Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

всеми вашими, даже самыми странными, страхами – страхом бабочек, желтого цвета, фонарного столба или шнурков и уж тем более обычными страхами опоздать на работу или не увидеть Австралию – стоят всего два базовых страха: душевного страдания и смерти. Как вы чувствуете себя с этим осознанием? Позвольте себе на пару минут опустить книгу и действительно осознать, как все ваши многочисленные страхи вдруг исчезают и остается всего два: страх смерти и страх душевного страдания. Вот и все, больше нет никаких страхов, когда вы смотрите в основу. Все стало таким простым: вы боитесь только смерти и страдания, вы не хотите проживать такой опыт.

2. Вторая важная вещь для понимания заключается в том, что это естественные страхи. Вы такой не один, не одна. То, чего боитесь вы, боятся все люди. Но в разной степени и по-разному с этим справляются. И вы тоже можете научиться регулировать свой страх. Для этого вам нужно посвятить немного своего внимания и сил практике, проделать внутреннюю работу, чтобы освободить себя из плена страха. Никто не может освободить вас, кроме вас самих. Но знания, которые вы получите, помогут вам понять, как это сделать. Главное – начать и продолжать.

Я предлагаю вам начать с простого – с живой таблицы. С этого начинают все мои клиенты.

Когда вы обнаруживаете в себе новый страх, вы дописываете его в колонку, к которой он относится. Когда вы преодолеваете какой-то страх, вы вычеркиваете его в своей таблице.

Для каждой категории страхов вы будете использовать свои инструменты, которым я обучу вас дальше.

Самое главное, вам нужно четко понимать, с чем вы сейчас имеете дело: со страхом смерти или со страхом душевного страдания. Когда вы сможете быстро и легко это определять, вы сумеете быстро и легко подбирать нужную технику для самопомощи.

Практика. Рассортируйте страхи моих клиентов в две колонки: боюсь змей, отказать подруге в прогулке, летать на самолете, не стать олимпийским чемпионом, смерти родителей, проходить собеседование, когда коллеги кашляют на работе, есть грязными руками, свиданий.

Есть всего два страха: душевного страдания и смерти. Оба преодолимы. Продолжайте читать.

Глава 3

Самый важный навык

«Оказалось, что в моей жизни крайне мало реальных угроз, о которых стоит серьезно беспокоиться. Это понимание изменило мое ощущение жизни кардинально».

Евгений, 30 лет

Базовый навык

Очень важный навык, которому я учу своих клиентов: отделять свои страшные воспоминания из прошлого и страшные фантазии о будущем от актуальных событий, которые происходят с ними в их настоящем. Между ними иногда бывает сложно провести грань. Начните и делайте, как получается. Здесь и в последующих трех главах вы научитесь делать это легко и быстро.

Эта глава заменит вам полноценную консультацию у психолога и даст важнейший навык.

Разделите лист в своей тетради на три колонки:

Сейчас мы будем сортировать ваши страхи по времени. Это будет очень важным и нужным шагом в сторону снижения вашей общей тревожности.

БАЗОВЫЙ навык – различать фантазию, воспоминание и реальное событие – поможет вам в течение 30 секунд подобрать себе инструмент для регулирования страха. Вы сможете обрести контроль над своим чувством.

Страх за будущее

Вы знаете бабку Гренни?

Один мой маленький друг-ребенок боится, что к нему придет бабка Гренни – это такая бабка из компьютерной игры, которая «может его зарезать». Когда я пытаюсь его убедить, что это фантазия и никакой бабки не существует, он просто не может в это поверить. Возможно, вам кажется, что это не имеет к вам отношения, что вы взрослые и осознанные люди и не боитесь бабку Гренни. Но на самом деле эта история касается и вас, потому что 90 % ваших страхов – это фантазии.

Очень часто на консультации приходят взрослые люди, которые боятся, что с их ребенком что-то случится, с работы их уволят, они заболеют, постареют, начнется война, не поступят в университет, потеряют деньги, никогда не встретят любимого человека или он им изменит или бросит. Это могут быть крупные и мелкие страхи от «проспать на работу» до «быть ограбленным и убитым».

Если вы посмотрите внимательно, то увидите, что большинство ваших страхов – это ФАНТАЗИИ О БУДУЩЕМ.

Самые тревожные люди – это люди, которые постоянно фантазируют и оторваны от реальности, оторваны от настоящего момента.

В реальной жизни человек умирает один раз одним способом. В своей фантазии он может умирать миллионами способов: сгорает в пожаре, разбивается на самолете, тонет, умирает от рака, гибнет в автокатастрофе и так далее. Вы можете фантазировать бесконечно и, соответственно, бесконечно испытывать страх.

Работать со страхами за будущее мы будем совсем скоро, потому что в этих фантазиях есть иногда и рациональное зерно. Однако в большинстве случаев это бесполезные терзания, поскольку фантазия может случиться, а может и нет, на что-то вы, возможно, сможете повлиять, а на что-то не сможете.

Сейчас запишите, пожалуйста, чего вы боитесь в будущем. Какие негативные фантазии о своем будущем вы прокручиваете в голове чаще всего? Какие из них заставляют вас беспокоиться? Запишите их в колонку «Будущее (фантазии)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи за будущее (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.

Страхи из прошлого

Что самого страшного с вами произошло в вашей жизни?

Если вы плохо помните свое детство, «прошлое» и у вас нет никаких пугающих воспоминаний – все в порядке. Возможно, ничего сильно страшного в вашей жизни не происходило. Может быть, ваша психика смогла с этим справиться или воспоминание подавлено. В этой книге вам предлагается ничего не придумывать и насильно не вытаскивать из своей памяти, а работать только с тем, что вы осознаете естественным образом, с тем, что всплывает в вашей повседневной жизни и, по вашему личному ощущению, мешает вам жить плодотворно. Этот кусочек и глава «Очищение памяти прошлого» написаны для тех, кого беспокоят навязчивые пугающие воспоминания из прошлого.

На консультации приходят люди и говорят: «В детстве меня насиловал отец», «Я был свидетелем теракта в метро», «На моих глазах произошло убийство», «Меня ограбили». Это то, что уже произошло. В отличие от фантазий. Это то, на что уже нельзя повлиять, то,