Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

нормальны, но они притягивают слишком много внимания, деструктивно влияя на ваше психическое здоровье и настроение, отбирая силы. Как мы говорили, наши мысли бывают нашими худшими врагами и загоняют нас в такую мрачную бездну, где множатся лишь несовершенства. Негативные эмоции зашоривают внимание, направляют все ваши когнитивные способности и физиологию на борьбу с сиюминутной угрозой или проблемой[139]. Они бывают невыносимыми и сокрушительными, вот почему нам так и хочется написать в дневнике о своих переживаниях, осмыслить свои трудности.

Дневник радости делает акцент на той стороне жизни, которая для многих давно исчезла из виду под толстым слоем пыли и паутины. Некоторые даже сомневаются в ее существовании. Проблема заключается в мимолетности позитивных мыслей. Они шепчут, а не вопят, поэтому возникает ошибочное мнение, что они не так уж и важны. Мы редко замечаем их, разве что по большим праздникам – на день рождения, когда получаем повышение или празднуем годовщину свадьбы. Вот почему им следует уделять больше внимания. Ведение дневника с позитивным намерением – эффективный способ обуздать негативное мышление.

Можно кормить своего внутреннего волка добродетелью и пополнять хранилище позитивных эмоций, расширяя и укрепляя долгосрочные социальные, психологические и практические ресурсы, которые помогут нам преодолеть многие жизненные трудности и развивать все стороны интеллекта – физического, умственного, эмоционального и духовного. Конечно, в том, чтобы излить свое горе на бумаге, тоже есть масса плюсов, но, если не добавить свет и радость, то эти горести, словно хулиганы или бандиты, житья нам не дадут.

КАК МЫ КОРМИМ БОЛЬШОГО ЗЛОГО ВОЛКА

• Приведите пример из вашей жизни, когда вы отказались от возможности позитивного преображения.

• Ваши действия были продиктованы страхом, гневом или разочарованием?

• Вспоминая эту ситуацию, вы чувствуете, что до сих пор сопротивляетесь позитивному преображению? Если да, то подумайте, как решить эту проблему.

• Чему еще вы сейчас сопротивляетесь? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы прекратили сопротивляться?

• Насколько вас сдерживает страх (когда ложные факты кажутся истиной)? Насколько он влияет на ваши увлечения, отношения, способность быть самим собой – прекрасным, настоящим – и жить по тем принципам, которые вам действительно дороги?

Объективная отстраненность, которая возникает, когда мы размышляем о своих обстоятельствах, позволяет нам критически проанализировать свои мысли по этому поводу. Насколько они правильные или неправильные, негативные или позитивные. В книге «Дневник пробуждения: поиск истины, преображения и самопознания» американский журналист Марк Матусек объясняет, что мы становимся «свидетелем собственной жизни», когда ведем дневник. Это осознанный взгляд на ситуацию, раскрывающий совершенно новый мир возможностей и смыслов и активирующий правое полушарие мозга, ответственное за чувства, интуицию и эмоциональный интеллект. Это шанс дать совет самому себе. Ставя себя на место «свидетеля», мы вдруг понимаем, что мы рассказчики, а не историки. Дневник прокладывает путь к новым открытиям и новому пониманию себя – к озарениям и смеху, который, словно ключ, открывает скрытые возможности сознания. Это бесценный ресурс, как отметил Альберт Эйнштейн: «Ни одну проблему нельзя решить, находясь на том же уровне сознания, которое породило ее».

Матусек также призывает примерить на себя «сознание новичка», чистое и невинное, чтобы каждое мгновение жизни воспринимать без предрассудков. Это значительно расширяет возможности, помогает осознать, что многое в жизни происходит незаметно для нас или принимается как должное, в то время как «сознание эксперта» бывает слепым, закрытым для новых точек зрения и возможностей, запятнанным предрассудками и цинизмом. Это значит, что мы способны с большим любопытством и даже воодушевлением воспринять мысли, убеждения и чувства, которые никогда раньше не входили в нашу систему воззрений. Как ребенок радуется своей первой поездке на поезде, письменное слово позволяет переключить свой мозг с одного изъезженного пути сразу на множество самых разных дорог.

Негативные мысли не исчезнут, но со временем и с практикой они перестанут доминировать – так что нет худа без добра. Например, если озвучить свой гнев, это даст выход подавляемым эмоциям или позволит выявить основную причину гнева. Представьте маленькую, тоненькую спичку. Если ее зажечь, она осветит темную комнату. То же самое касается наших мыслей. Поскольку физически невозможно одновременно находиться в двух противоположных состояниях ума, можно осознанно и намеренно изменить свой настрой. Как говорит Меган Хейс в книге «Как вести дневник, чтобы стать счастливым»: «Позитивный настрой не обязателен, но вполне возможен». Вести дневник в позитивном ключе – это выбор, доступный каждому из нас.

* * *

Австрийский невролог Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», о котором мы рассказывали в главе 5, с присущей ему мудростью пишет о том, что, если вы сами выбираете свое мировоззрение и отношение к жизни, вы не можете быть жертвой. Психология жертвы – жестокое, ненасытное рабство. Слишком часто его удушающая хватка ослепляет нас. Мой диагноз рака кишечника вполне мог обречь меня на психологию жертвы. От нервного срыва меня спасло письменное слово, когда я прислушалась к велению своей души взять ручку и бумагу и вспомнить, что я все еще контролирую свою жизнь. Начав вести дневник, я быстро поняла, как сильно мои мысли влияют на мои чувства, и что я действительно многое могу контролировать. Когда я зацикливалась на страхе, усталости и раздражении, я так и чувствовала себя: напуганной и раздраженной. Напротив, когда я задумывалась о чем-то хоть сколько-нибудь позитивном – даже на минуту, – именно в этом направлении начинали двигаться мои мысли и эмоции.

Исходя из этого, я могла осознанно остаться в более приподнятом настроении или же поддаться негативным чувствам беспомощности и безнадеги. Благодаря позитивному намерению и вниманию в голове рождались новые озарения, проливая свет на убеждения, чувства и мысли, которые не приносили мне никакой пользы. Осознав их, я могла изменить их – или нет. Выбор оставался за мной и только за мной. Благодаря сосредоточенному самоанализу я научилась прислушиваться к своей более интуитивной, мудрой стороне. У меня появилась удивительная возможность более глубоко проанализировать свои переживания. Это был мой первый опыт совмещения дневника и эффекта смеха, попытка не оставлять воодушевляющие эмоции на волю случая. Так я освободилась от своей негативной зоны «комфорта». Слова рождались в голове, но благодаря практике и сосредоточенности они стали проникать в мое тело и душу.

Чем больше мы учимся слушать, тем больше мы слышим

Наибольшую пользу мы получаем, когда добавляем доброту, принятие и даже смех в письменный анализ событий нашей жизни. Мы пишем от чистого сердца, глядя через линзу смеха, и это позволяет нам сначала осознать,