Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

Обратитесь к нему. Скажите, что вы теперь видите и слышите его и больше не будете игнорировать. Скажите, что вы знаете: он пришел к вам с неким посланием. Попросите его донести до вас понятным языком прямо сейчас.

Шаг 5. Сосредоточьтесь. Теперь вы целиком во внимании. Старайтесь уловить все, что поступает из вашего подсознания: картинки, образы, воспоминания, фантазии, звуки, запахи, эмоции. Необязательно образ перед вами ответит напрямую словами, это может быть поток мыслей, картинок и чувств. Приоткройте глаза и запишите, что увидели необычного и важного.

Шаг 6. Поблагодарите образ за ответ. Спросите, что вам нужно делать, чтобы симптом ушел. Повторите процедуру из предыдущего шага.

Шаг 7. Снова выразите образу свою благодарность за то, что он своим воздействием пытался заботиться о вас. Пошлите ему через тепло своей руки поток благодарности, насколько это для вас возможно.

Шаг 8. Посмотрите внимательно на образ снова. Возможно, он как-то реагирует на ваши слова? Образ меняется?

Во что превратился образ симптома?

Какую смысловую нагрузку он теперь для вас несет?

Если он превратился в какой-то полезный предмет, то примите его с благодарностью.

Поразмышляйте, что этот предмет для вас значит и что это означает на языке вашего подсознания.

Шаг 9. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза. Запишите свои открытия, сделанные в процессе беседы с симптомом.

Шаг 10. Будет хорошо как-то изобразить (нарисовать или слепить из пластилина) конечный образ, который у вас получился, если он стал ресурсным. Или же подберите предмет, который бы сыграл его роль. Например, ваш симптом в конце превратился в компас. Тогда найдите настоящий компас и определите ему почетное место в доме, украсьте это место, и пусть этот компас там «поживет» некоторое время.

Рекомендации по выполнению

Эта практика требует минимум полчаса, разговор должен пройти с чувством, толком и расстановкой.

Образ симптома в конце медитации может кардинально поменяться и стать ресурсным, в таком случае есть смысл символически изобразить новый образ наяву – слепить, нарисовать или подобрать предмет, в который он перевоплотился. Предположим, это тот же компас. Определите этому компасу в своем доме место, словно это ценная статуэтка, пусть у предмета появится свой алтарь. Вы можете украсить его, время от времени рассматривать и взаимодействовать с ресурсным предметом – образом симптома. Так на бессознательном уровне вы пробуете перепрограммировать реальность болезни. Это будет хорошее подспорье основному лечению. Ведь, как известно, многие болезни – это болезни духа.

Может получиться, что образ симптома в процессе останется непонятным или не изменится на что-то ресурсное. Техника сложная и обычно требует сопровождения специалиста, так что это нормально. Не расстраивайтесь, если не получается. Возможно, вам понадобится больше времени и чуточку настойчивости.

Карта симптомов

Комментарий

Выполнение упражнения требует усидчивости и самоанализа.

В результате у вас появится наглядное указание, с какими именно переживаниями вам нужно активно работать, чтобы ваша телесная симптоматика постепенно уменьшалась. То есть, чтобы эмоции перестали по накатанной дороге конвертироваться в болезнь.

Для того чтобы поработать с картой симптомов, понадобится ранее нарисованный вами силуэт человечка из «Волшебной страны чувств». Также приготовьте фломастеры или разноцветные карандаши.

Задание

Шаг 1. Перед вами силуэт человека. С помощью фломастеров разных цветов отметьте на силуэте те места, где вы испытываете регулярный дискомфорт, отметьте также места хронических болячек, которые вас сопровождают последние годы. Разные цвета нужны для наглядности и чтобы вы не запутались далее.

Шаг 2. Когда симптоматичный силуэт будет готов, то соотнесите его с рисунком силуэта из упражнения «Волшебная страна чувств». Мысленно наложите их друг на друга.

Шаг 3. Замечаете ли вы какие-то тенденции? Часто бывает так, что симптоматика тела четко пересекается с областями, где у человека находится эмоциональное напряжение.

Например, человек страдает хроническим насморком. А на силуэте с эмоциями у него в области носа проживает обида. Тогда ясным становится то, что насморк можно закапывать каплями сколько угодно, но пока человек не расстанется со своей обидой, насморк будет возвращаться.

Шаг 4. Выпишите на полях 1–3 самых явных совпадения болячек и чувств. Это прямое указание от вашего организма, на что обратить внимание и с чем вам стоит поработать в себе.

Рекомендации по выполнению

После того как вы определили, с какими эмоциями у вас связаны телесные симптомы, вы можете обратиться к упражнению «Отреагирование», дабы начать работать с этими областями на языке тела и эмоций.

Силуэт человека

VIII. Токсичная зона

«Не реагировать, но откликаться», или «Акция-реакция»

Комментарий

Упражнение взято из книги В. Д. Москаленко «Зависимость: семейная болезнь».

Люди эмоционально зависимые не осознают, какой значительный процент времени в жизни они реагируют на ситуации и окружение реактивно, то есть автоматически и шаблонно. Эти шаблонные реакции проигрываются как по нотам. Например, если кто-то сделал человеку замечание, то автоматической реакцией его может быть испуг и чувство сильного стыда или, наоборот, гнев и попытка грубо поставить оппонента на место.

Противоположностью реакции является проактивное поведение – поведение, которое человек осознанно запускает своим решением и свободным выбором.

Поведением реактивных людей управляют чувства, а поведением проактивных – ценности и свобода воли.

Задание

Заполните таблицу, поместив ответы в пустые клетки. Во втором столбце опишите свои возможные реакции на чувства, названия которых приведены в соответствующих клетках первого столбца. Помните, что реакция – это импульсивный, нездоровый вид поведения, имеющий целью пресечь то или иное чувство. В третьем столбце в соответствующих клетках опишите подходящие ответные действия, которые вы могли бы предпринять при возникновении такого чувства. Помните, что отклик – правильный вид поведения, способствующий раскрепощению чувств.

Рекомендации по выполнению

Приведу несколько комментариев из книги самой В. Д. Москаленко:

«Противоядие чрезмерным и необоснованным реакциям – стремление привести себя в комфортное состояние. Для этого необходимо говорить и делать как можно меньше, пока состояние реакции не пройдет и не восстановится привычный уровень спокойствия и умиротворенности…»

Для ускорения этого процесса можно заняться успокаивающими, проясняющими ум делами: сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, пройтись, сделать несколько физических упражнений, заняться медитацией, уборкой…

Ключ к проактивности: в начале цепной реакции приведите себя в комфортное состояние. Включите личное право думать, чувствовать, вести себя в своих интересах. Не забудьте про право выбора.

Спросите себя: что случилось? большое дело или малое? Необходимо ли принять еще какое-то решение? Надо ли поговорить с кем-то по душам?»

Заполняя столбцы реакции и отклика для каждого чувства, вспоминайте реальные ситуации, в которых вы испытывали эти переживания. Если