Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

• Практикуйте благодарность. Заведите «банку благодарности» и бросайте туда записки с благодарностью. Раз в неделю читайте эти записки. (Подробнее о том, как преумножать то хорошее, что есть в нашей жизни, см. главу 8.)

• Вознаграждайте за доброту. Хвалите ребенка, когда он заботится о нуждах другого человека или щедро помогает кому-либо.

Эффект смеха в отношениях

Смейтесь, вместо того чтобы ругаться. Как мы говорили, хорошее чувство юмора стоит первым пунктом в списке «обязательных качеств», которые люди ищут в будущем партнере. Как показывает жизнь, это скорее недостижимая мечта, чем реальность, поскольку общий смех и шутки звучат все реже, по мере того как стресс и другие трудности встают на нашем пути. Эффект смеха напоминает нам, что действительно важно и почему мы влюбились в своего партнера. Его использование – это эффективный способ соблюдать равновесие и гармонию, ослаблять стресс и не терять искры в отношениях.

• Зрительный контакт и улыбка. Мы задаем тон своему дню, как только открываем глаза и вдыхаем в себя энергию нового дня. Улыбайтесь и поощряйте тот тип поведения, который вы хотели бы видеть у своего партнера. (Надеюсь, вы помните о зеркальных нейронах из главы 7.)

• Запланируйте время для совместного смеха. Выберите ситком, над которым вы оба хохочете, послушайте смешной подкаст или сходите на комедийное шоу.

• Делитесь юмором. Если с вами произошло что-то смешное за день, не молчите – расскажите партнеру и можете даже преувеличить смешную сторону.

• Уделяйте внимание друг другу. Не сидите в телефонах, если можете насладиться компанией друг друга. Когда вы живете здесь и сейчас, вместе, поводов для веселья больше.

• Общайтесь с друзьями и родственниками, которые поднимают вам настроение и заставляют смеяться. Это не всегда возможно, конечно, но если есть выбор, не отказывайтесь.

• Зеркало улыбки. Сядьте друг напротив друга, смотрите друг другу в глаза – кто первым улыбнется? Взрыв хохота гарантирован.

• По возможности старайтесь мириться до того, как вы ляжете спать. Попробуйте найти юмор в стрессовой ситуации, чтобы избавиться от чувства враждебности. Или можно даже сказать: «Уверен, когда-нибудь мы посмеемся, вспоминая этот день». Эти стратегии разрывают порочный круг ссоры, создавая условия для более плодотворного общения. Как бы ни было тяжело, навык смеха стоит развивать и практиковать.

• Не забывайте дурачиться. Как мы знаем, это не всегда приводит к смеху, зато создает общие моменты радости и помогает увидеть светлую сторону жизни.

• Придумайте «свои» шутки, понятные только вам двоим. Не уверена, что стоит об этом говорить, но у меня и Дэнни есть смешная привычка сравнивать людей с животными, на которых они похожи. Мы иногда шутим по поводу предстоящей встречи с «ретривером», «бобром», «альбатросом» или «жирафом».

• Хвалите своего партнера, когда он «включает» эффект смеха. Когда вы развиваете эти навыки вместе, польза от них возрастает в разы – как для индивидов, так и для пары.

• Будьте добры друг к другу. Искренняя, щедрая доброта вызывает внутреннюю и внешнюю улыбку. В течение дня можно создать массу прекрасных, значимых моментов. Приготовьте партнеру чашку чая или кофе, помогите с домашними заботами.

• Вспоминайте смешные моменты. Что касается вашего сознания, то оно не делает разницы между воспоминанием и реальностью. Посмотрите старые фотографии. Можно даже снова посетить те места, где вы вместе смеялись.

• Давайте друг другу ласковые, смешные прозвища. Удивительно, какие милые прозвища можно придумать. Одно из прозвищ моего мужа происходит от имени огромного плюшевого медведя, которого нам подарили еще до рождения детей.

• Играйте в игры. Посвятите один вечер игре. Викторины, «Скрабл», «Бананаграммы», «Руммикуб», – все, что вы оба считаете веселым развлечением. Там, где есть игра, смех не заставит себя ждать.

• Учитесь благодарить. Заведите традицию рассказывать о трех хороших событиях, произошедших за день, или перечислять поступки/качества вашего партнера, за которые вы благодарны.

• Найдите способ привнести смех в скучный день. Будьте спонтанны, импровизируйте. Удивите своего партнера, устройте ему сюрприз. Превратите свою кухню в танцевальную студию: включите музыку, поройтесь в кухонных шкафчиках – наверняка там найдется что-то, похожее на барабанные палочки, и пойте, танцуйте так, будто живете последний день.

• Поменьше ругайтесь по мелочам. Многие люди ругаются из-за того, как их партнер выдавливает зубную пасту из тюбика или как он закручивает крышку на нем, а потом это все перерастает в настоящую критику. Регулярная практика эффекта смеха позволяет забыть про раздражение и ссоры по мелочам. Помните красную «Мазду»? То, чему вы уделяете внимание, растет и развивается; все зависит от вас. Что вы выберите – ругаться из-за зубной пасты или улыбаться друг другу?

Эффект смеха во время болезней и жизненных невзгод

Даже во время болезни и других трудностей можно обращать внимание на позитивные моменты, и жить станет легче. Смех оптимизирует процесс выздоровления. Воодушевляющая энергия эффекта смеха настраивает тело, разум и дух на хорошее самочувствие и восстановление. Она акцентирует внимание на светлой стороне жизни, помогая пережить непростое время.

• Ведите позитивный дневник. Используйте это как возможность обратить внимание на все хорошее, что произошло за день, на те части вашего тела, которые хорошо функционируют, на круг ваших друзей, на те особенности вашего окружения, которые вы высоко цените, на микромоменты радости и удовлетворения. Пишите в ключе позитива, стараясь найти и преумножить приметы светлой стороны жизни, пусть даже в мелочах. (Советы по ведению позитивного дневника вы найдете в главе 10.)

• Рефрейминг трудностей в благотворном ключе. Научитесь говорить на языке позитива и надежды. Проанализируйте свою историю, взгляните на нее свежим взглядом и перепишите ее на мажорный лад. Так вы облегчите свое бремя, смягчив связанную с ним травму. (Подробнее о рефрейминге см. главу 10.)

• Улыбайтесь себе и окружающим. Улыбка стимулирует поток эндорфинов, сдерживающих болевые ощущения, усиливая чувство благополучия и притупляя боль. Составьте расписание улыбок, регулярно растягивая рот в искренней, сердечной улыбке достаточно долго, чтобы прочувствовать ее влияние. Добавьте улыбку в свою практику ежедневной медитации или поработайте над своей внутренней и внешней улыбкой с помощью сосредоточенной медитации улыбки. (См. медитацию улыбки в главе 7.)

• Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение. Легче сказать, чем сделать, но по возможности общайтесь с теми, кто внушает вам оптимистический взгляд на ситуацию. С теми друзьями и родственниками, с которыми можно «нормально» пообщаться – расслабиться и похохотать. Забыть о своих проблемах хотя бы ненадолго и просто быть собой, сбросив груз сегодняшних невзгод.

• Делайте упражнения на смех. Десятисекундные упражнения на смех ради его оздоровительного эффекта – это настоящее чудо для тех, кто хочет избавиться от раздражения, страха и тревоги. Стремитесь дойти до одной минуты. Поставьте