Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану
Книгу Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Когда он вернулся в реальность, то обнаружил, что уже 10 минут просто стоит в пробке из-за аварии на дороге и занимает это скучное время своими яркими фантазиями. Такие вспышки тревожного фантазирования могут происходить по разным причинам. Я уверена: у вас они тоже случались.
В данном случае я знаю (потому что мы позже с этим работали), что мой клиент боялся потерять свою семью. Мы исследовали его страх потери близких. Этот страх мы с вами тоже разберем в отдельной главе. Но в случае, если вы знаете, что склонны улетать в фантазии, теряя связь с реальностью, я рекомендую вам практиковаться именно в присутствии в настоящем моменте.
Постарайтесь вернуться в настоящее, обратите внимание на самого себя и скажите себе: «Я стою в пробке, смотрю на небо, на свою машину. Удобно ли я сижу? Как мое настроение?»
Если вам непереносимо быть в «скучной реальности пробок», проводите время с пользой: слушайте полезные нон-фикшен аудиокниги, уроки английского, позвоните родным и обсудите с ними то, что давно хотели.
Многим людям сложно находиться в настоящем моменте, быть в прошлом или будущем для них привычнее. Если вы относитесь к таким людям и вам трудно вытащить себя из фантазий, то оставайтесь в них, но пользуйтесь тогда техникой «Позитивный сценарий». Переключитесь с негатива на конструктив или позитив.
Смените кассету.
«Смена кассеты»
Вместо того чтобы представлять, как ваша беременная жена падает в скользкой ванной, представьте, как она сладко спит в своей кровати или ест вкусный завтрак и смеется над своим любимым сериалом; представьте, как вечером вы придете домой с букетом цветов и скажете ей комплимент. Согласитесь, это приятнее? Ну, или во всяком случае, если у вашего страха есть рациональное зерно и в ванной действительно можно поскользнуться, поищите в онлайн-магазине антискользящий коврик.
Этот навык – «выходить из головы», из своих фантазий и жить тем, что есть сейчас; вернуться из своих кошмаров в обычную реальность, где светит солнце или идет дождик, ходят люди, вы перебираете бумаги на своей работе в безопасном офисе и Земля продолжает вращаться вокруг своей оси, – для многих тревожных фантазеров оказывается самым спасительным.
Он учит тому, что если уж и думать о будущем, то с пользой (планируя конкретные практические вещи: купить на ужин овощей для салата, поставить бойлер на случай сезонного отключения горячей воды) или с удовольствием (фантазировать, как приятно греться на солнышке на пляже, смотреть фильм в обнимку с любимым человеком или гулять в парке).
Так что учитесь мыслить продуктивно или, по крайней мере, приятно. Для этого вам, конечно, понадобится время и наработка привычки – дорогу осилит идущий.
А как разберетесь со своими страхами за будущее – переходите к работе с настоящим.
Жду вас в следующей главе.
Глава 6
Страхи в настоящем
«Я много лет прожила с мужем-тираном и алкоголиком. Я постоянно испытывала страх. Это состояние стало для меня естественным. Мне казалось, что не существует спокойной и радостной жизни. Но однажды благодаря новым знаниям я научилась защищать себя, обеспечивать себе безопасность и жить в комфорте. Благодарю».
Карина, 38 лет
Что вам угрожает?
Однажды моя клиентка сказала: «Я очень боюсь, что мой муж изменит мне. Давай растворим эту фантазию».
Когда я спросила, почему она допускает мысль, что измена может произойти, оказалось, что ее муж периодически переписывается с другими девушками, задерживается на работе, флиртует на праздниках с ее подругами, может откровенно приобнять их за талию, поставить цветочек в декольте, и в предыдущих отношениях он всегда изменял. Как вы понимаете, ее проблема лежала не в области будущего и фантазий, а прямо в настоящем, частично она была уже проявлена.
Если отпустить фантазии о будущей измене, то уже в настоящем происходило то, что ей сильно не нравилось и причиняло психологический дискомфорт.
Также на консультации ходила девушка, у которой был навязчивый страх, что ее муж в будущем ее задушит. Я спросила, на чем основывается эта идея. Ведь обычной женщине, которая живет в счастливых гармоничных отношениях, вряд ли начнет приходить такая навязчивая фантазия совершенно беспочвенно. Оказалось, что муж этой девушки часто поднимает на нее руку. Выяснилось, что она живет с агрессивным психопатом.
То, что муж может однажды ее убить, – не просто бесплодная фантазия о будущем, а проблема настоящего. Угроза есть уже сейчас в ее повседневной жизни.
Поэтому первое, чему я обучаю своих клиентов: различать беспочвенную фантазию и реальную угрозу. Я понимаю, что это очень тонкая грань, но вам нужно научиться ее проводить самостоятельно. Вам нужен отработанный навык, чтобы уметь определить, что есть фантазийная угроза о будущем, а что – реальная угроза в настоящем.
Начните с техники правильного вопрошания. Задайте себе прямой вопрос: «На каком основании стоит этот страх? Что в моей реальной жизни его поддерживает?»
Реальные угрозы – это то, что действительно происходит с вами в настоящий момент (это может быть действительно момент – одна секунда, а может быть растянутый момент – ваше настоящее: вчера, сегодня и завтра – ваша повседневная жизнь).
Наш мир сегодня намного безопаснее, чем раньше. Мы можем гулять по ночам, ходить без оружия, не бояться диких животных, нападения варваров и инквизиции. Но иногда еще встречаются опасности. Вы должны научиться распознавать угрозы, чтобы поддерживать себя в безопасности.
«Анализ угроз»
Сядьте и подумайте, что вызывает у вас чувство страха в вашей повседневной жизни. Помните, мы говорили с вами о том, что страх – это сигнал об угрозе? Что вам угрожает? Обычно люди беспокоятся о здоровье, отношениях, работе, финансах. Чтобы вам было легче, выпишите основные сферы вашей жизни: отношения, родительство, финансы, работа, здоровье, образование, красота и внешний вид, яркость жизни, духовная сфера.
Запишите, какие угрозы есть лично у вас в этих сферах.
• В сфере здоровья у вас могут быть угрозы лишнего веса, болезней, проблем с позвоночником.
• В сфере отношений вы можете ощущать угрозу от властных авторитарных родителей, которые вас подавляют; от агрессивного мужа, который может поднимать на вас руку; или мужа-алкоголика, который ежедневно устраивает скандалы; или жены-тирана, которая вечно требует и предъявляет вам претензии; или от своих руководителей, которые общаются
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Артур01 август 01:14 "Там, где лес не растëт", конечно, тяжëлая книга... Концовка слëзы выжимает нещадно. ... Там, где лес не растет - Мария Семенова
-
Гость Наталия30 июль 23:31 Спасибо автору. Книга интересная, увлекательная, легко читается, оставляет приятные впечатления. Желаю автору дальнейших... Королева драконов - Анна Минаева
-
Гость Татьяна30 июль 22:31 Душевная книга, очень люблю Михалкову, произведения всегда сочные, с неожиданным концом. Много личных историй героев, читаются... Посмотри, отвернись, посмотри - Елена Ивановна Михалкова