Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

вы представляете себя немощным, больным, в нищете, в старой некрасивой квартире, где давно не было ремонта? Вы одиноки и никому не нужны? Вы не можете вспомнить ничего светлого и радостного в своей жизни и впереди только мрак?

Но зачем вам эта фантазия? Не приятнее ли представлять себя здоровым и счастливым человеком, который путешествует, любит, продолжает приносить пользу миру и общаться с людьми?

Если и то, и то – вымысел, то в какой вымысел вы хотите верить?

Используйте пустой чистый экран сознания как возможность создавать интересные для вас сюжеты и сценарии. Попробуйте это сделать прямо сейчас. Представьте то, что вам нравится. Свидание или отношения вашей мечты, работу вашей мечты, дом вашей мечты, отдых или старость вашей мечты.

Вместо того чтобы пассивно ждать, что с вами произойдет, активно придумывайте, что с вами произойдет! Эта техника прекрасно работает с людьми, которые опасаются неопределенности.

Придумайте что угодно. Главное, чтобы вы почувствовали, что у вашего будущего появляется определенность.

Принимайте сюрпризы от жизни!

Большинство людей хотят знать, что лежит в коробке, прежде чем ее открыть. Что находится за углом, прежде чем туда завернуть. Что будет на свидании, прежде чем на него пойти. Это нормально! Возможно, такие люди живут дольше. Я бы, скорее всего, не стала отправлять свою руку в клетку, если бы не знала наверняка, кто в ней: кошка или тигр.

Но, согласитесь, есть что-то захватывающее в людях, которые способны на приключения! Есть что-то впечатляющее, интригующее и притягательное в спонтанности и непредсказуемости жизни! Ну, хотя бы немного!

По этой причине, ну или по той, что мы никогда не будем обладать полной информацией о происходящем и поэтому никогда не сможем полностью подготовиться, я предлагаю вам научиться выдерживать (или даже любить) неопределенность!

Эта практика называется «Сюрприз».

Делайте что-то, не имея полной осведомленности: закажите новое блюдо в ресторане, поезжайте один(на)гулять в незнакомый город или отдыхать в незнакомую страну, не готовя заранее план своей жизни, согласитесь пойти на мероприятие, на котором никогда прежде не были, знакомьтесь с новыми людьми.

Начните постепенно увеличивать количество нового и неопределенного в вашей жизни и попробуйте получать от этого удовольствие.

Везде, где есть возможность, оставьте неопределенность и наслаждайтесь ею. Вы приятно удивитесь, насколько расслабленнее вы стали: больше доверия к происходящему, больше уверенности в себе, ощущение личной силы – и как много новых возможностей приходит в вашу жизнь!

Это не только про яркость жизни, «глоток свежего воздуха» и эмоции, этот навык также про практичность.

Представьте, что вас внезапно повышают в должности. Вы можете быть удивлены, но люди часто приходят со страхом по этому поводу на консультацию: они не готовы спонтанно взять на себя ответственность, принять новую роль, изменение своего статуса среди коллег и изменения в своей жизни, потому что неизвестно, чем это закончится.

Если у вас есть навык любить неопределенность, то вы примете новую должность и пойдете в новый опыт. Если такого навыка нет, если вы планировали свое повышение на пять лет позже, то, скорее всего, вы откажетесь (или вам даже не предложат такую возможность спонтанно, зная, что именно вам нужна последовательность и предсказуемость).

Так что есть много выгод от вашей открытости неопределенному будущему! Вы сможете видеть намного больше возможностей и делать выбор, определяя, какое будущее нужно лично вам.

Две техники – «Мечты» и «Сюрприз» – должны применяться обе, чтобы не создать в вашей жизни перекосов в сторону безучастности или гиперконтроля.

Однажды вы можете уехать в отпуск внезапно по горящей путевке, захватив с собой только банковскую карту и паспорт, придумывая на месте, с кем общаться, куда ходить, чем заниматься. Это будет «Сюрприз». В другой раз вы можете устроить себе продуманный отдых по технике «Мечты»: спланировать, где будете есть, куда ходить, на чем перемещаться, с кем общаться. А все, что произойдет помимо вашего плана, отправите в раздел «Приключения».

Планирование – это ваша способность подготовиться к чему-либо. Если вас тревожит завтрашний день или какой-то разговор – составьте план. Продумайте, как вы можете обеспечить себе безопасность. К кому можете обратиться за помощью в случае необходимости. Бывают ситуации, к которым мы можем подготовиться. Например, экзамен, переезд или свидание. Мы можем учиться, укреплять свой навык. Когда мы чувствуем себя опытными в чем-либо, страх отступает. Опыт – это противоположность страха.

С другой стороны, открытость – это ваша способность взаимодействовать с тем, к чему вы не смогли подготовиться, что было не в вашей власти. Открытость требует таких качеств вашего характера, как смирение, смелость, безоценочность, доверие и оптимизм.

Важны оба навыка: способность создать в своей жизни определенность и что-либо организовать и способность жить и действовать спонтанно.

Имея эти два навыка, вы будете любить свое будущее и спокойно или даже с радостным предвкушением и гордостью смотреть вперед.

Часть 2

Самый страшный кошмар и смена сценария

«Мой кошмар»

Теперь позабочусь о тех, у кого сильные негативные фантазии о своем будущем. Кто не верит, что хоть что-нибудь хорошее может с ним произойти, и навязчиво тревожится о плохом.

Такие клиенты часто говорят: «Это точно случится. От жизни нечего ждать хорошего. Всегда происходит что-то плохое. Мой муж меня бросит, я не найду нормальную работу, я буду старой и некрасивой, завтра и всю следующую неделю жизнь будет скучной, с моим ребенком точно случится что-то плохое».

Если это похоже на вас – давайте разбираться.

Возьмите одну любую свою страшную фантазию о своем будущем.

Создайте негативный сценарий в самых подробных деталях, как будто вы режиссер фильма и хотите заслужить «Оскар» за лучший сценарий. Запишите свой сценарий ОЧЕНЬ ПОДРОБНО в тетрадь.

Можете сделать это прямо сейчас.

Ваша цель – дойти до самого финала своего страха.

Потому что, работая с людьми, я узнала: они никогда не досматривают свои страшные сценарии до конца! А «зависают» на какой-то мысли и крутят ее по кругу, никуда не продвигаясь, чувствуя беспомощность перед навязчивой идеей.

Я предлагаю им и вам продвинуться дальше.

Чем закончится та страшная ситуация, которой вы боитесь? Что будет в конце? Как вы себя будете чувствовать? А что будет дальше? Будет ли кто-то рядом? Для этого постоянно задавайте себе вопросы: что в этом страшного? а что дальше? что я чувствую? есть ли кто-то рядом со мной?

Продолжайте писать пугающий сценарий, пока не достигнете логического завершения.

Давайте посмотрим пример моей взрослой клиентки: я представляю, что в будущем мой муж мне изменит (предательство), я не