Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

Вас наверняка ждут препятствия на вашем пути. Поскольку во многих сферах современной жизни доминируют технологии, мы еще больше нуждаемся в этих методиках, чтобы вспомнить о тех качествах, которые и делают нас людьми. Если говорить о юморе и веселье, необходимо учитывать важный социальный аспект. Если вы общаетесь с экраном и не видите широченную, довольную улыбку собеседника, эффект смеха ослабевает, и мозг реагирует довольно сдержанно. LOL и ROFL – бедные родственники настоящего, реального хохота до боли в животе и слез на глазах. Но это не значит, что технологии нельзя использовать с пользой для себя. У нас есть возможность увидеть лицо человека, даже если он находится на другом конце света, и это активирует наши зеркальные нейроны, а если добавить улыбку или смех, то дает нам целительную дозу благополучия. И, конечно, появляются новые возможности для пунктуационного эффекта смеха в разговоре.

Не стоит тревожиться и бояться применять эффект смеха на практике. Для оптимального результата адаптируйте его под себя, обдумав, как вписать его в вашу жизнь максимально органично. В конце концов, если вам не нравится вести дневник радости, посмотрите комедию. Если у вас нет настроения для медитации улыбки, послушайте жизнеутверждающий подкаст. Или, если вы не хотите тратить время на целую сессию по йоге смеха, уделите десять секунд упражнению на смех. В заключительном разделе вы найдете выборку практик и методов, которые помогут сделать воспитание детей более радостным, отношения – веселыми и полноценными, болезни и трудности – посильными, работу – приятной, а жизнь – полной любви и счастья.

Эффект смеха, конечно, не победит все болезни мира, но он наполнит мир любовью и окажет благотворное влияние на всех, кто вас окружает. Как мы говорили, это не только мировоззрение, но и сердечный настрой, открывающий возможности для позитивного преображения и исцеления тела, сознания и души. Это стратегия превращения проблем в озарения и смех. Слишком важная задача, чтобы оставлять ее на волю случая. Смейтесь по графику. Радуйтесь по графику. Проявляйте любовь, уважение и доброту по отношению к себе – в любой ситуации. И обязательно делитесь своими знаниями с теми, кто вас окружает. Мир становится уютнее и приятнее, когда люди смеются вместе. Делитесь любящим смехом. Как сказал один из мудрейших людей всех времен и народов доктор Сьюз: «У вас в голове есть мозги. А в ботинках – ноги. Вы можете выбрать любое направление для движения». Выберите эффект смеха.

С благодарностью и огромным уважением за ваше время, уделенное чтению этой книги. Желаю вам любви, смеха, радости и счастья.

Рос ☺

Эффект смеха на практике

Поскольку вы уже знакомы с теорией и практикой эффекта смеха, пора составить план – найти те сферы вашей жизни, где эффект смеха принесет максимальную пользу и радость. Можно начать с малого, в этом нет ничего страшного, хотя наибольшего воздействия на ваше общее благополучие вы достигните, если выберете хотя бы один метод и будете ежедневно практиковать его дома и на работе. Подумайте, какие из методов и практик наиболее близки вам. Прислушайтесь к своим физическим, социальным, эмоциональным, ментальным и духовным потребностям. И не забывайте, что у каждого дня своя тональность.

Эффект смеха в воспитании детей

Перечислим простые, веселые советы и занятия, которые скрасят ваши будни. Они помогут строить любящие и радостные семейные отношения и успешно справляться с неизбежными стрессами родительской жизни. Со временем эффект смеха станет неотъемлемой частью вашего стиля воспитания и принесет счастье «большим детям» и «маленьким детям».

• Развивайте чувство юмора. Сидя за столом, обсудите с членами семьи что-то смешное, что вы увидели или услышали за день. (Подробнее см. главу 5, раздел «Юмор – шестое чувство»).

• Физическая активность. Физическая комедия (смешная мимика, необычные движения – например, смешная походка) творит чудеса с малышами. Когда ваши дети повзрослеют, можно сделать акцент на вербальный юмор, а также подключить фантазию и креатив.

• Придумайте ритуал просмотра комедии/ситкома. «Дурачливое воскресенье» или «Веселая пятница». Смотрите вместе, уютно устроившись на диване.

• Вместо того чтобы воспитывать «драматических актеров», воспитывайте «комедийных актеров». Реакция ребенка отчасти зависит от реакции родителя, поэтому реагируйте на мелкие проблемы с юмором, и в вашем доме будет меньше драмы. Например, если ребенок споткнется и упадет, можно даже в этом найти юмор: «Дерево подставило тебе подножку? Ах, какое плохое дерево!». Ха-ха-ха.

• Смотрите на ситуацию объективно. Как и многие этапы взросления, туалетный юмор – тоже самый обычный этап.

• Играйте в игры. Спонтанные, как прятки, например, или более «серьезные» игры, как наша любимая «Apples to Apples» («Яблоки к яблокам»). Выберите ту игру, которая заставит всех хохотать, без заумных требований и соперничества!

• Придумайте «свои» шутки, понятные только вашей семье, или ласковые прозвища. Думаю, мне не поздоровится, если я раскрою вам наши семейные тайны, но могу сказать, что за годы у нас накопилось изрядное количество прозвищ.

• Найдите друг у друга странные, необычные черты характера. С ласковым юмором шутите об особенностях друг друга, подразумевая, что человек совершенен даже в своих несовершенствах. Это важный фактор стрессоустойчивости.

• Не относитесь к себе слишком серьезно. Время от времени допускайте смешные промахи, чтобы развеселить своего ребенка. Так вы покажете, что нет ничего страшного в том, чтобы немного повеселиться и подурачиться.

• Устройте охоту за сокровищами, используя смайлики и стикеры. В таком поиске сокровищ проигравших нет. Пусть игроки наденут на себя все «сокровища», какие найдут.

• Хвалите и вознаграждайте хорошее поведение и другие достижения любящими улыбками. Никогда не упускайте возможность признать и подчеркнуть все хорошее, что делает ваш ребенок или другой член семьи.

• Придумайте возможности для совместного смеха и веселья. Например, устраивайте пикники, тематические ужины, экскурсии, праздники – все, что способствует качественному общению.

• Проснувшись утром, улыбнитесь во весь рот. Поделитесь улыбкой с любимыми людьми, особенно с ворчунами! (Если нужно освежить память, вернитесь к главе 7 и прочитайте об улыбках.)

• Сочиняйте смешные истории перед сном и предложите своему ребенку сочинять их вместе с вами. Из этого может получиться очень смешной ритуал, особенно если добавить звуковые эффекты.

• Заведите пушистого малыша. Щенок или котенок – лучшее, что может пробудить вашего внутреннего ребенка и веселье в вашей семье. В начале пандемии мы взяли в семью шоколадного щенка лабрадора и назвали ее Лола: не в честь легендарной песни группы Kinks, а как акроним LOLA – Laugh Out Loud Always (Смейтесь всегда во весь голос). Ее забавные, милые шалости скрасили нам локдаун и сплотили