Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

• посадка дерева или разбивка клумбы под окном;

• и так далее.

Продолжите список сами.

Шаг 2. Придумайте и выберите откликающиеся в вас варианты приумножения доброй энергии вокруг. И займитесь этой практикой. Пусть вашим девизом для практики станет фраза «Во благо мне и миру!».

Рекомендации по выполнению

Не бывает незначительных добрых дел. Любой посильный вклад ценен и для вас, и для целой планеты. Замечательный психолог и врач, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан пропагандировал следующий принцип: работая над собой, мы влияем на свою семью и окружение, это в свою очередь влияет на общество, общество влияет на жизнеустройство города, что влияет на устройство страны и в конечном счете на бытие всего человечества. И эта цепочка начинается с каждого из нас.

Скорая хюгге-помощь

Комментарий

Эту идею я подчерпнула из книги Майка Викинга «Хюгге. Секрет датского счастья». Википедия определяет хюгге как «понятие, возникшее в скандинавских странах, обозначающее чувство уюта и комфортного общения с ощущениями благополучия и удовлетворенности». Определенно, хюгге – это комфорт, уют и ощущение общности.

У всех бывают дни, когда ресурсы на нуле. В такие моменты важно уметь поддержать себя, оказать себе «скорую помощь». На этот случай у вас должна быть припасена хюгге-аптечка. Далее привожу описание из книги Майка Викинга.

Задание

«Возможно, вы захотите собрать аптечку скорой хюгге-помощи и отложить ее на тот вечер, когда у вас не будет никаких планов и никаких сил, никакого настроения для прогулок и вы не откажетесь провести немного времени в одиночестве.

Заведите коробку, ящик или чемодан и наполните его вещами, без которых не обходится хюгге. Список ниже может подсказать вам пару идей о том, что туда сложить, но, конечно, только вы сами решаете, что вам необходимо для создания нужного настроения…»

Я приведу список, составленный Майком, и предлагаю вам дополнить его на свой вкус. Дайте работу своему творческому «Я».

1. Свечи.

2. Немного вкусного качественного шоколада.

3. Ваш любимый чай.

4. Любимая книга.

5. Любимый фильм или сериал.

6. Джем.

7. Пара теплых шерстяных носков.

8. Несколько любимых писем.

9. Теплый свитер.

10. Красивый блокнот для записей.

11. Уютный плед.

12. Ручка и бумага.

13. Музыка.

14. Фотоальбом с любимыми фотографиями.

15. И так далее…

Рекомендации по выполнению

На консультациях я нередко советую человеку обустраивать себе «гнездо» дома, где можно было бы обосноваться и «окуклиться» на время, чтобы восстановить равновесие и силы.

Это упражнение помогает приятным образом выработать в себе привычку «подзаряжаться» и делать это своевременно.

О том, что делать, если ваше состояние критическое и хюгге-аптечка не помогает, я расскажу в разделе VI под названием «Эмоциональная сфера».

«Моя вторая половина»

Комментарий

В первую очередь это задание адресовано тем, кто сейчас одинок или находится в сложных изматывающих отношениях.

Цель задания – помочь вам конкретизировать образ желаемого партнера и вообще разобраться, чего вы хотите от отношений.

Если у вас есть хорошие стабильные отношения, то вы можете проделать эту технику, чтобы откалибровать ваш взгляд на развитие отношений, задать себе вопросы, которые, возможно, вы раньше не задавали.

Ведь запрос во вселенную «Хочу красивого-богатого-респектабельного» или «Чтобы красивая, как модель, и борщи варила вкусные» – это подход скорее ребенка к дорогой игрушке, чтобы другие дети завидовали. Это очень оторвано от реальности, за такими запросами рисуются образы Барби и Кена.

Другой подход – описать живой, реальный образ. Представьте, что вы писатель и придумываете героя вашего произведения, вам нужно вдохнуть в него максимум жизни и реалистичности, чтобы читатель поверил.

Когда вы максимально конкретно описываете желаемый образ женщины или мужчины рядом с собой, то обнаруживаете свои реальные мотивы в отношениях. И логично встает вопрос: «А точно ли мне нужно именно это?»

Задание

Шаг 1. В рабочем блокноте последовательно, шаг за шагом опишите образ вашей идеальной «второй половинки». Помните: сейчас вы – писатель, используйте свой талант. Начните с общего и переходите к частному.

Опорные точки для описания:

1. Пол, возраст, внешность (телосложение, цвет глаз и волос, рост…).

2. Какой голос у этого человека.

3. Стиль одежды и стрижки.

4. Чем занимается, чем занимался раньше, какой путь в карьере прошел, куда хочет дальше двигаться, финансовое положение.

5. Опишите семейную систему человека: кто его родители, есть ли у него братья и сестры, в каких он отношениях с родственниками, какие у семьи «скелеты в шкафу» (ведь они есть у всех).

6. Личная жизнь вашего партнера. Семейное положение этого человека, был ли женат (была ли замужем), есть ли дети. Есть ли домашние питомцы, какие.

7. Окружение этого человека: кто его друзья и коллеги.

8. Предпочтения в еде, сексе, досуге, отдыхе, в темах для бесед.

9. Взгляд на совместный быт, бюджет, брак, детей.

10. Характер. Сильные и слабые стороны вашего партнера. Его «тараканы». Достоинства и недостатки человека. Что вас будет в нем раздражать, а за что вы будете его уважать.

11. Отношения с религией и духовной сферой.

12. Интересы: что любит и не любит, чем активно занимается или чем не занимается, где бывает, есть ли хобби и увлечения (в музыке, кино, литературе, искусстве, науке, спорте…).

13. Что в подобном человеке отталкивает людей, а что привлекает.

14. Мечты вашего партнера.

15. Каким образом вы познакомились.

Шаг 2. Прочтите получившееся описание и дополните его, если вспомните что-то важное. Отложите на время готовый текст, лучше на сутки, чтобы прочесть уже свежим взглядом. Читайте его так, будто это написал другой человек, включите внутреннего оценщика или поделитесь этим описанием с доверенным лицом. Задайтесь вопросами или обсудите вместе с другом:

• Какие ассоциации вызывает данный образ?

• Получился ли образ реалистичным или каким-то приторным, «пластмассовым»? Не получился ли этакий супермен или супервумен?

• Если бы вы сами были этим человеком, представьте: каково вам в этой роли? Кто бы вас привлекал как партнер?

• Есть ли некие повторы, доминанты в описании образа вашего партнера, которые притягивают внимание?

Рекомендации по выполнению

Если вы замечаете, что неоднократно повторяете в тексте описания важность какой-то одной составляющей, будь то финансовая состоятельность, секс, безопасность или компания для досуга, – знайте, что это скорее сигнализирует о сферах, где вам нужно наработать собственную устойчивость, а не ждать того, кто починит эту брешь.

Например, девушка хочет такого партнера, чтобы он после работы ее встретил, расспросил о делах, накормил и обнял. И она делает на этом эмоциональный акцент. Но это ближе к образу безусловной материнской любви, чем к образу мужчины, которого она хочет встретить. И встает вопрос: если бы вам мужчина был нужен не для того, чтобы обогреть и накормить после работы, то для чего? Вот тут обычно начинаются самые интересные мысли…

В конце концов мы приходим к тому,