Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

Некоторые люди не могут забыть свои страшные воспоминания годами, десятилетиями. Кто-то так проживает всю жизнь. Но есть другие люди, которые не хотят мириться ни с практическими ограничениями (например, ограничивающий страх сесть за руль после аварии), ни с душевным дискомфортом (например, когда навязчивые негативные воспоминания приводят к бессоннице, раздражительности или депрессии), тем более что в работе со страхами из прошлого скрыто много жизненного ресурса и мудрости. Именно для таких людей создана терапия тяжелых воспоминаний.

Во-первых, это могут быть ситуации, когда в прошлом что-то вас сильно напугало и вы об этом часто вспоминаете, хотя это вряд ли повторится с вами вновь. Например, вы когда-то видели какой-то взрыв, или как погибает другой человек, или стихийное бедствие, и, несмотря на то что этот опыт очень редкий и, скорее всего, не повторится, вы все равно испытываете страх и как бы удерживаете свое воспоминание.

Это может быть естественная для повседневной жизни ситуация, когда вы попали, например, в аварию за рулем своего автомобиля или вас укусила собака на улице, и теперь вам страшно вновь сесть за руль или пройти мимо уличной собаки.

Я предложу вам несколько эффективных упражнений, которые вам нужно будет сделать несколько раз, пока у вас не появится чувство внутреннего облегчения. Чаще всего одного раза бывает недостаточно, как недостаточно одной тренировки, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат. Вы должны «качать» и «растягивать» свой навык трансформировать тяжелые чувства. Это работа, серьезная внутренняя работа, очень важная, нужная и ценная. Никогда не бросайте ее, и тогда вы почувствуете плоды своего труда – легкость, радость и красоту бытия, которые ждут вас за туманом страха.

Как работать со страшными воспоминаниями

Когда страх не был прожит до конца и отреагирован в форме крика, побега или в любой другой форме, когда внутренне вы не хотите принимать произошедший с вами жизненный опыт, вы не находите ему места внутри себя, не можете его объяснить самому себе, не можете его понять, смириться с ним и встроить его в свою жизнь, он вместе с воспоминанием застревает в вас и блуждает как неупокоенная душа, беспокоящий вас призрак.

Практики, о которых вы узнаете ниже, помогут вам найти место внутри вас для вашего опыта, отреагировать его, ответить на него и успокоиться.

Возьмите сейчас какое-нибудь одно беспокоящее вас страшное воспоминание из своей таблицы, которую вы писали, и на нем протестируйте инструменты урока с близким другом или со своим психологом.

«Выговориться»

Вам необходимо перестать скрывать свои раны или рассказывать о них как о приключении, включая защиту юмором. Нужно найти такое место и таких людей, где вы могли бы выговориться, проживая свои настоящие эмоции по поводу того, что с вами произошло, как это на вас повлияло и каково вам было.

Рассказать о своем негативном жизненном опыте другому человеку нужно обязательно.

Потому что иначе вас начинает отравлять этот опыт изнутри. Кому рассказать, вы выбираете сами. Это может быть ваш психолог или психологическая группа поддержки, могут быть очень близкие, чуткие, понимающие друзья или родные. Просто расскажите о своем опыте. Пусть вас выслушают. Не нужно ждать каких-то особенных реакций, положительных или отрицательных. Хорошо, если вас молча, но с эмпатией, выслушают. Важно то, что вы расскажете о своем опыте в спокойной безопасной обстановке, и этот опыт станет явным. Скрытые раны, как забытый пакет мусора: портит даже самый красивый дом, издает неприятный запах, привлекает тараканов и мух. Рассказать кому-то о своей травме – значит захотеть что-то сделать с этим мусором.

Некоторые люди хранят тяжелые воспоминания как что-то ценное. Боятся, что их отнимут. Нет ничего ценного в страдании, кроме того, что через него вы можете выйти к счастью. Страдание – это не драгоценность. Это мусор, отравляющий вашу душу и жизнь. Вам необходимо избавиться от него.

Самое важное в этой технике – это глубина и искренность вашего раскрытия. Исцеление возможно настолько, насколько вы честны с самим собой и с другим человеком. Честность – это единственный подходящий ключ к исцелению. И наоборот, чем более вы закрыты, скрываете и держите в себе, тем травматичнее становится ваш опыт.

Еще мои клиенты очень любят, когда я использую с ними технику отзеркаливания. Если ваши близкие согласятся, то это будет замечательно. Суть этого приема очень простая. Пусть человек, который вас слушает, записывает или запоминает ключевые моменты о том, что вы чувствовали, когда столкнулись с тем трудным жизненным опытом. А затем, когда вы все расскажете и замолчите в спокойном состоянии, пусть он проговорит вслух ваши переживания. Например: «тебе было тяжело», «ты не знал куда деться», «Тебе было очень обидно, что с тобой это происходит», «Ты хотел, чтобы кто-нибудь тебя защитил, но никого не было рядом», «Ты чувствовал себя одиноким и покинутым, и все, что происходит, казалось тебе совершенно несправедливым».

Когда другой человек без искажений зеркалит вам ваши переживания, вы испытываете облегчение, что другой человек вас действительно слышит, видит и понимает.

Кто-то оказывается рядом с вами в вашей трудной истории, вы наконец не одиноки, вы чувствуете тепло и понимание.

Это ваш первый шаг в исцелении прошлого.

«Прожить чувства»

Очень часто в воспоминании оказываются заперты ваши чувства, не прожитые до конца, подавленные или остановленные, потому что было не время, неуместно или невозможно в тот момент их проживать и выражать. Ваша задача – обратить внимание на свои чувства, когда вы погружаетесь в воспоминание: какие слова остались не сказанными, какие чувства остались не выраженными, какие действия остались не сделанными.

Например, у вас был очень строгий отец, и он все время на вас кричал и давал вам подзатыльник. Тогда вы хотели наброситься на него в ответ, расплакаться или позвать на помощь, хотели сказать ему, что с вами так нельзя, или уйти из дома. Но вы не могли этого сделать, потому что были маленьким и напуганным. Сейчас вам нужно вспомнить все, что было заблокировано. То, что вы хотели бы от себя, от ситуации и от другого человека. Отреагируйте так, как это было бы естественно для вас в тот момент: спрячьтесь под одеяло, закричите, позовите на помощь – дайте своей естественной реакции свободно проявиться.

На терапии мы делаем эту практику с закрытыми глазами и рассказываем воспоминание так, как будто это происходит прямо сейчас, при этом мы поддерживаем хороший контакт с телом и внимательно наблюдаем, как оно