научился – например, он осознал потребность в развитии эмоционального интеллекта. Размышляя об этом, он сумел улыбнуться. Я даже предложила ему написать письмо ей (отправлять его необязательно, если нет такого желания), поблагодарив за все хорошее, что у них было.

В контексте потенциала для роста и возможностей для новой жизни его будущее и прошлое казались уже не такими мрачными. Вместо того чтобы чувствовать себя неудачником, каким он себя считал в начале наших сессий, благодаря позитивному дневнику он сумел поверить в себя как в замечательного, отважного человека, не побоявшегося рискнуть и полюбить. За несколько недель он открыл в себе внутренние ресурсы, которые сделали его более стрессоустойчивым и готовым к любым превратностям жизни – не только расставаниям. Эффективная практика осознанности, пробуждающая радость в нашем сердце, незаметно превратила его слезы печали в слезы счастья. Конечно, сердце у него еще болело, но, опираясь на принципы эффекта смеха, он сумел собрать себя по кусочкам и стать более оптимистичным, радостным и сильным человеком.

Зачем кормить злого внутреннего волка, если можно кормить его соперника?

Чаще задумывайтесь о благодарности, надежде, любопытстве, спокойствии, любви, восхищении и радости, и злой волк не посмеет приблизиться к вам. Я понимаю, что ведение дневника не самый простой и естественный метод для некоторых из нас.

Вопреки тому, что вам говорили в школе, здесь нет правильных и неправильных решений: просто пишите. Вы найдете свой голос. Вы найдете свой стиль. Будь то проза, отдельные мысли, поток сознания или список основных моментов. Неважно, когда вы будете это делать, рано утром или перед сном. Хотя плюс ведения дневника с эффектом смеха перед сном заключается в том, что это направит ваши мысли в позитивное русло, напитает ваше подсознание и обогатит ваши сны.

Если вы ведете электронный дневник, то вам доступно автоматическое исправление ошибок, однако не переживайте по поводу грамматики и правописания. Гораздо важнее максимально изучить и выразить свои желания и дать выход всем чувствам, которые вы так долго сдерживали.

Приучая себя к паузам осознанности, мы уделяем больше внимания своему образу мыслей и стараемся контролировать врожденную склонность нашего сознания к негативу. Это дает нам возможность подумать: мои мысли, убеждения и эмоции помогают или мешают мне? Далее можно настроиться на свои физические ощущения во время письма – на дыхание (не задерживаете ли вы его?), сердцебиение, ощущения в области живота, горла и груди, – чтобы проанализировать настроение своего внутреннего голоса.

Будьте терпеливы и добры к себе. Не спешите, можно писать по три слова в день, если хотите, и не давите на себя, потакая своему внутреннему судье или критику, который шепчет вам, что вы «все неправильно делаете». Если вы чувствуете внутреннее сопротивление, попробуйте метод облегченного дневника. Сформулируйте аффирмации. «Мне нравится вести дневник с эффектом смеха» – хороший пример такой аффирмации, которая наверняка раззадорит ваш писательский аппетит. Аффирмации мотивируют на достижение целей. Станьте своей личной группой поддержки. Когда мы регулярно повторяем эти слова, вслух или про себя, наш мозг начинает верить им. Эта новая правда запечатлевается в вашем мозге. Как техника манифестации, но намного эффективнее.

Если позитивное редактирование письменного слова кажется вам слишком тяжелой задачей, можно воспринимать этот процесс как «фантазии по заданному сценарию», своеобразную игровую площадку для вашего сознания. Или черпайте