Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

class="p1">Но вы также можете освободиться от них и отправиться в это приключение Полной Уверенности. И, как в любом приключении, вам понадобится проводник. Проводник, которому вы можете доверять и который находится не на другом конце света, а внутри вас. У всех нас есть такой проводник с момента рождения, в сердце нашей нервной системы. Я говорю здесь не о хранителе, внешнем наставнике, а исключительно о вас.

Он присутствует, когда вы соединены с миром: любуясь прекрасным пейзажем или ощущая приятное тепло солнца на своей коже. Он здесь, когда вы соединены с другими: смеясь с друзьями, наслаждаясь крепкими узами любви и дружбы. Он здесь, когда вы соединены с самим собой и чувствуете, как бьется сердце в вашей груди, представляющее ту прекрасную личность, которой вы являетесь, без осуждения и критики, просто, как вы есть.

Он олицетворяет связь, безопасность, уверенность в себе. Он будет полезен для того, чтобы войти в контакт с этими состояниями выживания, чтобы обрести достаточную безопасность для их нивелирования и, таким образом, жить той жизнью, которую вы желаете.

Этот внутренний проводник представляет собой надежду, веру в лучший мир. Он позволит вам прекратить постоянно сражаться, убегать или прятаться, чтобы развить эту уверенность в себе. Уверенность в чувстве легкости и свободы, которая будет сопровождать вас, позволяя наслаждаться всем, что предоставляет существование.

Я представляю вам ваш лучший ресурс, вашего лучшего союзника – ваш вентральный вагус[6].

Пора поближе с ним познакомиться!

Откройте для себя прямо сейчас подарок, полученный из работ Стивена Порджеса, – поливагальную теорию, которая станет первым шагом к воссоединению с вашим телом, вашей жизнью.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Мы проводим большую часть времени в режиме выживания, не осознавая этого.

• Вы не являетесь тем, что переживаете; это всего лишь состояние, а не ваша идентичность.

• Наша автономная нервная система – наш лучший союзник для перехода из режима выживания в режим жизни.

2. Поливагальная теория в деталях

Первый шаг к изменениям – это знание. Знать, чтобы затем распознать то, что происходит в каждом из нас, чтобы изменить это, развить. Простым и доступным языком я предлагаю вам полностью погрузиться в мир поливагальной теории.

Что такое поливагальная теория?

Впервые услышав эти немного странные термины, я задумался: «Что это за теория с таким необычным названием?» Если у вас не так много научных знаний, вы можете подумать, что я унесу вас в мир абстрактных понятий.

Не переживайте, я объясню все доступно, просто и применимо к повседневной жизни. Более того, давайте сразу упростим все и будем называть поливагальную теорию сокращенно ПВТ.

Прежде чем погрузиться в приключение ПВТ, следует прояснить один важный момент – слово «теория».

В научном языке это слово обозначает наблюдаемый феномен, который повторяется, но не может быть измерен. Это не гипотеза или вымышленный концепт; это действительно научный факт, который нельзя в полной мере доказать. Существует множество известных теорий в научном мире, таких как теория относительности Эйнштейна или теория эволюции Дарвина.

Чтобы объяснить ПВТ, возьмем конкретный пример:

Вам, конечно, уже приходилось сталкиваться с проектами, которые вдохновляют вас, наполняют радостью, заставляют чувствовать бабочек в животе, когда вы полны энтузиазма и нетерпения перед тем, что вас ждет.

Однако… события развиваются не совсем так, как вы себе представляли.

Чаще всего вы начинаете сталкиваться с первыми препятствиями, которые могут вызвать первые сомнения, постепенно уводящие вас от этой мечты, от этого проекта. К счастью, ваш запас энтузиазма помогает вам бороться, верить и двигаться вперед, несмотря ни на что. Даже если вы чувствуете разочарование, иногда несправедливость в некоторых ситуациях или даже злость от того, что не удается добиться результата, вы сохраняете мотивацию и надежду на успех. В конце концов, у вас все еще есть картина в голове, как будто она уже существует в материальном виде. Она не так уж далека.

Но с течением времени, после утомительных боев, безвыходных ситуаций и проблем, в которых вы ощущаете себя беспомощным, вы начинаете терять надежду. Энергия иссякает, и вы думаете, что, возможно, это не для вас. Кроме того, вы никому об этом не говорите, изолируетесь, чтобы избежать стыда, осуждения, критики или, что еще хуже, фразы: «Я же говорил!» В это время сомнения только крепнут. Вы начинаете сомневаться в себе, в своей решимости или упорстве, теряете уверенность в себе.

Результат не заставляет себя ждать: вы бросаете все или находите оправдания, которые могут объяснить вашу неспособность достичь этой цели. В конце концов невзгоды одерживают над вами верх. Они даже коварны… потому что в следующий раз, когда появится новая мечта, возможно, у вас возникнет привычка настороженно относиться к этому энтузиазму. Вы скажете себе: «Не увлекайся слишком быстро» – на всякий случай, для своей защиты, так что станет естественным избегать рисков, чтобы не пережить снова чувство брошенности. Вы предпочтете дать этой замечательной идее пройти мимо, как серфер пропускает волны, оставаясь лежать на своей доске. Намного безопаснее смотреть, как другие танцуют на волнах жизни.

Эта история напоминает тысячи историй, которые мы все переживаем каждый день, и она точно иллюстрирует то, что доктор Стивен Порджес выявил в своей поливагальной теории. Он определил биологический порядок человеческих реакций, который применяется ко всем нашим переживаниям.

Сначала мы связываемся с мечтой, проектом, желанием. Затем вступаем в борьбу, сражение, чтобы продолжать движение вперед, противостоять страхам, сомнениям и недоверию, пока в конечном итоге не сдаемся и не прекращаем любые затраты энергии, которые кажутся ненужными. Необходимо остановить убытки, слишком тяжело давящие на моральный дух, и прекратить спектакль, заключающийся в том, что мы можем достичь своей цели без особых потерь… как могут утверждать многие продавцы снов.

Этот биологический механизм, включающий все те маленькие фразы, которые мы произносим про себя без осознания, может занимать несколько секунд или растягиваться на несколько лет.

Примеры:

• Моего любимого блюда в ресторане нет в наличии.

• У меня давно запланировано свидание, и, в конечном итоге, этот человек не приходит.

• Я решаю заняться спортом и через неделю бросаю, потому что это слишком сложно.

• Я начинаю заниматься профессиональным проектом, который меня вдохновляет, но через несколько месяцев прекращаю деятельность из-за отсутствия клиентов.

Эти спонтанные реакции вам знакомы, и мы переживаем их тысячи раз на протяжении всей жизни. С самого рождения у нас есть капитал доверия, который позволяет нам