Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

Какая волшебная защита у этого места, чтобы никто не мог навредить ребенку?

И обязательно продумайте вашу секретную кнопку или связь, которая позволит ему связаться с вами и позвать в любой момент.

Осмотрите созданное волшебное место вместе с ребенком, покажите ему, что где лежит и как работает. Проведите с ним вместе какое-то время: в игре, в беседе или просто в молчаливых объятиях. Поблагодарите ваше детское «Я» за то, что что оно есть в вашей жизни и ждет вас. Пообещайте вернуться к ребенку вновь. Обнимите его, еще раз скажите заветные слова любви и попрощайтесь.

Вы возвращаетесь на лесную тропинку и идете по ней обратно. Ребенок машет вам вслед.

Вы вдыхаете аромат леса, слушаете его звуки и любуетесь его красотой. Так вы возвращаетесь на опушку летнего леса.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно откройте глаза.

Медитация окончена.

Рекомендации по выполнению

Я рекомендую эту медитацию также как действенное средство при бессоннице, обусловленной тревожностью. Она работает со стрессом так же хорошо, как и техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону вкупе с дыхательными упражнениями.

Для наилучшего эффекта попробуйте перед сном сочетать эту медитацию с дыхательной практикой на расслабление и предварительно проделайте практику мышечной релаксации.

Фотоальбом

Комментарий

Это задание потребует от вас некоторого времени и усилий по «раскопкам» в семейном архиве. Мы с вами будем составлять ваш личный семейный альбом.

Суть этого процесса в том, чтобы под одной обложкой гармонично ужились воспоминания вашего детства и история вашей семьи.

Когда человек оборачивается назад в воспоминания о своей семье, часто в памяти всплывают разрозненные вспышки, смятение, «черные дыры» и «белые пятна», а также много-много-много чувств или их подозрительное отсутствие.

Каков бы ни был ваш детский опыт, посмотрите на это как на кинофильм, где фотографии – кадры из вашей жизни и жизни ваших родственников. Каждый сыграл свою роль в вашем взрослении, и теперь вы монтируете эту историю в фотоальбом.

Кроме того, это важный процесс, потому что создание фотоальбома подразумевает ряд значимых для бессознательного действий:

• исследование;

• реагирование;

• отбор информации;

• структурирование событий и переживаний;

• творческий акт.

Этим фотоальбомом вы закрываете свой семейный гештальт. Оформив все страницы, вы оказываетесь в настоящем моменте, вы живете здесь и сейчас. А прошлое – это фотоальбом, рассказанная история в лицах. Прошедшее у вас в руках, но вы уже сторонний зритель и пишете свою, новую историю.

Задание

Шаг 1. Займитесь «раскопками» в семейном архиве, отберите те фотографии и моменты, которые вы поместите в свой личный фотоальбом. Важно, чтобы в этом альбоме была максимально охвачена реальная история, без исключения родственников из нее. Если кто-то важен, а его фотографии нет, то нарисуйте этого человека, выразите память о нем творчески. Фотографию человека может символически заместить даже особенный древесный лист или сухой цветок.

Шаг 2. Подберите красивый вместительный фотоальбом, обложка которого будет для вас тоже подходящей для длинной семейной истории.

Шаг 3. Продумайте, как именно разместить фотографии: в какой последовательности, будут ли подписи, стикеры, украшения, рисунки, какие-то иные элементы.

Шаг 4. Творите, создавайте, пишите историю.

Шаг 5. Эта история в фотографиях может остановиться на каком-то определенном моменте, а возможно, вы захотите продолжить историю до сегодняшнего дня. Подход к этому – на ваше усмотрение, вы создатель и хозяин альбома.

Рекомендации по выполнению

Это довольно мощный процесс, советую вам браться за него в ресурсном состоянии, с достаточным количеством сил. Возможно большое количество переживаний, и нужны силы, чтобы этот процесс завершить.

Маркер того, что вы проделали огромную работу, – усталость и ощущение умиротворения и (или) опустошения по окончании.

Целительным будет, если вы поделитесь собранным фотоальбомом с кем-то из значимых близких, расскажете и покажете эту историю, словно авторский фильм.

V. Границы

Мои границы

Комментарий

Это упражнение диагностическое, помогает понять, как у вас обстоят дела с защитой своего личного пространства.

Это упражнение выполняется в помещении, где достаточно свободного места, вам понадобится компаньон… и длинная веревка. Вместо веревки можно использовать что-то другое: длинный шнур, ленту и так далее. Как вариант, вы можете проделать это упражнение на улице, используя мелки для рисования на асфальте.

Задание

Шаг 1. Встаньте в центре комнаты. Сейчас вы будете очерчивать свое личное пространство. Прочувствуйте, как бы вы обозначили эти границы. С помощью длинной веревки или нескольких веревок/шнуров выложите вокруг вашего пространства границы – это такая черта, которая сделает их видимыми. Ваш партнер по заданию должен находиться вне этих границ.

Шаг 2. Когда границы обозначены, оглядите проделанную работу и ощутите, каково вам с видимыми личными границами.

Вы удовлетворены или хочется еще что-то поправить?

Отметьте, где вам комфортнее всего стоять внутри границ.

Есть ли разрывы в ваших границах?

Достаточно ли они четкие и заметные для вашего компаньона?

Шаг 3. Здесь наступает звездный час вашего партнера. Он должен исследовать ваши границы, а для этого активно экспериментировать с ними. Ваша задача – следить за своими реакциями на внешние воздействия.

Пусть ваш партнер попробует:

• приблизиться к границе;

• сдвинуть линию границы в ту или иную сторону;

• зайти за границу;

• постоять на вашей территории без приглашения.

Шаг 4. Отметьте свои реакции. Теперь пробуйте активно влиять на ситуацию, а не только реагировать внутренне:

• говорите «стоп» до того, как испытаете дискомфорт от движения вашего партнера;

• приглашайте партнера «к себе» или, наоборот, предостерегайте его от действий на вашей территории;

• если вас что-то не устраивает, тренируйтесь говорить «стоп», «нет», делать останавливающий жест рукой;

• ищите такой вариант взаимодействия с партнером, чтобы он и не исчезал с вашего личного горизонта вовсе, но и не топтался внутри ваших границ без приглашения;

• обозначайте условия, при которых вам было бы комфортнее в этой ситуации: «Если ты хочешь подойти ближе, спроси меня об этом сначала», «Ты можешь зайти, но оставайся вот в этой области» (очертите), «Я не хочу, чтобы ты заходил, но хочу, чтобы ты был рядом вот с этой линией».

Рекомендации по выполнению

Упражнение наглядно показывает вам, как вы обращаетесь с собственными границами, насколько прогибаете других под себя или же прогибаетесь сами под обстоятельства или нужды других людей. Вы начинаете видеть, каким образом теряете свое личное пространство или же как отталкиваете людей на очень далекое расстояние, когда взаимодействовать с вами становится невозможно.

Напомню яркий случай из собственной практики. Однажды мы проделали такое же упражнение с молодым мужчиной. Когда я исследовала его границы, то решила взять стул, принести без спроса на его территорию и усесться рядом