Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

фальшь и притворство, а, как я говорила, притворство никому не идет. Когда в общении чувствуется аутентичность, отношения становятся крепче. Будь то более удовлетворительные личные отношения или корпоративная культура, поощряющая сопереживание, уважение и поддержку. Исследования показывают, что если сотрудники считают своих лидеров искренними, «настоящими», атмосфера аутентичности охватывает весь офис[137]. Даже если мы сталкиваемся с трудностями и наше самовосприятие подвергается критике, можно напомнить себе, что мы не завершенное творение и нам есть куда развиваться, честно и аутентично работать над своей профессиональной и личной идентичностью.

МОНИТОРИНГ САМОСОПЕРЕЖИВАНИЯ

Ответы на эти вопросы позволят эффективно оценить ваш уровень самосопереживания. Стоит проверять его время от времени, чтобы держать руку на пульсе. Оцените себя по шкале от 1 до 5 баллов, где 1 – «категорически нет», а 5 – «безусловно да».

1. Могу ли я прекратить сравнивать себя с другими?

1 2 3 4 5

2. Могу ли я отказаться от стремления к совершенству?

1 2 3 4 5

3. Могу ли я относиться к себе и разговаривать с собой по-доброму, когда я переживаю тяжелый период?

1 2 3 4 5

4. Считаю ли я, что заслуживаю счастья?

1 2 3 4 5

5. Считаю ли я, что заслуживаю уважения?

1 2 3 4 5

6. Считаю ли я, что заслуживаю любви?

1 2 3 4 5

7. Готов ли я принять себя таким, какой я есть (со всеми недостатками)?

1 2 3 4 5

Если при ответе на какие-либо из этих вопросов вы набрали менее трех баллов, подумайте: что можно сделать, чтобы повысить свой результат? Постарайтесь визуализировать, как самосопереживание изменило бы вашу жизнь, учитывая его влияние на ваши отношения с окружающими.

Свет мой, зеркальце

Самосопереживание дается тяжело даже таким «экспертам», как я. Я стала матерью для всех и забыла, что я тоже нуждаюсь в любви и заботе. Я не только потеряла чувство юмора – какофония чужих потребностей заглушила голос моей внутренней заботы. Вся мудрость, накопленная за годы, все прочитанные книги, презентации, которые я прослушала и провела, конференции, которые я посещала, – ничто не могло вернуть меня к жизни.

У меня было такое ощущение, будто я пользуюсь дешевой подделкой, а не оригиналом. Я расхваливала пользу самосопереживания везде, где могла, считая, что я действительно забочусь о своих потребностях, медитировала по тридцать минут в день, заказывала еду навынос раз в неделю, делала паузу, чтобы насладиться благоуханием роз. Я убедила себя, что забочусь о себе, при этом оставаясь добросовестной матерью, дочерью, сестрой, другом, партнером, сотрудником и сознательным гражданином. С годами, по мере того как росли мои обязанности, я перестала замечать себя. Добавим к этому пандемию, трудности удаленной работы, работу над этой чудесной книгой, ежедневный поток мрачных событий в мире, многочисленные локдауны и бесконечные домашние обязанности. А кроме того, у меня начались приливы и бессонница из-за менопаузы (которую я стала ласково называть «пауза для женщин»). Локдаун стал моим лучшим другом. Из суетливой бабочки я превратилась в закрытый кокон. Если уж совсем откровенно, меня так достало, что меня все достало, что меня тошнило от самой себя.

И я заболела тяжелой формой щедромании. Я стала настоящим экспертом по игнорированию своего физического и эмоционального здоровья и решила, что вполне достаточно наклеить пластырь на глубокую рану – и все будет хорошо. Чтобы пробудить в себе доброту и самосопереживание, я обратилась за помощью к тем, кто мог бросить мне спасательный круг. Мой врач объяснила мне, что лекарства и пищевые добавки, которые она может мне прописать, принесут лишь 30 % результата. Оставшиеся 70 % зависят только от меня. После долгой консультации она сказала мне на прощание слова, которые задели меня за живое: «Вы знаете, что вам надо делать», на что я подумала: «Нет, не знаю». Но пока я шла к двери, меня вдруг осенило: «Надо быть добрее к себе». И сразу полились слезы.

Мой внутренний компас не указывал нужного направления – он взбесился. А без точного компаса мое внутреннее сопереживание скукожилось до ничтожных размеров и перестало функционировать. Я нуждалась в радикальном решении. Слишком долго я жертвовала собой. Довольно! Никаких коротких путей и быстрых решений. Пора мне уделить внимание собственным потребностям, чтобы снова найти в себе силы заниматься тем, что мне очень нравится, – заботиться об окружающих. Это самое доброе, что я могла сделать. Единственный правильный путь. Оживить мой опустошенный дух; набраться смелости и прислушаться к своим нуждам; вспомнить, что значит наслаждаться природой, солнечным светом и внутренней улыбкой; заботиться о себе, о своем теле, разуме и духе. Мне нужно было время, чтобы изменить свой внутренний настрой и исцелиться. В поисках себя я отправилась на ретрит на Север Квинсленда, и это стало первым шагом, первым семенем. А теперь надо было обеспечить этому семени воду и солнечный свет.

Как только я осознала и приняла это, стена самоосуждения рухнула. Я снова стала улыбаться. Мое внимание привлекли слова из книги психолога и преподавателя медитации Тары Брах «Радикальное принятие». Дзен-учитель Шарлотта Йоко Бек сказала: «Наше неумение прощать напрямую связано с нашим неумением радоваться жизни»[138]. Мое возвращение к радости началось с того момента, когда я от всего сердца простила себя за все ошибки. Решила двигаться вперед, не оглядываясь на прошлое. Освободиться от чувства вины и разрешить себе отказаться от боли и травмы (самовнушенной и иной). Добавить заботу и доброту в свой внутренний голос и диалог, признать, что я только еще учусь самосопереживанию, хотя я убеждала себя, что уже достигла продвинутого уровня.

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ САМОСОПЕРЕЖИВАНИЕ (НЕ ДУМАЯ О НЕМ!)

Исследования показывают, что ласковое прикосновение снижает уровень кортизола и стимулирует нейромедиаторы, способствующие нашему благополучию, включая окситоцин и серотонин. Если друга или любимого человека нет рядом, можно добиться схожего результата самостоятельно.

1. Обнимите себя, положите руку на сердце или на ту часть тела, где накопилась боль, погладьте себя по рукам.

2. Задержитесь в одном из выбранных положений минимум 15 секунд и обратите внимание, что вы почувствуете. Облегчение, освобождение? Если да, то задержитесь еще дольше и постарайтесь углубить и усилить это ощущение. Физическое утешение приносит ощущение любви и нежности.

3. Постарайтесь ни о чем не думать и просто прочувствовать любовь, доброту и принятие – неизменных спутников самосопереживания.

Я рассказала вам, как тяжело мне далось самосопереживание, чтобы вы увидели, что