Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

Определите, что вдыхаете, пока считаете от 1 до 5, держите паузу столько же (1… 2… 3… 4… 5…), затем выдыхайте тоже на счет от 1 до 5, далее снова аналогичная по длине пауза перед вдохом. Сделайте несколько таких «квадратов».

Вариант 6. Медленный плавный вдох и резкий короткий выдох (запаситесь носовыми платками). Эта техника хороша, когда нужно остановиться, затормозить психику.

Вариант 7. Резкий вдох и медленный плавный выдох – способ, наоборот, активизироваться.

Вариант 8. Плавный, длинный, до упора вдох и плавный, до упора выдох. Вдыхаем… Еще чуть-чуть, еще… еще чуточку… до упора! Затем выдыхаем… и выдыхаем… и выдыхаем… Я знаю, вы можете выдавить из себя еще. Выдохнули. Подышите нормально, чтобы восстановить ритм дыхания.

Рекомендации по выполнению

Как и в случае с любой телесной практикой, дыхательные упражнения также надо проводить регулярно, дабы медленно, но верно заниматься исцелением своей психики и организма, налаживать надежную связь с телом и со своим внутренним мудрым голосом.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении был свежий, а не спертый воздух. За некоторое время до практики проветрите комнату.

Хорошая дыхательная практика – летящие фонтаном сопли и слюни. Это нормально и даже хорошо! Вокалисты вам подтвердят. Запаситесь носовыми платками и не стыдитесь этого.

Тряпичная кукла

Комментарий

Простой и доступный вариант сброса напряжения в течение и в конце дня.

Задание

Шаг 1. Представьте, что вы тряпичная кукла. Встаньте без обуви на пол и дайте голове, плечам, спине безвольно «повиснуть», словно вас повесили за одежду на крючок. Чуть-чуть согните колени. Начните двигать и трясти разными частями тела: потрясли рукой, плечом, головой, перешли к другому плечу и так далее. Потрясите телом так, словно вы на крючке и можете всем весом безвольно расслабиться, но не падайте. Стряхните напряжение с одной ноги, затем с другой.

Шаг 2. Протяните руки к макушке, сделайте глубокий вдох. Затем с долгим выдохом проведите с усилием ладонями от макушки до пят, будто снимаете маскарадный костюм тряпичной куклы. Таким образом, все напряжение остается в одеянии тряпичной куклы, которая висит на крючке в кукольном театре у Карабаса-Барабаса. А вы делаете шаг вперед и вновь становитесь собой.

Рекомендации по выполнению

Возьмите на выполнение упражнения пять минут, позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали. Можете заниматься под любую симпатичную вам композицию. Очень весело делать это упражнение в компании. Техника «тряпичной куклы» также используется в групповых тренингах. когда участники эмоционально и информационно перегружены, нужно сделать перерыв и отвлечься.

III. Ресурсы и точки приложения сил

Заряжаем «батарейки»

Комментарий

У каждого из нас есть такие занятия, которые заряжают энергией, поднимают настроение, помогают восстановиться. Равно как у каждого есть свои энергопоглотители, или «вампиры», – некие вещи, которые лишь отнимают силы, время и настроение. Источники ресурсов, «батарейки», способствуют более комфортным отношениям с людьми и миром. Наполненный внутренним ресурсом человек чувствует себя живым и ощущает связь с окружающей действительностью. Опустошенный же человек выключается из всяких отношений.

Часто человек проживает день за днем автоматически, не фиксируя свои «батарейки» и «вампиров», по итогу не управляя своим состоянием и жизненным тонусом, так как «батарейки» заряжаются от случая к случаю, а профилактика «вампиров» не проводится.

Суть задания – провести ревизию ваших «батареек» и «вампиров» и помочь вам осознанно научиться вовремя подзаряжаться.

Выделим перед выполнением задания четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная. Так будет проще проводить ревизию, по сферам.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист формата А4 и положите его перед собой в альбомной ориентации. Разделите лист на четыре равных столбца по примеру ниже. Здесь вы будете проводить ревизию своих «батареек».

На обратной стороне листа начертите такую же таблицу. Сюда вы выпишете своих «вампиров».

Теперь мы вернемся к столбцам с «батарейками», которые восполняют жизненные ресурсы.

Шаг 2. Физическая энергия. Это вещи и занятия, которые вас подпитывают через тело: спорт, сон, еда, прогулки, ваше любимое удобное кресло и так далее. Задумайтесь: что вам приносит удовольствие телесно и заряжает, а не опустошает?

Шаг 3. Эмоциональная энергия. Сюда входит все, что питает вашу эмоциональную натуру, дает положительные переживания и разрядку. Возможно, это общение с определенным человеком, походы на культурные мероприятия, путешествия, просмотр кино и прослушивание музыки. Что заряжает вас эмоционально?

Шаг 4. Интеллектуальная энергия содержится в занятиях, которые помогают нам «размять» извилины, дают пищу для размышлений. Научно-популярные или философские книги, настольные игры, клуб изучения иностранных языков, любимая учеба и тому подобное. Что заряжает вас и дает хорошую работу мозгу?

Шаг 5. Духовная энергия затрагивает сферу личных смыслов. Это планы на будущее и мечты, ваше видение высшего смысла жизни, здесь на передний план выходят отношения с духовным, религия, медитация, таинства и ритуалы. Какие у вас отношения со сферой духовной энергии? Опираетесь ли вы на эту сферу? Запишите, что поддерживает вашу духовную энергию.

Шаг 6. Теперь переверните лист и перейдите к заполнению столбцов для «вампиров» энергии. По тому же алгоритму выпишите в каждом столбце те вещи/занятия/отношения, которые поглощают ваши силы. Недостаточный или чрезмерный сон, определенная еда, социальные сети или какие-то занятия… Выписывайте все.

Шаг 7. Просмотрите еще раз список «вампиров» и взвесьте, от чего, положа руку на сердце, вы могли бы отказаться или в чем ограничить себя. А может быть, это некое рутинное дело, которое можно делегировать другому хотя бы иногда? На какую «батарейку» вы бы заменили этого «вампира»? Не торопитесь переписать все, нахрапом перебить все «вампирские» привычки не получится, стоит делать это постепенно. Если вы выявите 1–3 главных «вампиров» и начнете снижать зависимость от них, это уже принесет хорошие плоды. А потом вы возьметесь за следующих.

Рекомендации по выполнению

Важно! Все способы восполнения энергии должны быть экологичными, а не разрушительными. Все психоактивные вещества, а также энергетические напитки к полезным не относятся.

Вы можете обнаружить, что какие-то занятия для вас означают сразу несколько видов подзарядки энергии. Например, танец может быть средством подзарядки как физической энергии, так и эмоциональной. А возможно, для вас танец – это вообще нечто сакральное, и тогда он будет относиться также и к духовному виду энергии. В таком случае записывайте это занятие во все подходящие столбцы.

Если вы будете делать это задание вместе с партнером, то сможете подкинуть друг другу новые идеи, как восстанавливать силы и чувствовать баланс. Когда вы делитесь с кем-то своими идеями, вы можете почерпнуть нечто новое для себя.

Сосуд сил

Комментарий

Регулярное выполнение техники поможет