Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

так же, как вас, и который выглядит так же, как вы. Случается так, что самоценность настолько покалечена, что заметить и признать чужие достижения куда проще, чем свои собственные.

Заодно это даст вам хороший «контрастный душ»: вы увидите, что одно и то же достижение другому засчитываете в плюс, а себе – нет. Задумайтесь, как так получается?

10 благодарностей

Комментарий

Теперь мы с вами будем обнаруживать хорошую фигуру родителя в вашем внутреннем мире. Так как часто образ родителя у людей, выросших в несчастливых семьях, окрашен крайне негативно, то наша задача – взращивать образ «здорового» родителя внутри себя, на который вы сможете опереться.

Образ родителя складывается во многом из образов родных людей, но все же не только. В нашем становлении принимают участие разные люди, и это оставляет свой след, главное – заметить.

Представьте, что каждый добрый человек на пути дает вам по маленькому красивому лоскутку ткани. Лоскут сам по себе невелик, вроде не приладить – можно не заметить и выкинуть, ведь за спиной полный мешок грязной смятой ткани. Хоть и мятая, и грязная, и дырявая, а все же ее много, и вы используете ее как одеяло…

Но если вы откладываете каждый добрый лоскуток, то затем однажды вы сможете сшить из всех кусочков разноцветной ткани шикарное лоскутное одеяло и будете нежиться под ним с удовольствием. Так и с теплом окружающих людей.

Задание

Шаг 1. Поставьте на листе бумаги цифры от 1 до 10.

Шаг 2. Вспомните и выпишите как минимум 10 человек, которым вы в жизни по-настоящему благодарны. Выпишите их имена и напишите, за что в своей жизни вы их благодарите.

Вспомогательные вопросы:

• Как этот человек помог вам?

• Примером чего каждый из этих людей для вас является?

• Что ценного привнесли эти люди в ваше сердце?

Рекомендации по выполнению

Есть еще следующий шаг, необязательный, но когда у вас появится такое желание, то вы можете это сделать, чтобы, как говорится, закрепить успех.

Итак, если есть такая возможность, скажите или напишите о своей благодарности адресно каждому из этих людей. Либо, если возможности нет по той или иной причине, проговорите свою благодарность к этим людям доверенному лицу и мысленно пошлите ее как лучик добра в мир.

Письмо внутреннему ребенку

Комментарий

Это очень трогательное по своей сути и важное задание.

Выберите свою детскую фотографию, с помощью которой вам будет проще настроиться на обращение к своему детскому «Я». Если бы этот ребенок встретил вас сейчас, то вы для него были бы самым настоящим взрослым, и если бы у него не было реальных родителей, то вы теоретически могли бы даже заменить родителя для него. А так считайте, что метафорически вы – свой третий родитель.

Задание

Мечтали ли вы в детстве найти бутылку с волшебным посланием из будущего? Или, может быть, вы мечтали, что в будущем отправитесь в прошлое и встретите себя?

Давайте пофантазируем, что сейчас у вас есть эта уникальная возможность – обратиться к себе в прошлом. Теперь вы знаете все, что предстоит прожить этому ребенку к настоящему моменту, прежде чем он станет вами.

Что бы вы сказали ему? Как вы считаете, что бы было важно ему услышать от вас? Какая поддержка ему нужна? Прислушайтесь к своим словам из самого сердца. Вдохните глубоко, выдохните… И напишите себе маленькому письмо из будущего. С самыми важными словами. Со всей любовью, которой этот человечек заслуживает.

Дайте себе время, не торопитесь. Если важно поплакать, погоревать – поплачьте. Всем возникающим эмоциям важно дать место. Тогда, как облака, они просто побудут и медленно уйдут или растают, попутно меняя свои формы и узоры…

Когда послание из будущего будет готово, запечатайте письмо и спрячьте в укромном месте дома или отнесите его туда, где хранятся ваши детские вещи. Также вы можете его убрать в фотоальбом, который мы составим в последнем упражнении этого раздела.

Рекомендации по выполнению

Текстом самого письма делиться с кем бы то ни было, кроме себя, не стоит. А вот разделить с другом свои переживания по поводу процесса будет хорошо.

Фотографию, которую вы отобрали как особенную, советую оставить на видном месте как связь между вашим детским «Я» и настоящим. Можно повесить фото в красивой рамке на стену или прикрепить на холодильник.

Медитация «Встреча с внутренним ребенком»

Комментарий

Это упражнение-медитация является логичным продолжением предыдущего задания. Суть заключается в том, чтобы вы укрепляли связь со своей детской частью.

Эту медитацию стоит повторять, и не раз. Это в принципе хорошая практика, чтобы позаботиться о себе и своей эмоциональной безопасности.

Задание

Выделите себе для медитации 15–20 минут в течение дня и даже больше, если это возможно для вас.

Отключите свой телефон на время медитации. Поставьте плавную приятную музыку, приглушите свет, устройтесь поудобнее.

Расслабьте тело, прикройте глаза, дышите ровно.

Представьте, что вы оказались на опушке леса в погожий летний день. Ощутите дуновение ветра, запахи трав и древесной коры…

Вы видите перед собой тропинку, которая ведет вас в лес, под приятную сень деревьев. Идите по ней.

Вы прогуливаетесь по тропе и любуетесь лесным пейзажем, слушаете щебетание птиц и шум ветра в кронах деревьев.

И вот тропинка приводит вас на светлую лесную поляну, на которой вы видите ребенка. Он чем-то занят и не сразу замечает вас. Но вот он поворачивается к вам, вы идете ему навстречу и понимаете, что этот ребенок – вы сами в детстве.

Что вы чувствуете в этот момент? Возьмите паузу, подышите, посмотрите на него. Обратите внимание, как он одет, какие у него волосы, в каком он настроении.

Ребенок говорит, что очень долго вас ждал и рад, что вы пришли к нему. Обнимите его, посадите к себе на колени или рядом с собой, погладьте его по голове. Скажите ему заветные слова, которые так важно слышать в детстве. Расскажите, как сильно любите его и какой он хороший. Послушайте его, возможно, он хочет вам что-то рассказать, чем-то поделиться.

Возможно, вы догадываетесь, что эта волшебная лесная поляна – место, где ребенок обитает в вашем сердце. И вы – волшебник, который может в этом мире творить чудеса. Давайте обустроим ему хорошее и безопасное жилище. Это будет вашим с ним секретным местом.

Создайте тот дом, который ему хочется, наполните его всеми вожделенными игрушками, и пусть там всегда будет доступна его любимая еда и лакомства. Вы можете поселить с ним верных домашних питомцев, зверей-защитников, которые никому не дадут ребенка в обиду.

Подумайте, кто может приходить к нему в гости,