Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

экспериментировать, пробовать, принимать участие, открывать новые знания. Это начинается с умения есть, говорить, ходить, чтобы освоить основы нашего выживания. Затем мы учимся существовать в этом мире через взгляд других людей, осознавать, что безопасно, а что – нет. Как говорит доктор Стивен Порджес: «Я существую только в отношении к своему миру».

Именно в этой связи с внешним миром этот биологический механизм, который включает в себя нашу автономную нервную систему (АНС), начинает действовать. АНС отвечает за наше выживание на физиологическом уровне, чтобы предотвратить смерть, но также и на уровне идентичности (нашего эго), напоминая нам, кто мы есть.

Она вступает в действие, как только ситуация вызывает воспоминания о страданиях из прошлого.

• Испытывали ли вы стыд в детстве, когда приходилось выступать перед классом? Нервная система заставляла вас оставаться в зоне комфорта.

• Разочаровались ли вы в романтических отношениях, которые плохо закончились? Она убережет вас от повторения разочарования, поддерживая высокий уровень недоверия.

• Унижали ли вас в школе учителя или одноклассники? Она защитит вас, избегая любого выставления напоказ перед другими, и вы станете застенчивым и замкнутым.

То, кем вы являетесь сегодня, это не следствие того, что вы пережили, а результатом опыта, который ваша нервная система извлекла из этого. Если она зафиксировала, что этот опыт связан с неуверенностью, то станет на вашу защиту, чтобы не допустить повторения взаимодействий, которые она интерпретирует как ловушки. Проблема в том, что, став взрослыми, мы можем захотеть рискнуть и выйти за пределы этой хорошо знакомой зоны комфорта. Разве мы не хотим встретить любовь и испытать ее в здравом уме и с Полной Уверенностью? Доверять другим и выражаться без страха осуждения и критики?

Все это возможно только путем перестройки нашей автономной нервной системы, придавая ей достаточную гибкость для повторного соединения с той безопасностью, которая была в нас с самого рождения. Для этого мы мобилизуем все тело. Связь между мозгом, сердцем и внутренними органами – это основной путь к регуляции эмоциональных состояний, управляемый нашей АНС.

Вот как доктор Стивен Порджес подводит итоги поливагальной теории:

«Мы приходим в этот мир, будучи предназначенными для общения. С нашего первого вдоха мы начинаем искать безопасность в нашем теле, в нашем окружении и в отношениях с другими. Автономная нервная система – это наша личная система наблюдения, всегда настороже, всегда спрашивающая: «Я в безопасности?» Ее цель – защищать нас, оценивая риски, прислушиваясь к тому, что происходит в нашем теле и вокруг нас, а также в отношениях с другими людьми[7]».

Очень обнадеживающе осознавать, что, возможно, не я виноват в том, что со мной происходит, а моя нервная система.

После завершения обучения с Деборой Дана это было первое, что я себе сказал: «Я не стесняюсь, это просто моя нервная система защищает меня от других!»

В этом магия поливагальной теории, позволяющая войти в область возможного, научившись регулировать нервную систему, и выйти за пределы защитных механизмов выживания, которые мешают полноценно жить. И если сегодня у меня не получается, я смогу справиться с этим позже.

Все эти убеждения, которые у вас есть о себе, такие как «я стесняюсь», «я никчемный», «я недостаточно хорош», «я не нужен», «я не важен», – это всего лишь приемы, которые вы используете, чтобы «защитить» себя. Возможно, пришло время избавиться от этих разрушительных фраз, но прежде, чем предоставить вам конкретные инструменты, важно точно понять, как работает ваша автономная нервная система.

Как работает ваша автономная нервная система?

Давайте упрощать, не вдаваясь в анатомические детали. Ваша автономная нервная система, как следует из ее названия, регулирует все автоматические функции организма, те которых мы не осознаем и на которые не можем влиять сознательно. Например, вы не принимаете сознательное решение о том, чтобы изменить температуру своего тела, отрегулировать уровень глюкозы в крови, повлиять на пищеварение… Это делает именно она и только она.

Она соединяет мозг и тело, будучи связанной со всем нашим организмом, включая кровеносные сосуды, желудок, кишечник, печень, почки, мочевой пузырь, половые органы, легкие, зрачки, сердце, а также потовые, слюнные и пищеварительные железы.

Это дирижер, чья задача – поддерживать то, что мы называем состоянием гомеостаза, или равновесием, в нашем организме для выживания. Она гарантирует наше здоровье и благополучие, подобно системе наблюдения, которая улавливает информацию как внутри, так и снаружи нашего тела, чтобы обеспечить нашу безопасность.

Система состоит из двух основных отделов:

• симпатическая нервная система (или ортосимпатическая);

• парасимпатическая нервная система.

Эти две системы, как правило, функционируют антагонистично: одна из них является ускорителем для организма, тогда как другая играет роль замедлителя.

Также существует третья система, часто называемая «вторым мозгом», – это наш энтеральный нерв, который контролирует моторные и секреторные функции пищеварительного тракта. Однако мы сосредоточимся на симпатической и парасимпатической системах.

Симпатическая нервная система

Это ускоритель, который подготавливает организм к реакции на опасные ситуации. Симпатическая нервная система состоит из двух цепочек ганглиев, расположенных по обе стороны от позвоночника, которые оказывают влияние на различные органы, готовя их к бегству или борьбе. Вот основные функции симпатической нервной системы:

• Она увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, чтобы подготовить организм к ответной реакции.

• Она расширяет бронхи, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода и облегчить дыхание.

• Она вызывает высвобождение энергии для увеличения мышечной силы.

• Она участвует в потоотделении, расширении зрачков для более эффективного обнаружения опасности.

• Она замедляет пищеварение, чтобы использовать всю энергию на бегство или борьбу. Она же в ответе за «нервное мочеиспускание», расслабляя мочевой пузырь перед важным событием[8].

При активации симпатической нервной системы энергия начинает тратиться для реагирования на опасную ситуацию.

Мы видим, что несбалансированная симпатическая нервная система удерживает нас в состоянии постоянного стресса, как будто мы всегда находимся под давлением, вынуждены переживать напряжение нашего тела и ума, не имея возможности обратиться к другому отделу нашей автономной нервной системы – парасимпатическому.

Парасимпатическая нервная система

Это тормоз для нашего организма, возвращение к спокойствию, чтобы восстановить безмятежное равновесие и позволить телу функционировать, не возбуждая симпатическую нервную систему.

В общем, парасимпатическая система сохраняет и восстанавливает.

Она замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Она стимулирует пищеварительный тракт, чтобы он переваривал пищу и избавлялся от отходов жизнедеятельности. Энергия переваренной пищи используется для восстановления и образования тканей.

Парасимпатическая система состоит из двенадцати нервов, называемых «черепными», во главе которых стоит блуждающий нерв. Эти двенадцать нервов помогают в возвращении к