Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

Диаграмма токсичных чувств

Комментарий

В этом упражнении мы исследуем, что и в каком объеме накопилось в вашем баке токсичных чувств.

Вам понадобятся блокнот и ручка.

Задание

Шаг 1. Выделите достаточно времени. Настройтесь. Сосредоточьтесь и подумайте, за что вы на самом деле испытываете стыд. Напишите это в виде списка. Рассортируйте по значимости. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что высказали все возможное.

Шаг 2. Теперь следующий вопрос. На кого вы обижены? Вновь составьте список и проранжируйте. Пишите до того момента, пока не ощутите пустоту в голове.

Шаг 3. Наконец, перед кем вы чувствуете себя виноватым? Выпишите все имена и, если желаете, причины. Рассортируйте по значимости. Пишите до тех пор, пока слова не закончатся.

Шаг 4. Окиньте взором три списка.

Какой из них больше?

Где у вас поднималось больше переживаний, а где вы чувствовали себя спокойнее, увереннее?

Шаг 5. Нарисуйте большой круг – это будет 100 %.

Шаг 6. Теперь выделите внутри круга три сектора: сектор вины, сектор обиды и сектор стыда. Отметьте (сильно не раздумывая и не подсчитывая проценты так, чтобы непременно сошлось на 100 %), сколько процентов каждый из секторов занимает места в вашей жизни.

Рекомендации по выполнению

Может оказаться, что конечная сумма процентов по секторам будет гораздо больше 100 % – это знак того, что вы уже откровенно переполнены и размещаете в себе гораздо больше, чем вообще способен терпеть человек.

Может быть и другая картина: сумма процентов окажется меньше 100 %. Что за чувства входят в эти «потерянные» проценты?

Также любопытно: хотя бы в одном из списков есть стыд или вина перед собой и обида на себя? Случается так, что эмоционально зависимый человек погружается в токсичные чувства по отношению к другим людям, берет на себя ответственность за многое в их жизни. при этом он напрочь забывает об ответственности перед собой, таким образом перенося фокус со своей жизни на чужую и бесконечно пытаясь что-то поправить у других вместо того, чтобы работать над собой и ковать непосредственно свою жизнь. А ковать свою жизнь трудно, легче погружаться в тяжелые чувства по отношению к окружающим.

Важно! Оговорюсь, что речь идет именно о токсичных чувствах и, в частности, токсичном чувстве вины. Той вины, которая не является совестью. Этот тип вины не может быть деятельным, а является хроническим явлением, где контакт человека с реальностью разрывается.

Напомню, что это упражнение диагностическое. Оно помогает прикоснуться к теме. Работать же с такими «тяжеловесными» переживаниями желательно вместе со специалистом.

Мои стыд, вина и обида

Комментарий

Автором этой простой, но мощной по действию техники является кандидат психологических наук Лариса Викторовна Левина. Для выполнения задания вам понадобятся альбомный лист и ручка.

В предыдущем упражнении вы исследовали, какое токсичное чувство занимает в вас больше места, является самым весомым. В данном упражнении этот опыт нам понадобится.

Важно! Эту технику надо делать быстро и пошагово, не читайте следующий шаг, пока не выполните предыдущий.

Задание

Шаг 1. Нарисуйте на листе бумаги по центру большой круг. Следуйте образцу ниже.

Шаг 2. В одной части круга напишите крупно «Я», а в другой тоже крупно – то самое весомое чувство, которое отягощает вас больше всего. Напишите так: «Моя обида», «Моя вина» или «Мой стыд».

Шаг 3. Тщательно сложите лист пополам, как указано на рисунке.

Шаг 4. Готово? А теперь резко порвите лист надвое по линии сгиба!

Шаг 5. Что вы ощутили в самую первую секунду? Эта реакция может о многом рассказать.

Рекомендации по выполнению

Как правило, если человек вынужден долго жить в «токсичной зоне», если в его жизни годами копятся вина, стыд или обида, то, чтобы продолжать жить и не сойти с ума, психика старается приспособиться к реальности, которая состоит из этих тяжелых чувств. Как говорится, не можешь победить – возглавь. То есть если изначально психически человек пытался адаптироваться к этим чувствам, то впоследствии он организует свою жизнь вокруг них и начинает воспринимать реальность через призму вины, стыда и обиды. Они становятся частью его «Я».

Если это относится и к вам, то первыми реакциями на разрыв листа будут (вариативно): испуг, замешательство, раздражение, растерянность, ощущение, что вас застали врасплох.

Возвращение ответственности

Комментарий

Это задание является логичным продолжением двух предыдущих упражнений. Теперь мы прикоснемся к изнанке токсичных чувств в вашей жизни.

Я предлагаю вновь составить вам три списка, следуя инструкции в задании.

Задание

Шаг 1. Сосредоточьтесь и закончите начало каждого предложения. Каждую новую строку в списке начинайте также с этих же слов. Не торопитесь что-то писать, чтобы поскорее закончить, будьте с собой откровенны, пишите искренне.

Шаг 2. Список 1. Я виноват перед собой в том, что…

Шаг 3. Список 2. Я чувствую стыд перед собой за то, что…

Шаг 3. Список 3. Я обижен на себя за то, что…

Рекомендации по выполнению

Написание трех откровенных списков может вызвать у вас много чувств. Позвольте им быть, проживите их здесь и сейчас. Поговорите с надежным и чутким другом.

Возможно, эти списки дадутся нелегко, но всегда ли дается легко встреча с дорогим человеком после очень долгой разлуки? А вы встречаете себя.

Точно так же, встречая себя со всеми своими ранками и трещинками, надо присмотреться, вспомнить, найти подход, поговорить не раз и не два… И начать постепенное движение к возвращению некогда утерянной связи.

Но если быть терпеливым, бережным и искренним, то вы скажете спустя время, оглядываясь назад: «Наша встреча того стоила».

Заключение. Что дальше: как еще себе помочь

Вот и подошла к концу наша с вами книга. Наша, потому что ее содержание уникально в каждом отдельном случае, ведь вторую часть приключения в поисках потерянного «Я» мы создавали с вами вместе.

Предмет книги, хотя я старалась по возможности не утяжелять его, сам по себе серьезный. Фактически это вопрос жизни и смерти. Ведь если человек не знает себя, то кто за него проживет его жизнь? Вместо него это делает некий набор установок, за годы сложившихся в привычки. Человек, который «кажется», а не живет, обречен на отношения, которые он не выбирал. Отношения в глобальном смысле, не только любовные.

Поэтому я надеялась нарисовать картину эмоциональной зависимости более полной – как явления, пронизывающего все сферы жизни.

Мы говорили о том, какие существуют типы эмоциональной зависимости и насколько