Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

Вот некоторые ответы:

• «Я могу не думать, что у нас будет на ужин сегодня».

• «Я могу пойти на первый попавшийся фильм в кино».

• «Я могу позволить мужу выбрать отель для будущего отдыха».

• «Я могу пойти на карнавал/тематическую вечеринку и там подурачиться».

• «Я могу пойти на спонтанные танцы».

• «Я могу отправиться в незапланированное путешествие».

А что можете сделать вы?

Подумайте о том, что может помочь вам отпустить контроль.

Может быть, массаж, йога, медитации, аутотренинг или релаксационные техники, больше неформальных встреч с друзьями и отдыха. Как вы можете изменить свое мировоззрение и ценности, чтобы начать меньше контролировать?

Контроль – это следствие страха. Чем сильнее напуган человек, тем интенсивнее, настойчивее, воинственнее он пытается контролировать происходящее. Посмотрите, чего так сильно вы боитесь? Когда это с вами началось? Возможно, вам понадобится курс терапии с психологом, чтобы разобраться, почему вы так сильно сжимаете свои кулаки. Но прямо сейчас вы можете сделать вот что.

Проверьте, в каком состоянии находится ваше тело. Если оно напряжено – расслабьтесь. Намеренно прикройте глаза и подышите немного животом, надувая и сдувая его как воздушный шар. Оставьте ситуацию в покое, уделите внимание СЕБЕ, СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ. Пусть внутреннее спокойствие – физическое и психическое – станет сейчас вашей главной жизненной целью. Успокойтесь. Расслабьтесь.

Помните, я говорила, что пришла в психологию, чтобы решить свои личные проблемы? Так вот, я тоже была гиперконтролирующим человеком. На этом фоне у меня даже развился гипертонус щитовидной железы, повышенное артериальное давление, гипертиреоз, хотя мне было всего 20 лет. Я пыталась удержать на своих плечах весь мир, и это напряжение привело к приступам страха. Мне помогла буддийская медитация покоя Михаила Гинзбурга. Попробуйте. Возможно, она поможет и вам.

Это особенно ценная техника для тех, кто привык брать на себя все. Уровень напряжения таких людей значительно выше, потому что они вынуждены постоянно переживать за последствия. Они несут слишком большую ответственность и берут на себя даже то, чем не в силах управлять.

Итак, спонтанность и расслабление – это ваши «таблетки», которые нужно принимать ежедневно, кому-то – по несколько раз в день.

Подумайте, как вы можете повысить уровень покоя и расслабления в своей жизни.

Когда вы сделаете это, то почувствуете, насколько приятнее и легче стала ваша жизнь. И главное, ничего не разрушилось и не случилось. Все стало только лучше.

Важно

Мне бы хотелось, чтобы вы смогли найти внутри себя точку равновесия между спонтанностью и организацией безопасности. Люди, которые с пренебрежением относятся к себе, и гиперконтролирующие люди – это будто две половинки того, что было создано целостным. Состояние целостности – это когда вы можете быть и организованными, и спонтанными, когда у вас функционируют обе способности. Когда ваш утюг умеет и нагреваться, и остывать.

Согласитесь, это прекрасно!

Домашнее задание

Задание, которое я даю своим клиентам и вам:

1. Выпишите все, что, как вам кажется, вам угрожает в разных сферах вашей жизни на данный момент. Я имею в виду только реальные угрозы.

2. Напишите 10–15 решений, которые могли бы вам помочь изменить ситуацию.

3. Напишите 5–7 источников помощи и поддержки, куда вы можете обратиться: родители, социальные службы, друзья, интернет-сообщества, благотворительные фонды и все, что придет вам в голову.

4. Ответьте себе на вопрос: уходите ли вы в изоляцию или решаете свою проблему?

5. Ответьте себе на вопрос: называете ли вы вещи своими именами, честны ли вы с собой или выбираете иллюзии?

Оставляю вам алгоритм создания безопасности и благополучия в своей жизни:

1. Выйти из иллюзии и проанализировать угрозы: назвать вещи своими именами, осознать и признать их угрожающее воздействие.

2. Выйти из изоляции: начать говорить людям о своих проблемах, найти помощь и поддержку.

3. Начать поиск и воплощение решения: самостоятельно и в кругу единомышленников, специалистов находить решения для своих проблем, начать применять эти решения в своей жизни.

Я искренне желаю вам осознания, что все ваши проблемы решаемы, все угрозы преодолимы. Главное – это ваше личное желание жить в безопасности и комфорте, ваше желание организовать для себя благоприятную жизнь. А для этого продолжайте читать дальше.

* * *

Вы прочитали три важные главы и узнали:

1. Как очищать память прошлого.

2. Как перестать бояться за будущее.

3. Как справляться с угрозами в настоящем.

У вас в руках все необходимые инструменты для работы со страхами из прошлого, перед будущим, в настоящем. Как вы себя чувствуете, обладая такими знаниями и инструментами?

Я знаю, вы прошли только часть пути. Надо еще применить новые знания. Я верю, что у вас получится.

Следующие три главы посвящены трем основным группам страха:

1. Страх людей.

2. Страх смерти.

3. Страх жизни.

Вы узнаете, как:

a. Перестать бояться людей, самовыражения и отношений.

б. Принять данность завершения жизни.

в. Начать жить по максимуму.

Раздел 3

Работаем со страхами людей, жизни и смерти

Глава 7

Страх людей

«Я боялся опоздать в универ, на работу, забыть про важную дату, что-то уронить или испортить, сказать лишнее. Наконец я осознал, что этот страх мне привили родители, потому что на все они реагировали очень бурно, они сами боялись реакций других. Я понял, что могу изменить свое личное отношение к реакциям других людей. Сейчас я воспринимаю все намного спокойнее. И это спокойствие передается людям вокруг меня».

Денис, 27 лет

Часть 1

Прошлое

Первые люди

Когда вы родились, вы попали в мир людей.

С кем вы проводили большую часть времени? Как себя проявляли эти люди? Они были нежными или грубыми, добрыми или злыми, последовательными или непредсказуемыми? Как они к вам относились? Как вы чувствовали себя рядом с ними?

Возможно, вы испытывали состояние напряжения, сжатия, страха, стеснения или состояние расслабления, расширения, любви, свободы. Я предлагаю вам сосредоточиться на тех людях, которые вызывали у вас чувство страха:

1. Мама.

2. Дедушка.

3. Брат.

4. Воспитательница.

5. …

Вы можете взять полный период своего прошлого: от момента рождения до настоящего времени – и выписать всех значимых людей, которых вы боялись. Какими были эти люди? Что они делали? Как они себя вели? Что вас пугало в них? Это самый главный вопрос: что вас пугало в этих людях?

Запишите детали.

Пример. «Мама, она была неадекватная, истеричная, она все время орала, трясла меня за руку, била по лицу