Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

могу его простить (душевная боль), мы принимаем решение о разводе (расставание), я остаюсь одна с детьми (одиночество), мне приходится много работать (усталость), мне никто не помогает (нет помощи), родители стареют, и надо заботиться еще и о них (усталость), я очень устаю, я вымотанная, уставшая, одинокая, и моя жизнь подходит к концу, я разочарована своей жизнью (разочарование), я умираю разочарованная. Конец.

Позвольте себе прожить негативный сценарий до конца. Посмотрите, что вы будете чувствовать после этого. Прекрасно делать это с вашим психотерапевтом или психологом. Или просто с любящим близким человеком. Рассказывайте свой кошмар как страшную сказку, сидя с закрытыми глазами и проживая все чувства и эмоции. Когда вы проживете свой страшный сценарий до конца, выпишите ключевые страхи.

В нашем случае это: отсутствие помощи, обида, болезненное расставание со значимым человеком, усталость, разочарование.

Вынесите эти страхи на бумагу. Вы действительно не способны найти решение для этих ситуаций? Разве вы не сможете организовать себе помощь, если действительно захотите? Не сможете простить и отпустить обиду, если, правда, захотите этого для своего блага? Не сможете создать новые счастливые отношения? Правда? Устроить себе отдых. Создать такую жизнь, в которой не разочаруетесь. Это все ваши задачи.

Прокручивая свой кошмар до конца и выделяя в нем важные темы, вы обретаете внутреннюю силу и способность управлять своей жизнью.

Вы можете сделать это прямо сейчас. Пропишите свой кошмар и в скобках свои задачи по аналогии с примером выше.

Когда вы освободите свое сознание от навязчивого сценария с помощью практики «Мой кошмар», у вас появится свободная жизненная энергия. Используйте ее, чтобы создать позитивный сценарий.

«Позитивный сценарий»

Однажды мы работали с клиенткой, которая очень тревожилась за своих детей.

Она сидела на диване напротив меня и рассказывала очередной свой кошмар: как ее ребенок сломал ногу, не смог выступать на соревнованиях, оставил спорт, его бросила за это девушка и в итоге он спился. Она плакала, у нее тряслись руки, ей было трудно дышать.

Когда она прожила свой кошмар до конца и пришла в состояние покоя, у нас оставалось время, и я попросила ее представить, как мог бы выглядеть позитивный сценарий. Это было для нее очень непривычно, потому что она почти никогда не представляла себе ничего хорошего и всегда готовилась только к худшему.

Она представила, что ее сын ничего не сломал, он выиграл соревнования, его награждают, его девушка обнимает и целует его, он счастливо улыбается, благодарит свою маму за то, что она так много для него сделала.

Если бы вы видели ее лицо в этот момент!

Я, возможно, впервые увидела, как моя клиентка улыбается!

Ее лицо сияло, она светилась, дышала свободно, и это было так прекрасно! Я спросила ее, что она чувствует. Она ответила: «Радость, гордость, невероятный подъем и желание жить, желание сделать много дел, проявить любовь к родным».

Пять минут назад она чувствовала апатию, тревогу и разочарование!!! И была совершенно не способна что-либо делать.

Я спросила, какое состояние ей больше нравится.

Конечно, она выбрала радость и подъем жизненных сил. Сейчас она чаще создает в своем сознании позитивные сценарии. Мне хочется, чтобы вы тоже научились этому.

Применяйте «Позитивный сценарий» после «Моего кошмара», чтобы вы могли ощутить на себе всю разницу воздействия на ваше физическое тело и эмоциональное настроение ваших мыслей и фантазий.

Обладая этими двумя навыками: смотреть в лицо своим страхам и проживать их до конца, а также создавать позитивные сценарии для своей жизни, – вы почувствуете себя намного увереннее и спокойнее в отношении своего будущего.

Часть 3

Побег из «сейчас» и возвращение в настоящее

Нужно ли думать о будущем?

Для чего вообще думать о будущем, если это создает столько проблем? Почему нельзя отключить эту функцию и просто радостно жить в настоящем?!

Предлагаю вам ответить на этот вопрос:

Зачем человеку вообще способность думать о будущем?

Правильно! Чтобы жить эффективно, безопасно и радостно.

Чтобы вы могли заранее спланировать заправку автомобиля, отложить деньги на случай непредвиденных обстоятельств, взять с собой в поход газовую горелку и консервы, подготовить родильное помещение для роженицы. Еще летом вы можете заранее представить, как холодно вам будет зимой, и купить себе теплую куртку. Навык визуализации необходим, чтобы выжить, подготовиться к возможным событиям будущего и сделать свою жизнь более комфортной.

Но иногда этот навык применяется совершенно не по назначению, как в сказке братьев Гримм «Умная Эльза». Помните, «очень умная» Эльза сидела и плакала в погребе перед свадьбой, думая о том, что, когда она выйдет замуж, у нее родится сын, он вырастет, они пошлют его в погреб за пивом, там на него упадет кочерга и в итоге он умрет. Она плакала весь вечер, вместо того чтобы наслаждаться ужином. И это было совершенно не эффективно, потому что у нее мог вообще не родиться ребенок или могла родиться дочка, они могли переехать жить в другой дом или сделать в погребе ремонт. Я называю такие ситуации «побег из настоящего». То есть в настоящем сейчас в гостиной ее ждет жених, идет застолье и подготовка к свадьбе. Может быть, ей не нравится жених? Может быть, она не хочет замуж? Может быть, она не хочет детей? Я бы спросила, если честно, Эльзу, почему она не здесь? Почему она не проживает данный ей сейчас жизненный опыт? Почему ей интереснее смотреть мультик в своей голове о смерти ее гипотетического сына, чем целоваться со своим женихом?

«А что сейчас?»

Одна из самых мощных техник перестать тревожиться о будущем – это вернуться в свое настоящее, восстановить контакт с реальностью и тотально проживать тот опыт, который с вами происходит прямо сейчас.

Эта техника называется «А что сейчас?».

Иногда, когда мои клиенты начинают рассказывать мне про совсем вымышленные события своего будущего, я могу остановить их и спросить: «А что в твоей жизни происходит сейчас? Что в ней настолько скучного или непереносимого, что ты 24 часа залипаешь в своих фантазиях? Неужели в твоей жизни нет ничего более интересного?»

Один мой клиент рассказывал мне такой «забавный» случай.

Он стоял в пробке и вдруг начал сильно переживать, что сейчас его может сбить фура, потому что водитель уснул за рулем; потом он подумал, что вряд ли его собьет фура, и переключился на фантазию, что его ребенка собьет машина по дороге в школу; с этой фантазии он переключился на то, что его беременная жена сейчас поскользнется в ванной и