Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Давайте обратим внимание на самое важное – вагус, который также называют «путем связи» или «блуждающим нервом», так как он является самым длинным в организме. Он начинается от основания ствола мозга и соединяется со всеми нашими органами, кроме органов малого таза.

Благодаря исследованиям[10] доктора Стивена Порджеса, теперь мы знаем, что блуждающий нерв делится на две отдельные части: вентральный и дорсальный[11]. Говоря простыми словами, вентральный блуждающий нерв воздействует на органы, расположенные выше диафрагмы, в то время как дорсальный блуждающий нерв влияет на органы ниже диафрагмы[12].

Вентральный блуждающий нерв активируется, чтобы замедлить организм и вернуть его к нормальному состоянию, когда опасность отсутствует. Дорсальный блуждающий нерв активируется, чтобы замедлить организм, если мы идентифицируем серьезную угрозу.

Таким образом, мы можем резюмировать работу автономной нервной системы тремя состояниями:

• Мы в безопасности: активация вентрального блуждающего нерва для восстановления состояния равновесия в организме, которое приносит спокойствие, умиротворение и здоровье. Состояние регенерации нашей энергии.

• Мы идентифицируем угрозу: активация симпатической нервной системы для подготовки организма к бегству или борьбе. Потребление значительного количества энергии для мобилизации в условиях опасности.

• Мы идентифицируем большую опасность: активация дорсального блуждающего нерва для максимального замедления организма до состояния неподвижности, чтобы сберечь нашу энергию[13].

Эти три состояния действуют согласованно, образуя то, что я называю нашим «инстинктивным интеллектом». Слово «интеллект» происходит от той же этимологической основы, что и «адаптация»[14]. Наше тело очень умно, потому что оно само знает, что ему нужно для адаптации и, следовательно, для выживания. К сожалению, наш жизненный опыт и рациональное мышление нарушают этот механизм, навязывая определенные реакции, которые не соответствуют ситуации.

Например, мы не должны испытывать стресс за несколько часов до важного события в то время, как спокойно принимаем душ, находясь дома. Наша реакция не соответствует текущей ситуации. Мы не должны переживать из-за критики в Интернете или на работе через несколько часов после этого, когда уютно лежим в своей постели. Это тоже не является адекватной реакцией на окружающую обстановку.

Мы реагируем не на то, что переживает наше тело, а на то, что мы представляем. Поскольку мы не различаем воображаемую и реальную ситуации, мы навязываем гипотетическую ситуацию в ущерб реальной. Таким образом, наша автономная нервная система реагирует на виртуальную, а не на существующую реальность. Это и есть начало ее дисфункции. Она начинает волноваться, пытаясь понять, откуда исходит опасность, хотя ее на самом деле нет. Эта возбужденная энергия не может быть потрачена на бегство или борьбу и, таким образом, остается в нашем теле, вызывая стресс, тревожность, психосоматические боли, а также приводя к умственной усталости, депрессии и выгоранию.

Рассмотрим животных, которые в большинстве своем имеют такой же механизм и такую же способность инстинктивного интеллекта. Представьте себе антилопу, мирно пасущуюся в саванне. Она опустила голову и не может видеть угрозу. Когда появляется шум, она активирует так называемый «рефлекс ориентации», чтобы определить источник звука и выяснить, существует ли реальная угроза.

Ее симпатическая нервная система начинает действовать, и она поднимает голову, используя все свои чувства, чтобы увидеть, услышать, почувствовать и распознать, откуда может исходить этот звук. Если она не обнаруживает опасности, ее парасимпатическая нервная система активируется, чтобы вернуть спокойствие и продолжить свои занятия.

Если она ощущает опасность, она продолжает повиноваться своей симпатической нервной системе, чтобы убежать или сразиться в зависимости от ситуации. Поскольку антилопа является жертвой для многих хищников, она будет склонна к бегству как реакции выживания. Реакция борьбы будет не лучшим выбором при встрече с львицей, хотя, как мы увидим позже, в крайних случаях и она может пригодиться.

Животные обладают высоким уровнем инстинктивного интеллекта, поскольку они живут настоящим моментом. Я говорю, в частности, о диких животных, поскольку нам удалось выработать у домашних животных условный рефлекс.

Я обожаю кошек. Они очень похожи на меня с их независимостью, нежностью, когда они сами этого захотят, и этой непредсказуемостью. И я думаю, что они меня тоже любят, потому что несколько соседских кошек каждый день приходят ко мне в гости.

Но, согласен, тот факт, что я их подкармливаю, возможно, играет свою роль в их любви ко мне! Тем не менее, я предпочитаю думать, что они просто меня любят. Например, есть Раф, молодой озорной кот, который приходит ко мне каждый день на протяжении уже пяти лет; это своего рода его дача. И Лорен, молодая кошка, боязливая, которая не приходит уже несколько месяцев после конфликта с Рафом.

Недавно, после прогулки с женой, мы встретили Лорен на нашей улице. Она подошла к нам, чтобы поласкаться, и последовала за нами до двери. Мы предложили ей небольшую миску с кормом, но она отказалась войти в дом. Несмотря на еду, она предпочла уйти.

Вот хороший пример дисфункции автономной нервной системы, связанной с выработкой условного рефлекса. Опасность представляет не существующая ситуация, а тот опыт, который был пережит в прошлом. Несмотря на отсутствие угрозы, кошка не рискнула воспользоваться кормом. Она предпочла опыт инстинкту.

Таким образом, вы можете сказать мне, что это также инстинкт выживания – реагировать в соответствии с нашим опытом, и вы будете правы, но только в том случае, если это адекватная реакция.

Очевидно, что наш прошлый опыт очень полезен, чтобы в определенных обстоятельствах научиться реагировать быстрее.

Однако настоящая проблема заключается в том, что мы склонны полагаться исключительно на свои прошлые переживания и забывать о том, что делает нас людьми с великолепным интеллектом – нашим инстинктивным интеллектом.

Весь опыт, который вы пережили в детстве, возможно, вызвал реакции, адекватные тому времени, когда вы их переживали, будучи ребенком. Тогда у вас, возможно, не было другого выбора, но теперь, когда вы уже взрослый, такой выбор не может быть оправдан.

На протяжении более сорока лет я был убежден, что я стеснителен, поскольку переживания, которые я испытал, заставили меня принять такое поведение для самозащиты. Я не стеснителен, я просто научен проводить слишком много времени в дорсальном вагальном состоянии.

Сколько возможностей или мечтаний я упустил из-за такой обусловленности? Поскольку в моем функционировании как человека выживание преобладает над желанием. Как история с кошкой Лорен, это напомнило мне о том, сколько дверей я закрыл для себя, несмотря на отсутствие за ними настоящей опасности. Опасность