Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова
Книгу Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2. Съешьте что-нибудь вкусное, но не вредное.
3. Оденьтесь комфортно, в мягкую и не сковывающую движения одежду.
4. Укутайтесь в одеяло, свейте себе «гнездо».
5. Поспите. Вам необходим глубокий здоровый сон для восстановления.
6. Обнимите себя, погладьте.
7. Обнимитесь с кем-то приятным – человеком или домашним питомцем.
8. Примите горячий или холодный душ, полежите в теплой ванне.
9. Сделайте теплую грелку.
10. Сходите на массаж, в спа-салон, в парикмахерскую.
11. Пишите (дневник, письма, стихи, рассказы).
12. Займитесь творчеством (рисование, лепка, пение, игра на музыкальных инструментах, кулинария, шитье, вязание, моделирование, столярное дело, растениеводство…).
13. Поговорите с кем-то надежным.
14. Обратитесь за поддержкой к близкому человеку или к психологу.
15. Подвигайтесь, потанцуйте.
16. Прогуляйтесь.
17. Побудьте в тишине, отключите все гаджеты.
18. Послушайте музыку.
19. Посмотрите хороший классический фильм.
20. Почитайте книгу, полистайте любимый журнал.
21. Посмотрите в интернете забавные картинки, отвлекитесь.
22. Созерцайте красивые изображения – можно сходить на выставку или в галерею. Если на это нет сил, ищите подобные подборки изображений в интернете, книгах, журналах, комиксах.
23. Создайте свою коллекцию приятных, позитивных, воодушевляющих и умиротворяющих изображений. Рекомендую приобрести в личное пользование такой психологический инструмент, как ресурсные метафорические ассоциативные карты. Ищите в разделе «Ресурсные колоды».
24. Поиграйте во что-нибудь (настольные игры или другое) с друзьями.
25. Созерцайте природу, архитектуру.
26. Займитесь физической работой (по дому, в саду) или же физическими упражнениями.
27. Вспомните счастливые моменты жизни.
28. Помолитесь (если вы верующий).
29. Медитируйте.
30. Поплавайте в бассейне.
31. Дайте волю слезам – с ними выводится гормон стресса из организма.
32. Покричите, порычите, помычите, то есть переведите свое состояние в звук и выразите его.
33. Побейте подушку.
34. Попробуйте мысленно пожалеть обидчика, встаньте в позицию «сверху».
35. Сходите в любимое место.
36. Осязайте, созерцайте и обоняйте простые надежные вещи: фрукты, растения в горшках, цветы, древесную кору, шерсть, траву, землю, старые книжные страницы, восковые свечи…
37. Вдыхайте хороший, добрый аромат: любимые духи, крем, гель для душа.
38. Используйте в качестве аромата эфирные масла, все теплые легкие запахи: цитрусовые и хвойные, цветочные (лаванда, роза, жасмин, иланг-иланг, мята, корица и гвоздика). Пробуйте аккуратно соединять запахи. Например, смешав несколько капель масел корицы, гвоздики, апельсина и ели, вы получите рождественский аромат. Как можно использовать эфирные масла:
• в аромалампе;
• нанести несколько капель на платок или запястье (если у вас нет аллергии на эфирные масла);
• нанести на край воротника одежды;
• добавить в воду в ванне;
• смешать масло с водой и распылить в комнате из пульверизатора;
• добавить в увлажнитель воздуха;
• нанести несколько капель на батарею отопления…
39. Место для вашей фантазии! Продолжите список.
Рекомендации по выполнению
Для того чтобы почерпнуть больше идей и разнообразить свой список, рекомендую вам сделать это упражнение вместе с другом. Вы сможете обменяться способами самопомощи, предложить друг другу новые варианты.
Список желательно распечатать и повесить на видное место, чтобы в нужный момент он был под рукой и вам не пришлось тратить энергию на попытки вспомнить, что надо сделать.
И помните, что для помощи себе и близким хороши любые способы, которые
• не разрушают организм и психику, а, наоборот, укрепляют (то есть алкоголь и прочие психоактивные вещества не подходят);
• не разрушают других людей (не ущемляют их права и человеческое достоинство, не наносят им ущерб).
VII. Психосоматика
Отреагирование
Комментарий
Ранее мы говорили с вами о том, что тело накапливает в себе «непрожитые» чувства подобно сосуду. Но вместительная способность этого сосуда не бесконечна. Во-первых, переполненный сосуд уже не может вместить что-то новое, свежее. Во-вторых, если надолго оставить обычную жидкость в сосуде с крышкой, то она со временем либо стухнет, либо осядет налетом на стенках сосуда, и его придется с усилием вычищать.
Если сравнить наши переживания с жидкостью, то сосуд нужно профилактически опустошать, промывать и содержать в чистоте. Иначе он испортится (то есть тело будет часто болеть).
Сброс напряжения от накопленных эмоций называется в психологии отреагированием.
Вы уже знаете, где обычно «проживают» в теле разные эмоции, а также нарисовали собственную карту их проживания в упражнении «Волшебная страна чувств».
Теперь вы можете взять на вооружение методы отреагирования застоявшегося эмоционального напряжения. Приведу некоторые варианты телесно-эмоционального отреагирования.
Задание
Шаг 1. Для начала вам нужно осознать, что напряжение в теле есть, и различить, что это за эмоции. Для этого остановитесь, подышите спокойно, посмотрите в себя самого. Можете использовать как подсказку таблицу базовых чувств, которую я приводила ранее.
Что за эмоции вы сейчас испытываете?
Где в теле вы особенно ощущаете напряжение?
Почувствуйте, что бы вы могли сейчас физически сделать, чтобы сбросить это напряжение. Какие несделанные движения «застряли» в теле?
Шаг 2. Когда вы определили и назвали свои эмоции, напряжение и обнаружили «застрявшее» в теле действие, можно перейти к легальным способам отреагирования и вывода лишнего напряжения из тела, освобождения его из оков.
Важно! Легальный способ отреагирования – это тот, который не навредит ни вам, ни окружающим людям физически и психически.
Я рассматриваю в этом упражнении базовые эмоции страха, злости и печали. О радости поговорим отдельно в следующем упражнении.
Идеи для отреагирования:
1. В случае с накопившимся страхом хорошими способами разрядки будут считаться физические упражнения, связанные с нагрузкой на ноги: бег, энергичная ходьба, приседания с прыжками, езда на велосипеде. Отдельно вспомним про практику тряски, когда вы фактически имитируете телесную крупную дрожь. Можно на время сжаться, обхватить себя руками и хорошенько продрожать, пока не устанете.
2. Если накопилось напряжение, связанное со злостью, хорошо подойдут упражнения, включающие активную нагрузку на руки: работа с боксерской грушей (можно просто побить подушки, диван), отжимания и подтягивания, гребля, теннис и тому подобное.
3. Когда в вашем теле «застряла» тоска, печаль, то первая помощь здесь – позволить себе слезы. И не просто всплакнуть, а плакать горючими слезами и лучше при этом активно дышать, вздыхать и даже выть. Пусть выходит гормон стресса, а мышцы, удерживающие на физическом плане чувства, работают: мышцы горла, шеи, груди, диафрагмы.
4. Существуют способы универсальные, подходящие для работы с любой эмоцией, – это танец и пение. Даже в домашнем спонтанном танце вы задействуете все основные группы мышц (если не стоите, а активно самовыражаетесь), а в пении даете своим эмоциям голос. И это очень и очень значимо. Кроме того, действенным способом отреагирования является арт-терапия – рисование, а также лепка.
Рекомендации по выполнению
Важно! Нагрузка на мышцы должна быть активной, а не статичной. То есть стоять в планке будет не так уж эффективно для отреагирования, в отличие от активных упражнений.
Все физические упражнения выполняются до ощущения «достаточности».
Обсудите с другом, как еще можно сбросить эмоциональное напряжение продуктивно. Устройте мозговой штурм, придумайте новые способы.
Поделюсь
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Анастасия28 июль 20:09 Анастасия, спасибо. Спасибо за этот мир. Спасибо за эмоции, за ночи без сна за книгой. Спасибо. ... Крайние земли - Анастасия Владимировна Лик
-
Гость Светлана26 июль 20:11 Очень понравилась история)) Необычная, интересная, с красивым описанием природы, замков и башен, Очень переживала за счастье... Ледяной венец. Брак по принуждению - Ульяна Туманова
-
Гость Диана26 июль 16:40 Автор большое спасибо за Ваше творчество, желаю дальнейших успехов. Книга затягивает, читаешь с удовольствием и легко. Мне очень... Королевство серебряного пламени - Сара Маас