Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

перестает ощущать себя собой или вообще утрачивает это понимание: «А кто я есть на самом деле?», «Что и зачем я делаю на данном этапе своей работы?». Как часто мы превращаемся в определенную функцию или роль: сотрудника, родителя, подчиненного, взрослого сына или дочь, налогоплательщика, — и забываем о том, кто мы, что любим, чем увлекаемся, что нас радует, а что расстраивает, о чем мы мечтаем и что чувствуем. И, теряя это ощущение, мы, конечно же, не можем четко видеть значимые для нас смыслы, наш путь, то, к чему хотелось бы прийти. Жизнь начинает проходить автоматически, без всякой радости и смысла.

1.9. «Я никто и ничего не добился»

Третий признак выгорания — обесценивание собственных достижений. Этакое проваливание в яму того, что ты «ничего и не достиг на самом деле», «все твои успехи — ерунда какая-то». Истощенный человек уже не видит своих побед, а если и видит, они уже не приносят никакого удовольствия и никакой радости. Более того, в опустошенном состоянии довольно сложно почувствовать интерес к своему делу, осознать себя как живого специалиста, поэтому неудивительно, что тянет на обесценивание всего. Ведь даже очень профессиональный, но выгоревший специалист — это мертвый специалист.

Обесценивание своих достижений — в первую очередь нападение на себя, мощная атака. Она подкрепляется и нарциссизмом современного мира. Ленты социальных сетей пестрят яркими картинками, и «казаться» становится все ­более важным, чем «быть» (по очень простой причине: создать видимость дешевле, чем действительно организовать себе достойную жизнь). Создаются все более фантастические стереотипы о «минимуме счастливого человека» (красивый интерьер, радостное материнство, счастливое супружество, карьера, путешествия). Когда мы устали, перегружены и едва справляемся со своей жизнью, любой чужой успех или его демонстрация становятся мощным триггером. Мы начинаем делать сравнения не в свою пользу, преуменьшать наши успехи, требовать от себя пятерку с плюсом во всех сферах жизни и желательно одновременно. При этом можем не замечать, что уже не помним, когда в последний раз нормально ели или спали.

Эта дорога очень разрушительна по одной причине. Обесценивание постепенно начинает подтачивать здание вашего опыта — жизненного, личного, профессионального, — а ведь опыт — это основание, на котором строится наша идентичность, понимание того, кто мы. И если мы начинаем себя обесценивать, здание приходит в негодность, становится неухоженным, где-то появляются щели, плесень, паутина, а где-то и трещины.

В пламени обесценивания, истощения и обезличенности может незаметно сгореть наша жизнь и все, что мы в ней ­когда-то любили. Из-за усталости и напряжения не остается времени и сил, например, насладиться тем, что получилось, отдохнуть, поделиться с друзьями и близкими своими успехами.

1.10. Физическое истощение

Физическое истощение не является одним из трех признаков выгорания, но сбрасывать его со счетов не стоит. В состоянии выгорания очень часто встречаются симптомы плохого самочувствия: бессонница, снижение или набор веса, головные боли, чувство вымотанности, бесконечной усталости, апатии. Это может быть и следствием эмоционального истощения, и результатом образа жизни, который мы недооцениваем. К примеру, человек работает в очень жестком временном графике, встает пять дней в неделю в 5 или 6 утра и едет на работу 2–3 часа. Через какое-то время жизни в таком режиме организм может дать сбой. Постоянные командировки и переезды, недосып, перенапряжение — все это тоже приводит к физическому истощению и ускоряет процесс выгорания.

Выгорающие часто признаются, что хотят все время лежать в кровати и что-то смотреть, или просто лежать, или в санаторий. Однажды у известной девушки — стендап-комика в ее телеграм-канале я увидела фото отеля, где кровать номера просто вмонтирована в скалу и закапсулирована в стек­лянном пузыре. Ни души вокруг, ни одной лишней детали — тишина, природа и кровать. Такое постят не просто уставшие люди, такое постят те, кто выгорел, и достаточно давно. Публичные люди — те, которые без конца гастролируют, выступают, генерируют шутки, идеи, песни, смыслы, эмоции, — за пределами сцены часто хотят молчать, сидеть в тишине и просто быть. Хоть какое-то время не работать солнечной батарейкой для Вселенной.

От тех, кто выгорел, часто можно услышать: «делаю все на автомате», «держусь только на кофе», «не помню, когда высыпался нормально». Это говорит о том, что физических сил не хватает, чтобы обратить внимание на режим и на то, что ты ешь, как спишь, на чем спишь, затекла ли спина, болит ли колено, давно ли ты был на массаже или занимался приятным для себя спортом.

Часто в практике встречаю людей, которые переживают из-за лишнего веса, покупают бесконечные марафоны и даже консультации по расстройствам пищевого поведения и не приходят ни к какому результату. Но когда начинаешь задавать очень простые вопросы об их жизни, внезапно выясняется, что перегруженность у человека такая, что там просто не остается физических сил не то что на похудение, а даже просто на заботу о себе: покормить себя, отвести отдохнуть, вовремя пойти в туалет, организовать себе полноценный сон.

Перегруженность — часто предвестник выгорания и синоним очень большой усталости. В такой ситуации все глобальные мечты, масштабные проекты о переделке фигуры, миллионном бизнесе обречены на провал. Пока не восстановится хотя бы минимальный базовый режим жизни, никакую новую нагрузку или цель ваша психика на себя просто не возьмет.

1.11. Между стрессом и депрессией

Выгорание — это реакция психики на длительный стресс. Случилось что-то плохое или тревожное, и оно не заканчивается, не видно ни конца ни края. И вот тогда в конце концов наступает истощение. Психика как будто говорит: «Ну раз вы не можете этот стресс закончить, что-то предпринять, закончу его я: просто сдамся и выйду из игры».

Как же это работает и кто это все впервые основательно исследовал? Автор концепции — всемирно известный «папочка стресса» — опять же, трудоголик, неутомимый ученый, работавший по 10–14 часов в день, — канадский врач австро-венгерского происхождения Ганс Селье. Кому как не человеку, которого с детства обучали четырем языкам, на которого постоянно возлагали большие карьерные надежды, было заняться изучением стресса. Ученый в этих стрессах прожил всю жизнь: одни только 17 номинаций на Нобелевскую премию чего стоят (и ни одной победы в итоге), а три брака, последний из которых — с собственной лаборанткой Луизой (Гансу Селье в этот момент было уже за 70)!

Тем не менее большую часть жизни ученый прожил в совершенно антистрессовой стране Канаде. И это так метафорично! Как будто в каком-нибудь суетливом и тревожном мегаполисе —